Без шеќер со деца во 6 лесни чекори! (Совети)
Во земјите што зборуваат германски, годишно се јаде во просек скоро 35 кг шеќер!
Во домаќинствата каде што се јаде многу шеќер, малите обично добиваат исто како и големите.
Важен прв чекор е диета со малку шеќер дома.
Првите познаници со храна го обликуваат однесувањето на децата на јадење на долг рок и честопати надвор од бунтовната фаза на тинејџер.
Здравата и разновидна диета е важна од почетокот на комплементарната храна до кога „малите“ ќе се вселат во нивниот прв стан или заеднички стан.
Што значи без шеќер со деца?
Што точно значи кај децата без шеќер и на што да внимавате!
Диета без шеќер со деца на возраст на кои сте одговорни за нивната исхрана значи дека правите без додавање шеќер.
Важно: Без обврска за децата, туку здрав пример за родителите!
Неколку едноставни примери што би значело тоа:
-
Без безалкохолни пијалоци Без сокови за разредување Нема слатки Нема торта со шеќер Нема готови производи Нема слатки за добри оценки или посебни достигнувања на најмалите
Не значи дека децата никогаш не треба да грицкаат, но се испробуваат здрави алтернативи.
Кој како дете Не Ако веќе сте „полнети“ со шеќер, голема е веројатноста дека дури и во зрелоста ќе се прибегнете кон поздрава и диета со помалку шеќери.
Зошто без деца без шеќер?
Кои се придобивките од исхраната без шеќер за децата и кои проблеми можат да се спречат?
Голема поента е дека децата треба да запознаат разновидна здрава исхрана.
И тоа во форма на природна храна без шеќер! Значи, можно е детето да биде поштедено од непотребни болести и многу страдања во подоцнежните години.
Обично децата сакаат слатка храна и колку порано давате слатки за ужинка или јадат во секојдневниот живот, толку е поголема веројатноста овие деца да сакаат слатки наместо парче овошје.
Следното може да се спречи со диета без шеќер:
- Расипување на забите и заболување на непцата
- Зависност од шеќер (и тешки ситуации во супермаркет)
- Прекумерна тежина на детето што може да доведе до психолошки проблеми
- Ограничени атлетски перформанси
- Лошо самопочитување и самопочитување
- Силеџиство и задевање
- Долгорочна штета (кои се јавуваат само на подоцнежна возраст) како
- Дебелина во зрелоста
- дијабетес
- висок крвен притисок
- Нарушен липиден профил како што е висок холестерол итн.
- Други болести како резултат на недостаток на исхраната
- Зависност од шеќер како мотиватор или награда
Родителите тука имаат огромна улога на модел, а исто така и огромна количина моќ во нивните раце.
Секако е важно да се знае дека прекумерната тежина кај дете може да има многу причини и можните проблеми и болести мора да се разјаснат со лекар.
Дијабетес кај деца
Двете најчести форми на дијабетес, вклучувајќи факти.
Дијабетес мелитус тип 1
Тоа е тип на дијабетес со кој сте родени.
По ова Јувенилен дијабетес, ќе се тестира што е можно поскоро доколку има постоечки случаи на ваков тип на дијабетес во семејството.
Освен доживотна медицинска терапија и здрав начин на живот и диета, ништо не може да се стори до сега освен да се прифати овој факт и да се води нормален живот што е можно подобро.
Дијабетес мелитус тип 2
Тоа е под името Дијабетес кај возрасни познат.
Сепак, возраста на која денес лекарите ја дијагностицираат оваа метаболна болест е далеку под возраста на која многу луѓе би се нарекувале „стари“.
Ризикот од дијабетес кај луѓето кои имале проблеми со телесната тежина во детството, за жал е значително поголем отколку кај оние кои биле слаби цел живот.
Ова не значи масно бебе, туку прекумерна тежина кај децата.
Секое петто дете во Германија и Австрија е премногу дебело и не само тоа, туку и прекумерна тежина.
Ова значи дека едно од пет деца има поголем ризик од развој на дијабетес тип 2 во иднина, ако нивната тежина не е трајно нормализирана и стабилизирана преку диета и вежбање.
Зависност од шеќер кај деца
Причината за зависноста од шеќер кај децата и што да правиме во врска со тоа!
Шеќерот најчесто се прави од мали деца еволутивни причини гледано како безбеден извор на енергија и претпочитано од сите други намирници.
Лесно забележлив феномен е тоа Адаптација на шеќер и храна со шеќер од деца. Особено цревните бактерии се навикнуваат на слаткото и сакаат сè повеќе и повеќе!
Ова значи дека колку е послатка храната, толку е поголема веројатноста малите да сакаат храна што е исто толку слатка или дури и послатка.
Ова е исто така многу лесно да се објасни, бидејќи шеќерот работи во нашиот мозок слично на лек, тоа нè радува. Се навикнуваме на шеќерот како што се навикнуваме на алкохолот и секогаш можеме да толерираме повеќе.
Од страна на Награда со слатки а исто така и фактот дека шеќерот се наоѓа во толку многу храна, претпочитањето шеќер станува зависност што може да стане непријатна и за родителите и за децата.
Децата треба да го отстранат шеќерот мали чекори се случи, можеби дури и на почетокот тајно, а потоа поткрепено со објаснувања.
Можете да најдете повеќе корисни информации и совети во мојот напис: Надминување на зависноста од шеќер!
Без шеќер со деца во 6 чекори
Најважните чекори за да можете веднаш да започнете со намалување на внесот на шеќер кај децата!
