Направете масни безалкохолни пијалоци без шеќер подобар здрав живот

Многумина избираат безалкохолни пијалоци без шеќер, но вие сте се запрашале дали ве дебелеат?

Во малопродажбата има многу избори, со освежувања или безалкохолни пијалоци без шеќер стануваат сè попопуларни. Бидејќи грижите за телесната тежина одат заедно со потрагата по нискокалорични производи. Но, безалкохолните пијалоци без шеќер се всушност подобри или ги дебелеат?

Ние сакаме да бидеме јасни од самиот почеток, дека овие пијалоци во никој случај не треба да ја заменуваат водата, што е од суштинско значење за здравјето на нашиот организам.

Безалкохолни пијалоци без шеќер

Ризиците од безалкохолни пијалоци без шеќер

Комерцијално достапните безалкохолни пијалоци кои не содржат шеќер се уште се слатки бидејќи содржат засладувачи без калории. Овие вклучуваат, на пример, аспартам, сахарин или цикламат. Иако овие не даваат калории, засладувачите можат да промовираат апсорпција на шеќер во цревата.

Тие исто така го промовираат Ослободување на инсулин на ист начин како што прават безалкохолни пијалоци со шеќер. Како резултат, нивото на шеќер во крвта опаѓа, што создава чувство на глад.

Засладувачи влијаат и на цревната флора, ги оштетуваат здравите бактерии на организмот и доведуваат до дисбиоза (нерамнотежа на цревната флора) и често исто така до нетолеранција на гликоза.

Како безалкохолните пијалоци без шеќер влијаат на телесната тежина?

Ефектите на безалкохолните пијалоци засладени со вештачки засладувачи врз тежината се испитуваат во различни студии, бидејќи тоа е многу контроверзна тема.

Неодамна беше објавена следната студија: Шеќер и вештачки засладени пијалоци поврзани со дебелина: систематски преглед и мета-анализа. Од ова може да се види дека тоа постои врска помеѓу безалкохолните пијалоци и дебелината. Сепак, оваа студија не прави разлика помеѓу зашеќерени и безалкохолни пијалоци. Резултатите покажуваат дека комерцијалните безалкохолни пијалоци со шеќер и засладувачи се консумираат почесто од дебели луѓе.

Други студии сугерираат дека безалкохолните пијалоци без шеќер не само што го зголемуваат ризикот од дебелина, но исто така ја зголемуваат веројатноста за кардиоваскуларни заболувања. Сепак, не е познат јасен механизам што може да објасни зошто е тоа така.

Од друга страна, постојат студии како оваа од Плос Оне, кои прават врска помеѓу безалкохолни пијалоци без шеќер и повеќе маснотии во стомакот. Безалкохолните пијалоци без шеќер може да бидат несоодветни за диети за слабеење.

Зошто постои можност безалкохолните пијалоци без шеќер да додадат тежина?

Ефектот на компензација

Можно е и самите безалкохолни пијалоци без шеќер да не дебелеат, но тоа го прават тие се поврзани со други нездрави навики.

Можеби мислите дека имате одреден „слободен слобода“ затоа што заштедувате калории со безалкохолни пијалоци без шеќер. Можеби наместо да се почестите со нешто друго, тоа но испорачува многу калории, на пример хамбургер со помфрит заедно со лесен пијалок.

Безалкохолни пијалоци без шеќер може да предизвикаат глад

Како што веќе споменавме, безалкохолни пијалоци без шеќер можат да предизвикаат глад.

Во некои случаи, потрошувачката на сукралоза предизвикува скок на инсулин што не е придружено со пад на глукозата.

Тоа значи, дека нашето тело реагира на безалкохолните пијалоци без шеќер на ист начин како и на засладените безалкохолни пијалоци, дури и ако телото не апсорбира шеќер како резултат.

Слатките работи создаваат зависност

Без оглед на тоа дали засладувачите даваат калории или не, тие создаваат зависност. Бидејќи тие најмногу активираат области на мозокот кои се поврзани со центарот за задоволство и награди. Ова доведува до зависност од слатки работи и интензивни чувства. Ефектите на слатката храна врз мозокот ги предизвикуваат истите чувства како и лекот, па затоа нè тера да посакуваме сè повеќе слатки.

