Написи за фитнес-совети за исхрана Како да се направи премин од фаза на сечење во фаза на чиста маса
Совети за исхрана: Како да се направи транзиција од фаза на сечење во фаза на чиста маса
Совети за диета: Како да се направи премин од фаза на сечење во фаза на чиста маса
Да се спореди конкурентен бодибилдер кој доаѓа од предизборна конкуренција со просечно пред-летно намалување на просечната сала за стаорци е погрешно.
Заради ова, како и секогаш, нема скратен и сув одговор. Кога ќе разберете дека таквата природна добивка повеќе од половина фунта неделно, дури и како млад маж почетник, доведува до непотребно зголемување на маснотиите и ако се држите до пристапот кон вашата ситуација, ќе бидете погрешни. Да разгледаме различни стратегии за кроење за различни ситуации.
Мини рез
Ова вклучува прејадување за да станете поголеми. Сепак, она што еден бодибилдер не сака да го стори е да се дебелее во тој процес, правејќи диета за нивното шоу потешко отколку што треба да биде.
Како оди
Намалување на телесните масти и да бидете во калоричен дефицит ќе ве направат почувствителни на инсулин и вашето закрепнување ќе се подобри откако редовно ќе ги враќате калориите, па ќе видите убав напредок од мини крој.
Стандардното сечење
Додавање 25-50g јаглени хидрати неделно се додека не се вратите на внесот вон сезоната, а потоа враќањето на внесот на маснотии е еден пристап за добивање непотребни маснотии бидејќи избегнувате транзиција.
Долгиот рез
Ако некој изгуби многу голема тежина, бројот на калории што му се потребни за да ја одржи новата телесна тежина ќе биде помал отколку што беше кога телесната тежина беше поголема.
Постепено зголемување
Треба да почекате да се стабилизира телесната тежина откако ќе додадете храна за да видите дали сте го пронашле вашиот нов внес на одржување.
Подготовка на натпревар
Губењето тежина за шоу за боди-билдинг е поразлично од другите намалувања. Подготовката на натпреварот ве носи до екстремно ниски маснотии во телото и влијае на хормоналната рамнотежа и метаболизмот на организмот. Оваа диета обично трае четири до осум месеци и резултатите (ако се направат правилно) во телесните маснотии од 3-5% кај мажите и 6-8% кај жените.
Во зависност од висината, возраста, полот, искуството за обука и способноста да изгубите маснотии, конкурентот треба да остане помеѓу 15 фунти 30 над изборот на тежина (и околу 10 20 фунти за жени или лесни натпреварувачи). Ова ви овозможува за потребниот вишок на вонсезона, додека останете на неверојатно оддалеченост кога ќе дојде време на диета.
Променете јаглехидрати
Резиме
Следете го вашиот план и не го испотувајте кога ќе ја изгубите контролата. Ако вежбате половина од количината на самоконтрола што ја добивте за време на вашата диета, ќе се подготвите за многу успешна вонсезона.