Наместо ненаситност, јадете свесно за Божиќ - # живот подобро
Доаѓањето и Божиќ се полни со слатки и мрсни искушенија: колачиња, греено вино, гуска со кнедли - искушенија на секој агол на кои е тешко да се одолее. Пред фестивалот да се претвори во нездраво и гомно ненаситно, имаме неколку совети за вас. Бидејќи Божиќ може да биде дури и многу здрав ако се користат особено добра храна и здрави навики.
Јадете полека и со задоволство
Кога станува збор за умерено јадење, препорачливо е да пиете чаша вода пред јадење затоа што го ограничува апетитот. Друг совет е да јадете полека, бидејќи ќе се чувствувате сити по 15 до 20 минути. Ако го немате ова трпеливост и го игнорирате телесниот сигнал, ризикувате ненаситност на Божиќната вечера и неконтролирано полнење. Значи: Слушајте се себе си и стомакот. Нутриционист и ТВ доц Ана Флек советува полека да се џвака. Тоа одговара на вашата фигура и вашата благосостојба.
Пијте свесно против ненаситност
Аперитивот и шнапсот за варење кои често се служат по празничното мени имаат точно спротивен ефект: Алкохолот го стимулира апетитот. И, исто така, го инхибира согорувањето на мастите. Подобро да се напие чаша топло варено вино отколку јак удар или какао со шлаг. Содржи помалку висок процент алкохол или шеќер. Секако, најдобро се безалкохолни пијалоци како овошје или зачинети чаеви. Многу добра алтернатива, вкусна и кремаста, е А. Лате со зачинета Куркума, златно жолтиот зачин од Јужна Азија.
Зачинета куркума лате за цревата
Целокупниот зачин содржи куркуминоиди (куркумин) и затоа е полн со здрави состојки. Куркумин го активира протокот на жолчката и со тоа го промовира согорувањето на мастите во нашето тело. Нашето варење е среќно поради лате од куркума и истовремено помага да се ублажат желбите за храна - вистинскиот топол пијалок за Божиќните денови. Миризливиот цимет и топол ѓумбир во чајот исто така го стимулираат метаболизмот.
Кога купувате производи од куркума, проверете дали се збогатени со пиперин (црн пипер). Ова ја прави куркумата покорисна за телото.
Секоја куркума куркума
Куркумата обезбедува интензивна портокалово-жолта боја на зачинот кари и е многу популарна како додаток на ладни и топли пијалоци, како што се овошни сокови или зачинети чаеви. Но, тоа не е сè: богато е со куркуминоиди (куркумин). И тоа е токму она што ја поддржува нашата благосостојба. Бидејќи куркумин работи ефикасно против слободните радикали. Коренот на куркумата содржи и вредни горчливи материи. Овие секундарни растителни супстанции го поддржуваат црниот дроб.
Совет: Апсорпцијата на состојките на ризомот од куркума се подобрува со истовремено консумирање црн пипер. Содржани во него Пиперин еr ја зголемува биорасположивоста, исто како и малку маснотии.
Колачиња наместо да пукаат
Домино, спекулуси, компири од марципан - Божиќна мисија Третмањата не треба да бидат на маса цел ден, избегнувајте го тоаdet ненаситност. Бидејќи секое грабнување на слатките божиќни задоволства има влијание врз нивото на шеќер во крвта. Флуктуациите на нивото на шеќер во крвта прават да се чувствувате гладни побрзо, иако веќе сте јаделе многу. Експертите за исхрана советуваат: Вашата дополнителна сметка за шеќер, што ја создавате со слатки, не треба да изнесува повеќе од уште 10 проценти. Постојат и здрави алтернативи на класичните божиќни колачиња, на пример со брашно од интегрално брашно, помалку слатки, маснотии и јајца. Здрави закуски наместо тешка храна - тоа е мотото за божиќното мени.
Здраво грицкање наместо ненаситност
Чоколадото е скоро еден вид главна храна за Божиќ. Постојат и неколку митови за ова слатко задоволство: Ве прави среќен, ви помага да се концентрирате и штити од болести. Тоа чоколадо ве прави среќни - тоа е јасно. Но, науката беше во можност да докаже друг имот: Таа го спушта Крвен притисок. Но, треба содржина на какао од најмалку 50 проценти да има. Обработката е исто така одлучувачка. Во некои процеси, позитивните состојки, особено полифенолите, се филтрираат од чоколадото. Но, може да ја кажете неговата содржина од горчината на вкусот - затоа претпочитаат да користат сорти на темно чоколадо. Што е најважно, тоа не треба да биде млечно чоколадо. Бидејќи млекото користи калциум и протеини за да спречи полифенолите да се апсорбираат во телото.
