Наоѓање на совршена диета
Кога станува збор за избор на план за исхрана, опциите се огромни. Како треба да знаете што најдобро ќе ви одговара? Секако, насловите сугерираат дека најновата диета со мода е совршено прилагодена, но дали е навистина така? Имате уникатно тело со специфична генетика и здравствени проблеми кои различно ќе реагираат на различна храна.
Јадењето соодветна храна за вашето тело треба да ги намали сите дигестивни симптоми, како што се надуеност или запек, главоболки, подобрување на квалитетот на сонот, стабилизирани нивоа на енергија, елиминирани проблеми со кожата, ублажена хронична болка и зголемено губење на тежината. Неговото верување беше дека здравата храна е основа за добро здравје.
За среќа, науката дојде на помош за да ве ослободи од пристапот „една големина одговара на сите“. Постои нова ера на медицинска пракса наречена Функционална медицина која се обидува да ја разбере основната причина за здравствените состојби. Највалиден начин да се воспостави оптимален план за исхрана е да се следи она што функционалната медицина го нарекува диета за елиминација; Тоа е најдобриот начин да ги замислите специфичните чувствителности на вашето тело и да ја мапирате најхранливата диета за вас во оваа сезона од животот. Го намалува воспалението и им помага на системите на телото да се одморат и лекуваат. Еве неколку едноставни совети за да започнете.
Знајте ја почетната точка
Тешко е да се знае каде одите ако не знаете каде сте. Дали имате некои физички поплаки, како што се алергии или болки во зглобовите? Кое е вашето ниво на енергија? Какво е вашето расположение? Дали има проблеми со варењето на храната, како што се гасови, надуеност, запек или други? Ова се само неколку вообичаени знаци на чувствителност на храна и ниско воспаление што може да бидат предизвикани од вашата исхрана.
Елиминирајте ги големите криминалци
Наједноставната препорака за оваа диета е да се елиминира целиот глутен (пченица), млеко, јајца, соја, брза храна, спакувана храна, шеќер и алкохол за 3-4 недели; Ова е време кога се враќаат антителата, протеините што ги произведува имунитетот кога реагираат на храна. Следењето на диетата ќе ви даде важни информации за вашето тело, но само ако го сторите тоа доволно за да ги добиете тие пораки.
Бидете возбудени за тоа што можете да јадете. Можеби ќе се прашувате: "Па што јадам?" Има многу вкусна и хранлива храна што можете да ја уживате во периодот на елиминација.
Протеини (дива риба, говедско, пилешко и школки), разнобоен зеленчук и овошје со малку шеќер (бобинки, агруми и јаболка), житарки без глутен (кафеав ориз и киноа), здрави масти (масло маслинки, гри, масло од кокос, ленено масло, масло од орев и авокадо).
Со вкус на природна вода, користење нане или билни овошја или чаеви обезбедува соодветна хидратација и се препорачува. Може да потрае некое време да ги подготвите оброците или да одите на шопинг, но тоа трае само неколку недели и она што ќе го заработите е од непроценливо значење.
Постепено повторно воведете храна
Вметнете ја храната една по една, по четири дена. Потоа отстранете ги повторно три дена за да ја процените одложената реакција. Потоа додадете ја следната храна. Вметнете само една храна истовремено!
Внимавај
Чувајте едноставен дневник за храна додека ги додавате назад и запишете како се чувствувале. Внимавајте на очигледни и суптилни реакции како што се болка, главоболка, назална конгестија, дигестивни проблеми, промени на кожата, замор, зголемување на телесната тежина, промени во расположението и каква било вознемиреност или други емоции.
Трансформирајте го вашиот животен стил
Ако избегнувањето на одредена храна ќе направи да се чувствувате поздраво и поживописно, размислете за долгорочен план за исхрана што го зема предвид ова. На пример, ако научивте дека млекото предизвикува болка во зглобовите, можете да живеете без млеко или да ги користите информациите за да изберете мудро кога и какви млечни производи консумирате.
План за исхрана што ќе направи да се чувствувате најдобро е уникатен за вас и единствениот начин да знаете е да пробате диета во стилот на елиминација. Willе научите толку многу за вашето тело и можете да се чувствувате сигурни дека вашата стратегија за исхрана е соодветна за вас.Телото е неверојатно и еластично во соодветни услови! Изберете најсоодветен план за исхрана за да го доживеете вашето тело во целост.