Пример за родители
Децата, во најголем дел, сакаат да ги имитираат возрасните околу нив. Повеќето од нас сакаа да пробаат кафе само за да откријат колку е ужасно вкус на тоа во детството.
На други им беше дозволено да ги заглават прстите во горчливата пена од пиво или да го пијат сокот од грозје од чаша вино.
Дури и родителите кои пушат и никогаш не им даваат цигара на своите деца да пушат, имаат поголема веројатност да најдат цигари кај нивните тинејџери и, како возрасни, овие „деца“ на пушачи статистички почесто сами пушат.
Истото важи и за потрошувачката на алкохол, потрошувачката на кафе и потрошувачката на шеќер.
Така е многу важно, да не ја гледате омилената серија навечер со шише кола и чоколадо, но можеби со сода од лимон, неколку здрави грицки и редовни спортски активности заедно.
Ужина без шеќер
Имајте навика да грицкате природно за себе и за вашите деца. Дома има овошје и алтернативи како топчиња од урми, суво овошје, домашна торта направена од банани без додавање шеќер итн.
Помошници во „шеќерната криза“:
-
Секое овошје што може да се замисли Банани (баш вака или со какао во прав, путер од ореви како путер од кикирики, урми, цимет, итн.) Датуми (баш вака или измешани со ореви или путер од јаткасти плодови) Сушено овошје (кајсии, сливи, смокви, ленти од манго, ... Секогаш при купување проверете дали не е додаден шеќер и, ако е можно, нема сулфур диоксид) да имате подготвени мешавини од ореви со суво грозје и брусница или измешајте ги сами домашни колачи без шеќер во умерено количество чоколадо без шеќер (само како што е или со природен јогурт)
Вие сте добредојдени да користите здрави алтернативи на шеќер за засладување, но имајте во предвид дека здравата сладост треба да се консумира и умерено!
Готвење без шеќер за деца
Ако готвите дома, лесно е да бидете сигурни дека нема шеќер во тенџерето или тавата, но штом користите неколку готови производи, работите се различни.
Совети од пракса:
1. Пред сè, проверете дали сте купиле непреработена храна без додатоци.
2. Замрзнат зеленчук без други состојки, но и замрзнати бобинки се одлични помагачи во кујната кога работите треба да се завршат брзо. Многу подобро отколку да купуваме зеленчук од странство во зима кога имаме регионални, органски производи во супермаркет, само во замрзнувач.
3. Научете да купувате здрави и без шеќер и правилно да ги читате списоците со состојки, бидејќи сега има над 120 имиња на шеќери!
4-ти. Прво и најважно, не треба да се нудат десерти со главниот оброк. Дури и ако изгледа поинаку во училишната менза, местото каде што ги исполнуваме резервоарите со витамини и минерали со оброците останува дома!
5. Мал десерт би бил само замрзнат сладолед од банана во лето или неколку ореви. Јогуртот со овошје исто така е секогаш добра слатка закуска, што може да спречи желба за нездрави слатки.
Појадок без шеќер за деца
Најдобро е никогаш да не се започне со слатки медни лисја, овошни јамки или снегулки од чоколадо-карамел. Да, рекламите ни кажуваат дека овие „житарки“ за појадок се добри, но за жал рекламите зборуваат многу глупости!
Овие се претежно оброци направени од 50% чист шеќер и ниски со хранливи материи, па не баш здрав почеток на денот!
пример за идеи за појадок без шеќер:
Овес преку ноќ. Овесната каша нека впие преку ноќ во млеко или јогурт или алтернативи растителни и наутро едноставно украсете со банана или друго овошје. Ако сакате да го направите одозгора, можете да додадете мелено ленено семе, ореви, цимет, кардамон итн. За навистина да го зачините појадокот.
Целосен леб од пченица со вкусен прелив. Малку путер, магдонос одозгора, лист зелена салата, ротквица, бугарска пиперка, краставица, домат или варено јајце. Многу може да се направи со ролни леб, а путерот од кикирики и бананата се исто така добри алтернативи за секој што сака сладок леб.
Парче овошје секогаш треба да биде со вас, било да е тоа цело јаболко или цела мандарина или неколку малини, јагоди или неколку ленти исечена праска.
Практичен совет:
Ако вашето дете никогаш не сака да јаде овошје, обидете се да напишете порака на кора од портокал, кора од банана или само на парче хартија.
Едноставно „те сакам“ или „ако ја јадеш бананата, твојот пријател денес може да спие со нас“ може да обезбеди да се јаде овошјето.
Надминете ги социјалните притисоци
Објаснување на дете зошто да не јаде ова или она кога сите соученици го прават тоа е тешко.
Навистина зависи од родителите и нивната дисциплина, како и од здравата исхрана што се одвива дома, отколку со децата.
Децата си ги менуваат закуските, сакаат да пробаат нешто ново и од времето кога започнуваат градинката и училиштето, нови модели на одеднаш се на почетокот.
„Но, Тоби, секогаш му беше дозволено да пие Кока-Кола навечер, рече тој“, „И Бабси, таа секогаш има парче чоколадо во кутијата за ужинка“. Различни родители, различни обичаи.
Но, можете да бидете сигурни се додека вие не забранува ништо и да ја илустрирате здравата исхрана, ќе дадете добар придонес во животот на вашите деца.
И, никогаш не треба ништо да ви кажат родители кои сметаат дека сте премногу строги. Само игнорирај ги!
Дефинитивно сте надвор од здравството и науката ако не им дадете на вашите деца кока кола и тие не добиваат сладолед секој ден затоа што „си ги завршиле домашните задачи“.