Најновата диета на познати личности, Пеган ги комбинира двата најпопуларни планови за слабеење
Месото се консумира во мали количини, а млечните производи нема што да бараат во вашето мени. Откријте ги правилата на бесниот режим!
Диетата со Пеган е новиот тренд на слабеење и здрава исхрана, како што објасни познатиот доктор д-р Оз во својата емисија „The Dr. Oz Show“. Оваа нова диета ги комбинира правилата на веганската диета со оние на палео диетата за да се постигне здрава исхрана, фокусирајќи се главно на антиинфламаторни зеленчуци и употреба на месо како зачин (т.е. во мали количини).
Што е веганска диета?
Оваа диета ја елиминира секоја храна од животинско потекло и се базира само на храна од растително потекло. Веганите воопшто не јадат месо, млечни производи или јајца.
Која е диетата Палео?
Таа се заснова на елиминација на храната од современата прехранбена индустрија. Значи, луѓето кои следат ваков вид диети консумираат големи количини месо и зеленчук, но јадат умерено овошје и ореви. Bannedитарките, мешунките, рафинираниот шеќер, млечните производи и многу видови масла се забранети, сметајќи се како дел од современата диета.
Што подразбира Пеганска диета?
Еве ги главните правила за следење на оваа диета:
1. Не смеете да јадете рафиниран шеќер, преработена храна, млечни производи, глутен, големи количини месо или растителни масла воопшто.
2. Консумирајте месо како зачин!
Изберете месо од безбедни извори и користете го како зачин. Донесува придобивки за организмот, но и големи количини на заситени масти и холестерол. Затоа е подобро да се консумира во мали количини, а не нужно дневно. Одлучете се особено за живина и риба.
3. Не консумирајте повеќе од половина чаша мешунки на ден
Тие се добар извор на протеини, влакна, минерали и витамини, но балонираат и промовираат дигестивни проблеми. Затоа е подобро да не се претерува со нивната потрошувачка и да се ограничувате на половина чаша на ден.
4. Не консумирајте повеќе од половина чаша цели зрна дневно. Одлучете се особено за оние без глутен, како што се див ориз, киноа, просо и хе bда
Ceитарките се забранети во диетата Палео, но кога јадете интегрални житарки донесете многу здравствени придобивки. Важно е да изберете оние без глутен како што се киноа, леќата, просо, див ориз, овес и да не надминуваат половина чаша на ден.
5. Јадете 1-2 варени јајца дневно, особено за појадок.
Тие се богати со здрави масти и протеини кои се неопходни за целото тело. Пеганската диета препорачува јадење јајца секој ден за појадок.