Намалување на вкупната продажба Кои се основните и стапките на изведба
„Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?“ Дали е прашање што си го поставуваат скоро сите луѓе на овој свет. Со овој бесплатен тренинг сакам да ве фатам за рака и да ве научам на се што ви треба за здрава исхрана.
Нов дел се објавува секоја недела и ве води кон вашата тежина од соништата. Денес сакам да започнам со апсолутните основи на слабеење.
За да ви дадам краток преглед на курсот, би сакал накратко да ве запознаам со структурата на курсот, а потоа да започнам веднаш:
- Дел 1 од серијата: Малку теорија на почетокот (ова е местото каде што сте сега)
- Дел 2 од серијата: Одреди ја вкупната продажба
- Дел 3 од серијата: Совршен спортски план за тежината на сонот
За да добиете правилно разбирање за вашето тело, ми требаат трите поими „основна метаболичка стапка“, „перформанси метаболички стапка“ и „вкупна метаболичка стапка“. Можеби ќе се запрашате зошто станувам толку теоретски на овој курс. Не грижете се - практични планови, помагала и рецепти, исто така, ќе дојдат во подоцнежните делови. Да одговорам на прашањето "Како најдобро да ослабам?" за да одговориме, потребна ни е теорија. 😉 Во следниот чекор, ќе објаснам што точно значат овие поими:
Базална стапка на метаболизам
Базална стапка на метаболизам е количина на енергија (количина калории) што ќе ви треба на вашето тело додека е во состојба на мирување. Замислете да не правите апсолутно ништо цел ден.
Кога пишувам „ништо“, во овој случај мислам и на „ништо“. Стомакот ви е празен и ништо не треба да се вари, не се движите и температурата во телото е константна.
Промет на перформанси
Потрошувачката на енергија е количина на енергија што ви е потребна за разни активности, покрај основната стапка на метаболизам. Активностите вклучуваат сè што правите во текот на денот, како што се работа, спорт, градинарство или работа во кујна.
Вкупната продажба
Вкупната продажба е само: Метаболизам на изведба + базална стапка на метаболизам
Прашањето што можеби ќе си го поставите сега: Што ми носат сите овие информации? Само сакам да ослабам и не ми требаат предавања за исхрана тука. Само бидете трпеливи. Следната графика ќе ви покаже зошто морав да ги објаснам овие три поими:
Погледнете ја внимателно графиката и обидете се да разберете што сакам да ви објаснам. Црвената зона е област што никогаш не смеете да ја достигнете. Ако можете да го направите во зелено секој ден, брзо ќе изгубите тежина.
Само да ја земеме домаќинката Михаела како пример:
По отрезнувачки поглед во огледало, Михаела се прашува „Како најдобро да ослабам?“. Бидејќи е редовна гостинка на Sixpack-Trainer.com, таа знае дека треба да посвети големо внимание на нејзиниот основен и вкупен промет.
Михаела има базална стапка на метаболизам од 1450 калории и вкупна метаболичка стапка од 2150 калории. Раскошната домаќинка мора (ако сака брзо да ослабе) да јаде не помалку од 1450 калории и не повеќе од 2150.
Зошто основната метаболичка стапка не смее да биде помала?
Основната метаболичка стапка не смее да биде помала, бидејќи оваа вредност ја означува потрошената енергија без никаква активност. Ако трошите помалку енергија, вашето тело паничи и автоматски се префрлува на режачот. Метаболизмот е намален, така што функциите на телото можат да продолжат да функционираат.
Вие трошите помалку енергија и го постигнувате токму она што не сакате да го постигнете. Во секојдневниот живот овој ефект многу често се нарекува и „јо-јо ефект“.
Зошто не смее да се надмине вкупната продажба?
На ова прашање е релативно лесно да се одговори: На вашето тело му давате премногу енергија. Компјутер кој користи 500 вати не работи побрзо со 600 вати.
Го кршите калкулаторот со премногу енергија. Вие не го уништувате вашето тело директно, но индиректните ефекти може да се изедначат со „кршење“.
Како да стигнам до зелената зона?
Тука има точно две опции: вежбате повеќе или јадете помалку и повеќе здраво. Препорачувам комбинација од двете за да имате вистински долгорочен успех.
На следните неколку лекции ќе ве научам точно кои планови можете да ги имплементирате директно за да можете да изгубите тежина што е можно побрзо.
Ова е она што ве чека во следните делови од серијата „Како најдобро да ослабам?“
Честитки за завршувањето на првиот час. Многу теорија, но ја создава најважната основа за вашиот понатамошен пристап. На лекциите во следните неколку недели ќе одговорам на прашања како што се следново. Еве го следниот дел од нашиот курс.
Покрај тоа, ќе ви дадам прецизни планови за обука и јадење што ќе ве поддржат во вашите потфати. Би бил воодушевен кога би можел повторно да ве видам во следниот дел од оваа серија.
37 Рејтинг (и), просек: 5.00 од 5