Напнати главоболки - помош за самопомош Кил Општ лекар, експерт, лекар, пракса, д-р
Напнато главоболка
Потребна е брза помош за главоболки во тензија. На крајот на краиштата, досадната болка при влечење ја опфаќа целата глава како порок - секојдневната работа и слободните активности можат да станат стрес-тест. Придобивката од лекови без хемиско-синтетичко ослободување од болка, како што се ибупрофен, парацетамол (ПЦМ) и ацетилсалицилна киселина (АСА) не е спорна и треба да се тестира индивидуално во споредба на придобивките со хербалните препарати. Но, дури и пред заболениот да користи лекови за прв пат, треба да се разберат процедурите за самопомош без лекови. Но, што навистина помага при напнати главоболки?
Тренинг за издржливост против главоболки
По дефиниција, главоболката од напнатост достигнува светлина до среден интензитет и не се влошува со рутински физички активности, а потоа не станува пулсирачка. Дури и повеќе: главоболките на напнатоста добро реагираат на движењето. Вежбањето и обуката за издржливост се корисни не само за профилакса, туку и за третман на акутни главоболки во напнатост.
• Особено се препорачуваат спортови на свеж воздух, како што се возење велосипед, пешачење, џогирање или пливање.
• Важно е да тренирате најмалку три пати неделно околу 30 минути. За да се појави ефект на тренинг, не треба да се стресови премногу или премалку во телото.
• За да се спречат главоболките, оптималната стапка на пулс во тренингот за издржливост што го промовира здравјето е 180 отчукувања во минута минус возраст. 40-годишна жена треба да тренира според ова правило во опсегот на пулсот околу 140 отчукувања во минута (180 - 40 = 140).
Техники за масажа
Акупресурата е вид на масажа под притисок. Точките на акупунктурата ги прави употребливи и позитивно влијаат на евентуално нарушен проток на енергија.
• За акупресура се прават нежни кружни движења со врвовите на прстите на одредени точки на телото.
• Супериорната точка на акупунктура со главоболка Хси-сан се наоѓа во временските јами околу ширина на прстот од крајот на веѓата. Оваа точка треба да се третира истовремено од двете страни со затворени очи. Масажата со оваа точка главно ги ублажува главоболките кои се наоѓаат зад челото.
• При масажа под притисок, сите точки на болка може да се контролираат ако одговорат позитивно.
• Точките на притисок се на главата, вратот и слепоочниците, исто така има точки на притисок во областа на вилицата, на мостот на носот и над и над веѓите.
• Точките на болка нежно се притискаат и масираат со кратки паузи најмалку 30 секунди.
• Совет: За уште поефикасна масажа под притисок, капка јапонско лековито масло од растенија (на пример, JHP) може да се масира за секоја точка на масажа.
Методи за релаксација
Постојаната напнатост не застанува ниту кај нашите мускули - напнатите мускули, пак, честопати се предизвикувач на главоболки во напнатоста. Затоа, свесната релаксација е многу корисна за погодените. Менталните и менталните тензии, кои се изразуваат во телото преку мускулна напнатост, исто така може да се почувствуваат и специфично олабават со помош на методи за релаксација. Се докажаа:
• Прогресивна мускулна релаксација на Јакобсон (PMR)
• Чи-Гонг - кинески движења за движење за превенција
Напнатите главоболки често се активираат или се влошуваат со неповолно држење на телото, особено кога работите додека седите. Тогаш следново е корисно:
• ергономски дизајн на работно место
• посетување на задно училиште
Насочено ослободување од стрес
Тешко е да се остане опуштен и покрај стресот, но може да се научи. Како прво, незгодно е да се откажеме од познатото однесување и начините на размислување и да ги замениме со нови начини на гледање на работите. Треба да се научи нов начин на справување со стресот. Во случај на хронични главоболки, мора да се провери и односот кон себеси со цел да се спречи понатамошно хронизирање. DMKG дава неколку совети како да го направите овој чекор полесен:
• Не секогаш кажувајте „да“. Вежбајте да кажете не. Не мора секогаш да ги оправдувате сите очекувања.
• Запомнете: Никој не е совршен! Не поставувајте премногу високи барања кон себе.
• Планирајте го вашиот ден. Не претерувајте и не заборавајте да паузирате и да наградувате елементи.
• Не се претерувајте. Не мора секогаш да правите сè веднаш.
• Уживај го животот. Нека си разгален. Олеснувањето на стресот е најважниот елемент во спречувањето на главоболки од напнатост.
Апликации за вода
Особено во натуропатијата, третманите со вода се користат против бројни болести и се сумираат под името хидротерапија. За главоболки, на пример, ладно-топли бањи за нозе или релаксирачка целосна бања се покажаа ефикасни.
