Направете мускулна маса брзо Поставете како противпожарна бригада - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јоаким Посанц е „најтешкиот пожарникар жив“ - не е ни чудо што мускулната маса може да се изгради особено брзо за време на неговиот тренинг. Ние го покажуваме неговиот тренинг на пожарникарот - и еден за секого!
Изградете мускулна маса брзо - и освојте ја титулата
Еден колега му пришол пред 13 години да проба нешто „ново, лудо“ - и буквално го заразил Јоаким Посанц со тоа. Покрај работата со полно работно време во професионалната противпожарна единица, симпатичниот 41-годишен татко на две деца (единаесет и 13 години) оттогаш тренира и до 20 часа неделно. Ревноста за пожар се исплатеше: Најтешкиот пожарникар во светот потекнува од Гетинген - Главниот службеник за противпожарна заштита Посанц не е само најдобриот германски пожарникар денес, туку и европски и светски шампион на „жив пожарникар“ (ТФА, www.tfa-germany.de).
Пробајте!
Кога станува збор за фитнесот, Посанц не пропушта ништо, бидејќи за посакуваната титула му треба сила, врвна издржливост, брзина и добро чувство за координација. На натпревари како Светското првенство 2012 во Сиднеј со 2500 учесници (мажи и жени) од над 60 нации, курсот е делумно завршен со целосна заштитна облека и опрема за дишење (заедно околу 25 кг). Трчање по скали над 15 спрата, трчање наназад со атарот 85-килограми, качување по wallsидови и wallsидови и спринт со тешки канистри - тоа навистина доаѓа до точка, сè што се бара од кандидатите за титула. Во нашата галерија со слики, Посанц, кого неговото семејство го бодри дури и на меѓународни шампионати, ги прикажува тешките вежби со кои тренира. А за iousубопитните има таму Од вежба 13 па натаму, постои и основно вежбање што треба да се имитира, што најтешкиот пожарникар во светот се претставува исклучиво за сите читатели на FIT FOR FUN.
Изградете мускулна маса брзо: план за обука на пожарникарот
Тој е страствен за својот спорт и исто така дава вежби за пожарникари за тимови и групи. Вака тренира:
Понеделник: Ogогирајте 6 км, на секои 5 минути застанете со 30 склекови, спринт од 30 секунди, 15 секунди трчање наназад
Вторник: Тренинг на пожарникарско коло (види галерија со слики)
Среда: 20 мин. Степер, 1 час тренинг со сила, по вежба 20 сек. Оптоварување, 10 сек. Пауза; повторете осум пати
Четврток: 40 мин. Возење велосипед во интервал, веслање на 2 км
Петок: 20 мин. Неблагодарна работа (1 мин. Со 12 км на час, а потоа 1 мин. Со 18 км на час). 2 рунди тренинг во Милон (издржливост на силата)
Сабота: види вторник
Недела: 90 мин. Фудбал „3 против 3“