Наместо диета, постарите треба да џвакаат добро ако имаат прекумерна тежина
5 совети за да започнете со диета
11 јануари 2016 година, 14:40 часот | збогум
Заменете ја масната и слатка храна со здрави алтернативи. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Да се изгуби тежината здраво и да се задржи тежината на долг рок не е секогаш лесно. Повеќето диети не одат подалеку од краткорочната фаза на слабеење, во која луѓето планираат да јадат помалку од вообичаеното според упатствата. За полесно да ослабите без јо-јо ефект, ги составивме најновите откритија и докажани совети за вас.
+++ Постарите треба да џвакаат наместо диета ако имаат прекумерна тежина +++
Некои луѓе ставаат килограм или две во пензија. На пример, затоа што вежбате помалку, но не ги прилагодувајте вашите навики за јадење соодветно. Ако сакате да се ослободите од килограмите, не треба веднаш да ја започнувате следната најдобра диета, советува Урсула Ленц од Федералното здружение на организации за постари лица. „Само преку посвесни навики за џвакање и јадење, јадете помалку и може да изгубите тежина“. Тоа значи: ако добро и често го џвакате секој залак, побрзо се чувствувате сити. Ленц исто така препорачува менување на менито во здрава и природна храна и - поради скриениот шеќер и маснотии - избегнување на индустриски преработена храна ако е можно. На долг рок, се добива повеќе отколку со диета.
Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина, ова понекогаш е потребно. „Постарите луѓе тогаш дефинитивно треба да разговараат за ова со својот лекар и да дозволат да бидат згрижени за време на диетата“, нагласува Ленц.
Совет 1: промена на вашата исхрана на долг рок
За жал, тенкиот брзање не работи. Чудотворни лекови или еднострани диети честопати траат кратко. На почетокот, килограмите паѓаат, но успехот не е долгорочен. Свестете се: разумно слабеење и долгорочно одржување на посакуваната тежина е долгорочен проект.
Совет 2: ослабете само кога сакате
Вие сами донесувате одлука да изгубите тежина. Ако погонот доаѓа од надвор, а не од вас, станува тешко да се одржи мотивацијата на долг рок. Ако погонот доаѓа од вас, имате најдобри предуслови конечно да ја достигнете и одржите посакуваната тежина.
Совет 3: Поставете остварливи цели
Пречката што некој си ја поставува на себе си е честопати превисока. Со цел да се остане на топка на долг рок, важно е да се постават реални цели. Запомнете: тврдоглавите килограми за жал не исчезнуваат толку брзо колку што влегоа. Преземањето премногу не само што е демотивирачко, туку и не е особено одржливо.
Треба да планирате губење на тежината од 1 до 2 килограми месечно. На долг рок, 10 килограми е најголемото слабеење што треба да го пробате како прв чекор.
Совет 4: Не правете ги убавите работи
Слабеете и престанете да уживате?! Вака не треба да ја започнете диетата. Наместо тоа, научете свесно да уживате. Не мора да бидат две парчиња торта или цела чоколада. Помалите количини и нискокалоричните алтернативи се подобри на долг рок отколку да не го сторите тоа. Не треба да се забранувате целосно - дозволете си ситни гревови одвреме-навреме.
Совет 5: Пронајдете партнер за диета
Слабеењето е често многу полесно заедно. Без разлика дали тренирате заедно, готвите или известувате за искуствата. Пријател во истата ситуација може да биде мотивирачки. Изговорите имаат помалку шанси и чувството за достигнување е уште позабавно заедно.
- Слабејте брзо:Што навистина може да стори кетогената диета?
- Хормонално зголемување на телесната тежина:Слабеење за време на менопаузата
- Паразит Слабеење:Исхрана со тенија - опасен метод за слабеење
- Диета со зеленчук - добрите и лошите страни
- Лесен и вкусен:Диетски преливи за салати - три вкусни варијанти
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.