• За ладни и топли бањи за нозе, потребни се два контејнери во кои двете нозе можат да бидат поставени удобно. Едниот содржи 38 степени топла вода, другиот е исполнет со ладна вода од 12 до 18 степени. Водата е рачна ширина под коленото. Двете нозе потоа се ставаат во топла вода три минути, а потоа нозете се ставаат во ладна вода десет секунди. Оваа промена треба да се направи најмалку три пати по ред и конечно да заврши со ладна бања.
• Гипс за колена во Кнејп. Почнувате на прстите на десната нога, водите го водниот млаз преку задниот дел од стапалото до петицата, од таму горе телето до ширината на раката преку дупчето на коленото. Заостанете таму околу 5 секунди и проверете дали водата го покрива целото теле како филм. Потоа го водите водниот млаз одвнатре назад кон петицата. Исто и на левата нога. Потоа започнете повторно на десната нога. Овој пат на предната страна до ширината на раката над капакот на коленото. По 5 секунди, повлечете се на другата страна на подот. Исто и на левата нога. На крај, накратко истурете ги двата стапала. Не ги исушете нозете, само избришете ја водата со рацете, облечете чорапи и стимулирајте ја циркулацијата на крвта повторно со вежбање гимнастика или одење на прошетка додека не се чувствувате пријатно топло.
• Главоболките предизвикани од напнатост во пределот на рамото и вратот може да се ослободат со релаксирачка целосна бања. Потопете се до ушните лобуси во топла вода од 36 до 38 степени и оставете ја смирувачката топлина да делува на вашиот напнат врат 10 до 20 минути. Адитиви за бања кои ја промовираат циркулацијата на крвта со активни состојки од смреки од игли и рузмарин ја подобруваат релаксацијата. Адитиви засновани на цвеќе од арника и сено, исто така, имаат аналгетски ефект.
Етерично масло од корен од валеријана
Ако стресот е причина за главоболка, есенцијалните масла од коренот на валеријана можат да помогнат. Тие дејствуваат како филтер и обезбедуваат ослабување на премногу силните дразби од околината. Како што е вообичаено со хербалните лекови, погодените треба сами да пробаат дали главоболката од напнатоста одговара на нив. Пазете се од склоноста кон мигрена: Есенцијалните масла можат да предизвикаат напад на мигрена. Коренот од валеријана се користи како тинктура или чај.
• Чај: Истурете 150 милилитри врела вода над 1 лажичка (2-3 грама) корен од валеријана и процедете го после 10 до 15 минути. Пијте чаша 1 до 3 пати на ден и пред спиење.
• Користете тинктура до 3 пати на ден
Кафе со лимон
Кофеинот се додава на некои ослободувачи на болка без рецепт. Шолја силно кафе може да го стори истото. Потребно е добро да се советуваат потрошувачите што не се на кафе да го тестираат својот профит. Додавањето на лимон може да го поддржи намалувањето на болката во организмот. Сепак, агрумското кафе е обично ефикасно само при слаба главоболка, бидејќи ослободувањето на простагландини е само малку забрането само од кофеинот.
Баланс на вода
Во некои случаи, напнатите главоболки се предизвикани од нарушена рамнотежа на вода-сол во телото, на пример, ако внесувањето на течности е недоволно.
• Пијте една или две чаши вода во собна температура. Хидратацијата ја подобрува циркулацијата на крвта и ја ублажува напнатоста, причина за главоболки. Како и алкохолот, пушењето никотин е еден од предизвикувачите на хронична главоболка. Затоа, збогувајте се со цигарите и алкохолот - едноставен и здрав метод за спречување на главоболка:
Препораки за диети
Додатоците на храна (ЛМ) или ЛМ исто така придонесуваат за чувство на здравје. Во некои случаи, главоболките се активираат, односно се активираат или се забавуваат од одредени ЛМ. Бидејќи одрекувањето од негуваните прехранбени производи секогаш значи жртвување на квалитетот на животот, придобивката од тоа да се прави без секогаш треба да се проверува индивидуално. Препорачуваме:
• Компири, тестенини од цело зрно, ориз, просо, хеда
• Салати, цикорија, власец, магдонос, свежа кисела зелка
• Леб од цели зрна, мешан 'ржан леб, правопис, снегулки од овес, сусам, ленено семе, семки од сончоглед
• Месо, не запечено
• Свежа риба • Растенија на зеленчук без додатоци
• Минерална вода и чаеви
• Сушено овошје, грицкање од продавницата за здрава храна
• Млечни производи: природен јогурт, крем, матеница, павлака, кисело млеко
Наместо неповолни се:
• Полномасно млеко, засладен јогурт, млечни шипки, сладолед
• Производи од бело брашно (тост леб, ролни, колачи, итн.)
• свинско месо и производи од месо
• традиционални грицкања (чипс, флипс, стапчести стапчиња, солени кикирики итн.)
• Лимонади + овошни сокови (Кола, Фанта, Спрајт.)
• Подготвени јадења со бои, конзерванси, емулгатори, киселини, ароми, карагенан (E407), средства за гелирање
• Готови зачини како што се Меги, зачини за стек, кари