Напад на тело тривијални пливања
Вид на спорт
Пливањето се однесува на движење во вода без никакви помагала. Спортот во пливање вклучува четири различни основни техники на стил: пливање во слободен стил (пливање во полза), пливање делфин, градно и грбно.
На натпреварите, даденото растојание за пливање мора да се покрие што е можно побрзо во одреден стил на пливање. Пливањето како спорт е популарно низ целиот свет. Пливањето ужива голема популарност и како популарен спорт за секого и во професионалниот сектор. Не значајно, германските пливачки великани како Михаел Грош и Франциска ван Алмсик дадоа значаен придонес за ова.
Пливање - Водич за исхрана
Многу рекреативни спортисти, како и некои врвни пливачи сè уште не се свесни за важноста на правилната исхрана за успех во Пливање доаѓа до. Која употреба е сила, издржливост и технологија ако снабдувањето со енергија на телото не е правилно? Затоа, секој пливач ориентиран кон успехот треба да размисли и за прилагоден внес на хранливи материи, бидејќи има и значително влијание врз физичките перформанси.
Јаглехидрати за снабдување со енергија
Јаглехидратите се првенствено важни во исхраната на пливачот, бидејќи се користат за да се обезбеди енергија за време на вежбање. Телото може да ги чува само во ограничени количини, па затоа е важно редовно внесување пред и после пливање. Со цел оптимално снабдување со енергија, пливачите треба да консумираат храна богата со јаглени хидрати, како производи од житни култури, компири, ориз и тестенини на ден пред натпреварот и на денот на натпреварот. Диететски додатоци како и овие се исто така соодветни Зголемување на тежината на моќноста на нападот на телото, што може да поддржи диета со висока содржина на јаглени хидрати за пливачите.
Каи Ширмер, атлетичар во телото и проф-спасител
Внесување на протеини
Како и да е, внесот на протеини кај спортистите во пливање не треба да се занемари. Протеинот е неопходна хранлива материја за организмот што не може да ја произведе сам. Меѓу другото, градењето и одржувањето на мускулната маса зависи од доволно снабдување со протеини, поради што треба да бидете сигурни дека редовно јадете висококвалитетни извори на протеини, како што се месо, риба, млечни производи и соја.
Засилувачот на издржливост има многу добар вкус. Постигнав добри вредности на силата со тоа, па дури и со единици на издржливост од 2 часа многу добро чувство и помалку замор “.
Марко Кох, светски и европски шампион во градно (200 м)
Доста течност
Внесот на течности е исто така особено важен. Спортистите честопати грешат што посегнуваат по шишето со вода кога жедта веќе е таму. Сепак, ова е фатално, бидејќи чувството на жед е знак дека веќе има недоволно снабдување со вода. Пливачите и другите спортисти особено треба да го избегнуваат ова што е можно повеќе, бидејќи дефицит на течност во телото може негативно да влијае на физичките перформанси. Крвта станува густа, а способноста за концентрација и мускулните перформанси се намалуваат. Затоа, треба да пиете доволно пред тренинг или пред почетокот на натпреварот со цел да ја одржувате рамнотежата на течностите. Соодветни пијалоци за спортисти се, на пример, видови вода кои содржат многу минерали како магнезиум и натриум, како и шприцер сок направен од сок од грозје или јаболко или специјални спортски пијалоци.
Избегнувајте алкохол
Алкохолот треба да се избегнува бидејќи има бројни недостатоци во однос на атлетските перформанси. Потрошувачката на алкохол не само што значително ја намалува можноста за координација и реакција, туку исто така го попречува користењето на хранливи материи и може да го инхибира градењето на мускулите. Сигурно нема ништо лошо со повремено пиво за време на периодот што не тренира, но секој спортист треба да биде свесен дека редовната потрошувачка на алкохол може негативно да влијае на перформансите на пливање.
Историјата
Точно кога луѓето почнаа да пливаат денес не може да се докаже. Бидејќи може да биде од витално значење во одредени околности, се верува дека историјата на пливање е скоро стара колку и самото човештво.
Пливањето, пак, се развило подоцна. За античките Тевтони се вели дека одржувале натпревари и ги користеле своите пливачки вештини во борбата против Римјаните. Нивниот стил на пливање во тоа време беше многу сличен на техниката на ползење денес. Меѓутоа, во средниот век, пливањето се омаловажувало. Не треба да се соголувате повеќе, а наводно има многу опасности што демнеа под вода.
Дури во 17 и 18 век луѓето го сменија ставот кон пливањето и тоа стана повторно општествено прифатливо како физичка активност. Се појавија првите јавни установи за капење и сè повеќе луѓе научија да пливаат. Малку подоцна, полека се развија различните техники на пливање. Отпрвин се претпочиташе градите. Во 1798 година Јохан Кристоф Фридрих Гутс Мутс ја објави првата книга за уметноста на пливањето.