Заклучок

Ако сакате да изгубите тежина, има смисла да избегнувате пијалоци за освежување со шеќер. Во моментов се верува дека безалкохолните пијалоци без шеќер се достапни во скромни размери се безбедни и не даваат калории.

Но, науката покажа, дека редовната потрошувачка во никој случај не е корисна во контролата на телесната тежина. Бидејќи ова може да доведе до фактот дека јадеме повеќе и ставаме маснотии во стомакот.

Зголемувањето на телесната тежина е многу сложено прашање и не може да се припише на ниту една единствена група на храна или производ, вклучувајќи шеќер. Она што е сигурно, сепак, е дека водата треба да се консумира најчесто, и со и надвор од оброците.

И што ако копнеам по некој безалкохолен пијалок, сега-тогаш? Дали треба да преферирам безалкохолен пијалок со или без шеќер? Ако тоа се случи само спорадично, можете да се одлучите за лесен пијалок, но само да го консумирате во мали количини за да спречите негативни ефекти.

Chia, C. W., Shardell, M., Tanaka, T., Liu, D. D., Gravenstein, K. S., Simonsick, E. M., ... & Ferrucci, L. (2016). Хронична употреба на нискокалоричен засладувач и ризик од стомачна дебелина кај постари возрасни лица: кохортна студија. PLoS One, 11(11), e0167241.
Переира, М.А. (2014). Пијалоци засладени со шеќер и вештачки засладени во врска со ризикот од дебелина. Напредок во исхраната, 5(6), 797-808.
Ruanpeng, D., Thongprayoon, C., Cheungpasitporn, W., & Harindhanavudhi, T. (2017). Шеќер и вештачки засладени пијалоци поврзани со дебелина: систематски преглед и мета-анализа. QJM: Меѓународен весник за медицина, 110(8), 513-520.
Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., Zilberman-Schapira, G., Thaiss, C. A., Maza, O., ... & Kuperman, Y. (2014). Вештачките засладувачи предизвикуваат нетолеранција на глукоза со менување на микробиотата во цревата. Природа, 514 година(7521), 181 година.
Индиски журнал за срце. Том 70, број 1, јануари - февруари 2018 година, страници 197-199. Вистината за вештачките засладувачи - Дали се добри за дијабетичарите? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0019483218300142
QJM. 2017 1 август; 110 (8): 513-520. Шеќер и вештачки засладени пијалоци поврзани со дебелина: систематски преглед и мета-анализа. дои: 10.1093/qjmed/hcx068.
Адв Нутр. 2014 14 ноември; 5 (6): 797-808. Пијалоци засладени со шеќер и вештачки засладени во врска со ризикот од дебелина. дои: 10.3945/ан.114.007062. Печати 2014 ноември.
PLoS One. 2016 23 ноември; 11 (11): e0167241. Хронична употреба на нискокалоричен засладувач и ризик од абдоминална дебелина кај постари возрасни лица: Кохортна студија. дои: 10.1371/журнал.поне.0167241. е-колекција 2016 година.
Ј Нутр. 2012 јуни; 142 (6): 1142S-1148S. Објавено на интернет 2012 година, мај 9. Слаткост и предност на храна. дои: 10.3945/jn.111.149575

До неодамна, диетите за губење на тежината се фокусираа на храна што е можно помалку калорична за да се спречат депозити на маснотии. Избалансиран ...

Метаболичката флексибилност е концепт што се однесува на способноста на организмот да користи оптимален извор на енергија за метаболизам ....

Денес сите зборуваат за метаболизмот. Ова се должи на поврзаноста помеѓу вашиот метаболизам и промената ...

Некои видови овошје можат да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, треба да знаете како правилно да ги вметнете во вашата исхрана. Ако

Криолиполизата е минимално инвазивна постапка што може да се искористи за отстранување на тврдоглавото масно ткиво. Кога вежбањето и диетата не се доволни за да ...

Многу луѓе имаат прекумерна тежина и треба да држат диети со цел да го одржат своето здравје. Многу често на ...