Наместете се со цвеќиња Ова се омилените вежби на Јасмин Вагнер - FIT FOR FUN

Таа е вратена и посилна од кога и да е: Јасмин Вагнер (39) алијас Блумчен го слави својот кам-бек на сцената - и изведува врвни тренинзи во теретана. Ни ги покажа своите три омилени вежби.

цвеќиња

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Кога звучат првите ноти на мега хитот на Блимхен во 90-тите години „Херц до Херц“, скоро 25 години подоцна, скоро секој може да пее заедно.

Во март, сега 39-годишната од Хамбург се врати на топ листите со песната „Computerliebe“ и го привлече вниманието не само на песната, туку и на своето добро обучено тело.

Доброубавата пејачка ја запознавме во „Меридијан Спа & Фитнес“, каде што наскоро дури ќе даде целосен гас како помошник тренер за „Јасминс комплетен тренинг на телото“.

ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Често може да се види како спортувате на вашата сметка на Инстаграм. Како се одржувате во форма?

Јасмин Вагнер: Обожавам тренинг со висок интензитет. Но, исто така научив дека паузите, истегнувањето и подвижноста се важни. Во меѓувреме, јас сум голем fanубител на јога, само треба да ја пронајдете вистинската форма за себе.

А, одлучувачки фактор не е само вежбање два или три пати неделно, туку и сквотови додека миете заби, да трескате пред спиење или откако ќе станете. Мали нешта што донесоа промени за мене.

ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Дали имате план за обука?

Јасмин Вагнер: Јас секогаш си дозволувам личен тренер и во основа им го препуштам планот на нив.

Инаку, правам што сакам: џогирам околу Алстер, одам на качување. Одам и по клубови, танцувам цела ноќ и го нарекувам тој спорт. Не се работи за тоа да се биде тенок, туку за да се биде силен. Мислам дека е одлично што ништо не дува толку брзо над мене.

ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Каква улога игра исхраната во вашиот живот?

Јасмин Вагнер: На моменти внимателно внимавам на тоа, тогаш можете подобро да ги видите моите мускули. Но, јас дури и не обрнувам внимание на тоа помеѓу и потоа да уживам во тоа.

ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Дали има нешто од што се одрекувате или се заколнувате?

Јасмин Вагнер: Диетата базирана на протеини воопшто не е за мене и само ме натера да се чувствувам фрустрирано, гладно и да не се јадам. Се обложувам на јаглехидрати и им го проповедам ова на сите мои пријатели.

Јас можам да живеам така со години, но не можам да јадам големи порции протеини и да трчам наоколу со лошо расположение до крајот на мојот живот.

ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Како се мотивирате?

Јасмин Вагнер: Мислам дека е во ред да не се чувствувам како тоа. Паузите се важни и после тоа обично одат за едно ниво повисоко. Музиката мотивира.

Но, мојот личен тренер исто така ги добива своите пари ако презаспијам. И кога закажувам состанок со моите девојки, шетаме околу Алстер и разговараме. Но, во тоа време можевме да потрошиме и дванаесет евра на кафе - на крајот првата варијанта ги прави сите посреќни.

ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Дали повеќе сакате да тренирате сами или со некого?

Јасмин Вагнер: И двајцата ми се допаѓаат. Само што открив спортски кампови за себе. Сега ќе одам на една со мојата пријателка Хелена - четири дена само спорт.

Како и да е, сакам да трчам сам, бидејќи можам да нурнам во мислите и да го најдам ритамот на дишење. Спортот е секогаш средба со себе што ме „чисти“.

ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Дали имате мантра?

Јасмин Вагнер: „Биди kindубезен, тоа е гангстер“ велам кога ќе забележам дека се лутам и „Да господине, можам Буги“ кога работите ќе станат навистина тешки. Не е супер-духовно, но работи за мене.

Обучете како цвеќиња: вашите најдобри три вежби

Како theвездата останува во форма? Јасмин Вагнер ака Блимхен ни ги покажа своите три омилени вежби за целото тело:

1. Склекови

  • Легнете на стомак, ставете ги рацете на подот во висина на градите, свиткајте ги нозете.
  • Изградете напон на трупот. Сега притиснете нагоре брзо и директно спуштете повторно со бавно темпо.

За напредни: Ставете ги прстите нагоре и направете го истото движење. Колку се поблиску стапалата, толку потешко станува.

2. Руски пресврт

  • Седнете на подот, држете го котлет со двете раце.
  • Потпрете го горниот дел од телото назад и подигнете ги нозете под агол.
  • Поместете го ѓубрето наизменично налево и надесно. Само горниот дел од телото се движи.

Едноставна варијанта: Почетниците можат да ги кренат нозете и да го направат движењето без тежина.

3. Сквотови

  • Застанете во ширина на колкот, полека спуштете го задникот наназад.
  • Горниот дел од телото останува исправен. Ставете ја тежината на потпетиците.
  • Брзо вратете се во исправена положба.

За почетници: Ако немате флексибилност, можете да ставите плочи со мала тежина под вашите потпетици.