Вистинското натпреварувачко пливање започнало дури во 19 век, кога веќе имало затворени базени. Отпрвин имаше градно и пливање на страна, сè додека во 1873 година Англичанецот Johnон Трудген измисли еден вид техника на ползење, што ја измисли порибување наречен. Ова постојано се развива со цел уште побрзо да напредува во водата. Во 1934 и 1935 година, пливачите Дејвид Армбрустер и Jackек Сиг го започнаа денешното пливање со пеперутка, за што беше потребно повеќе обука и фитнес, но им беше дозволено да постигнат уште поголема брзина.
Олимписката историја на пливање започна со првите Олимписки игри во Атина во 1886 година. Таму натпреварите сè уште се одржуваа на отворено море. Во пливање, на жените им беше дозволено да се натпреваруваат едни против други на Олимписките игри за прв пат во 1912 година.
Спортистите
Големите спортисти често имаат предности во пливањето, што се открива и од висинското ниво на денешните врвни пливачи. Најчесто, врвните машки спортисти не се под 1,90 метри, бидејќи нивната подобра моќ и како резултат на подобрата должина на влечење значат дека тие обично постигнуваат побрз напредок во водата од помалите пливачи.
Пливачите се исто така неверојатно добро обучени спортисти со широк грб, добро обучени мускули на рацете и изразени мускули на грбот и стомакот. Нозете се исто така силно стресни кога пливаат, т.е пливање го зајакнува скоро целото тело. Различни мускулни групи се обучуваат повеќе во зависност од стилот на пливање. На пример, главниот стрес во пливањето во слободен стил е на рацете, додека градите се повеќе ги тренираат нозете.
Во исто време, потребна е издржливост при пливање. Енергијата потребна за движење напред во вода е значително поголема отколку во воздухот поради зголемената отпорност, поради што за пливање не се потребни само силни мускули, туку и добро ниво на кондиција. Пливањето на долги патеки бара растојанија помеѓу 5 и 25 км, па затоа спортистите мора да имаат огромна издржливост.
Техниката е исто така клучна за добри перформанси во пливање. За врвни перформанси, потребен е апсолутно економичен стил на пливање, кој може да се научи само преку интензивна обука. Без оглед колку се добри физички услови, добар пливач во никој случај не е добар пливач. Како и во секој спорт, амбицијата и дисциплината се сè и се крај за да се дојде до врвот.
Опрема
Некои парчиња опрема се важни за пливачите. Како прво, очилата за пливање се неопходни за спортистите да можат да гледаат добро под вода и нивните очи да бидат заштитени.
Капите за пливање се носат и за да се задржи косата од лицето од една страна и да се намали отпорот во водата од друга страна. Од истата причина, костумите за пливање сè повеќе се користат во професионалното пливање, чиј материјал ги имитира добрите својства на проток на кожата на ајкулата. Од 2010 година, сепак, овие костими за капење имаат дозвола да имаат максимум должина до коленото за натпревари, а за мажи не смеат да го покриваат горниот дел од телото.
Техниките
И во пливањето постојат четири различни основни техники Локации да се именува.
Градите:
Градниот удар е класично пливање во склона положба, со рацете и нозете исцртани исклучиво под вода. Рацете се лизгаат симетрично од пред телото кон страните на телото, додека таканаречениот удар на жаба се изведува со нозете.
Грбно:
Грбниот удар е направен во лежечка положба, а нозете веслаат наизменично паралелно едни со други. Ударите на рацете исто така се одвиваат наизменично, при што истегнатите раце се лизгаат во водата што е можно поцентрално зад главата и оставајќи го повторно на ниво на бутовите по фазата на влечење.
Пливање делфин:
Пливање делфин (или пливање пеперутка) е најтешко да се научи. Се одвива во положба на градниот кош, со рацете синхроно оставајќи ја водата на ниво на бутовите. Вие сте доведени на страна со замав и нурнете назад во неа. Потоа, постои движење на бран низ целото тело и рацете се подигнуваат од водата на страните на бутовите. Движењето е слично на стилот на пливање кај многу морски цицачи и затоа го добило своето име.
Пливање во слободен стил:
Во пливање во слободен стил (претходно пливање во полза), мозочните удари се менуваат наизменично. Тие се подигнуваат од водата една по друга на висина на бутот и се лизгаат назад пред главата. Нозете истовремено прават работа со лопатки, исто како и пливање назад.
корисни информации
Пливањето честопати се нарекува најдобар здравствен спорт, бидејќи редовната обука за пливање не само што ги тренира скоро сите мускули на телото, туку е нежна и за коските и зглобовите. Пливањето е добра алтернатива за одржување на формата, особено за луѓе со прекумерна тежина или лица со артроза. Телото е зајакнато и кардиоваскуларниот систем се одвива.
Редовно пливање може да биде корисно и за луѓе со болки во грбот или напнатост во мускулите. Сепак, треба да обрнете особено внимание на техниката за да не паднете во шупливиот грб кога пливате градни прсти, а со тоа да станете уште понапнати.
Пливањето е здраво за млади и стари. Дури и пливањето на бебиња е многу популарно овие денови, а групи за пливање за постари лица за одржување на физичката подготвеност и во староста може да се најдат во многу базени.