„Јаболко, јаткасто овошје и бадемово јадро ... побожните деца сакаат да јадат“
Оваа фраза од познатата Божиќна песна од Теодор Бура денес можеше да дојде и од нутриционист. Ако сте расположени за слатки, земете ги почесто Мандарини, печени јаболка, костени или ореви. Бидејќи овошјето и оревите се меѓу најздравите намирници за Божиќ. Прав Ореви содржат многу Витамини од групата Б, железо, калиум и вредни омега-3 масни киселини. Тие се добри за циркулацијата на крвта, можат да спречат кардиоваскуларни заболувања и да го промовираат метаболизмот. Грст орев на ден се препорачува, но не треба да ја преполнувате раката затоа што 100 грама ореви имаат повеќе од 600 килокалории. Најдобро е да ги испукате сами. Рачната работа со оревокршачка го забавува темпото на јадење и ве спречува масовно да грицкате ореви. Покрај тоа, свежо испуканите ореви содржат повеќе витамини и хранливи материи.
Добри масти наместо ненаситност
Тешко дека има празник без гуска, патка, риба или игра. Повеќето празнични јадења, сепак, се доста мрсни. Но, нашата На организмот му се потребни макроелементите со цел да се снабди со енергија. Маснотиите произведуваат хормони и исто така играат важна улога во структурата на клетките. Сепак, постојат добри и лоши масти, па затоа е правилна ранг-листа на маснотии. На врвот се како најдобар Липиди т.н незаситени Омега-3 масни киселини. Ние не можеме сами да ги произведуваме. На дното се заситените масти (и уште полошо, транс мастите), тие придонесуваат за зголемување на нивото на холестерол, а со тоа и ризик од срцев удар. Во зависност од видот на месото, животните имаат и своја позиција во рангирањето. Морските риби содржат најздрави липиди и се богати со омега-3 масни киселини. Потоа има живина и дивеч, на крајот има говедско месо, а на дното има свинско месо.
Божиќно печење: Подобро да се готви отколку да се пече
Кога подготвувате Божиќна вечера, има смисла да разгледате неколку совети за подготовка. Печете го печењето во цевка за печење во рерна наместо да користите многу путер или масло во тавата. Во секој случај, претходно исечете многу густи кори на маснотии. Така, можете да уживате и во Божиќната гуска без таа да прерасне во ненаситност.
Прошетки со пријателите и семејството
Кога ќе стигнете до Празници, околу два часа на чист воздух секој ден одете на прошетка, правите многу за вашата цревна активност и против божиќната сланина. Одењето на еден час пешачење троши помеѓу 200 и 300 килокалории. И станува уште подобро. Според студиите, вежбањето е потиснувач на апетитот, затоа сојузник во борбата против Божиќното ненаситност! И, ако воздухот стане премногу густ, долгата прошетка во празник може да помогне. Исполнува неколку цели истовремено: Движењето ве одржува во форма и го осветлува расположението. Во потемните месеци од годината, на телото му недостасува доволно снабдување со светлина од сончевото зрачење, што може брзо да доведе до недостаток на витамин Д. И по прошетката можете да се опуштите уште повеќе
Одмори се
Удобниот компир од каучот не станува активен спортист дури и за време на Божиќниот период. Но, исто така можете вешто да управувате со буџетот на калории како пријатна природна средина. На пример: јадете половина појадок или ручек. Секој што сега смета дека е најдобро да пости преку ден и да штрајкува навечер, си прави штета. Ова поттикнува неконтролирано, прекумерно јадење. Затоа експертите советуваат помеѓу оброците Паузи за јадење повеќе од три часа да се постават. Потоа можете да сварите во мир и повторно да развиете чувство на глад.
Друг совет против ненаситност: Глукоманан
Коренот конјац, исто така популарно познат како „ѓаволски јазик“, е важен извор на влакна поради неговата содржина на глукоманан од околу 40 проценти. Глукоманан се карактеризира со разгранети јагленохидратни ланци кои се надополнуваат со кратки странични ланци и со тоа имаат слична молекуларна структура како скроб. Она што ги прави диеталните влакна од коренот на конјац толку интересно е неговиот извонреден капацитет за оток за разлика од конвенционалното пченкарно скроб.
Заради неговиот особено висок капацитет за врзување вода, глукомананот крајно отекува кога доаѓа во контакт со течности. се согласувам ова fäспособноста го прави глукомананот идеално средство за слабеење. Поради оток во стомакот, чувството на ситост се јавува брзо и со тоа трае подолго. Луѓето кои сакаат да изгубат тежина или не сакаат да добиваат на тежина на прво место, ризикуваат многу помалку од желби.
Диететски влакна против Божиќно ненаситност
Дури и за Божиќ е важно да се консумираат доволни количини на влакна, идеално во форма на здрави закуски, мусли или производи од цели зрна. Ова спречува брзо паѓање на нивото на шеќер во крвта и ја стимулира работата на цревата. Покрај тоа, интегралниот леб, на пример, се полни многу подолго од производите со бело брашно, кои не содржат хранливи состојки, што ве спречува да јадете премногу често на празничното печење. Диететските влакна ја забавуваат желбата и се малку калорични. Тие исто така го стимулираат метаболизмот и на тој начин исто така ја поддржуваат потрошувачката на калории.
• Дали сакате да знаете кои производи се достапни со глукоманан? Е го најдете овде.
• Можете да дознаете повеќе за куркумата тука.
• Дали сакате редовно да бидете информирани за здравјето и здравствените производи? Овде можете да ја преземете Билтен на Медиком претплатете се и еднаш од а 10% попуст корист.