Направете мусли здрави и вкусни; Најтесен

Направете мусли сами е многу лесна и одлична забава. Постојат многу причини за ова: Можеби сте заситени од мусли со шеќер од трговијата, кои, врз основа на нивните хранливи информации, се повеќе десерт отколку здрав појадок.

Но, може да биде и вие сопствени идеи за вкус и не можете да најдете мусли што ви се допаѓа сто проценти. Други, пак, би сакале сами да си направат мусли со цел да осмислат специјален белег за појадок за гости или сувенири да има на залиха за следната покана.

Резиме: направете мусли сами

  • Направете основа за вашите мусли Снегулки од житни култури од цело зрно Тие ве одржуваат сити подолго време и имаат вредни хранливи материи. Класиците во мусли се Снегулки од овес, правопис или просо, но, исто така никнува леќата, надуен амарант или киноа уживаат во зголемената популарност.
  • Направете одличен додаток на тоа смачкано ленено семе, Семиња, семиња и ореви чиа.
  • Со Сушено овошје, какао небо, сушен кокос или гоџи бобинки исто така можете да ги зачините вашите мусли.
  • Крцкава гранола можете да го направите тоа сами брзо и лесно. Едноставно измешајте овесна каша со малку кокосово масло и сируп од агава и нежно испечете ја во тавата.
  • 'Ртење на житни снегулки се многу сварливи и имаат поголема содржина на минерали.
  • Чиа пудинг брзо се прави, има малку калории и многу исполнува. Покрај тоа, малите црни зрна постигнуваат резултат со нивните здрави состојки.
  • Ако направите свој мусли, можете да направите без сите состојки кои не се добри за вас - на пример Лактоза или глутен.

СОДРЖИНА

    1. Направете мусли сами: основните состојки
    2. Измешајте состојки за напојување во вашите житни култури
    3. Направете мусли сами: сладост по вкус
    4. Направете крцкави мусли сами
    5. Направете мусли со никнувани снегулки
    6. Направете мусли сами со семе од чиа
    7. Направете мусли без лактоза сами
    8. Направете вегански мусли сами
    9. Направете мусли без глутен сами
    10. Заклучок

Направете мусли сами: основните состојки

направете
Создадете основа за домашно мусли Снегулки од житни култури од цело зрно. Големата содржина на влакна ќе ве држи сити подолго време и може да помогне во намалување на нивото на холестерол во крвта.

  • Се здрава класика овесна каша, кои се богати со магнезиум, железо, цинк и биотин.
  • Направете добра промена Снегулки од правопис или просо претставуваат.
  • Исто така, никнува Леќата е популарен бидејќи носи јасна нота во мусли.
  • Направете добар додаток на снегулки од цели зрна пченкарни снегулки или надуен амарант како и надуени Киноа претставуваат.

Можете или да направите еден 3- или 4-зрнеста смеса зграби или состави ги снегулките од твојот сон индивидуално.

Измешајте состојки за напојување во вашите житни култури

Идеално, првиот оброк во денот ќе ве одржи долго се засити и чудак вашиот варење во.

  • Можете да ја направите вашата мешавина со смачкано ленено семе и чиа семе збогати. Така додавате вредни витамини, минерали, влакна, протеини и антиоксиданти во вашето тело.
  • Обезбедете цврст залак Семки од тиква, високо протеински Снегулки од соја,Сончоглед и бор ореви.
  • Јадра од орев содржат масни киселини кои се важни за вашето срце и мозок.
  • Исто така Бразилски ореви, бадеми, индиски ореви или лешници погодни се за правење мусли сами. Ако сакате, можете да ги печете во тава без маснотии, така што нивната арома е уште поинтензивна.

Направете мусли сами: сладост по вкус

Суво овошје дајте мусе природна сладост.

  • Можете да создадете допир на егзотичното со свои мусли исушени чипови од банана, сушен кокос, парчиња манго или сушен ананас.
  • Добра алтернатива на традиционалното суво грозје се зелено суво грозје, кои имаат вкусна арома.
  • Исто така се популарни Вишни, смокви и парчиња урми.
  • Ако не сакате суво овошје, можете да додадете мусли рендано црно чоколадо и Какао или рогач заслади.
  • Ако имате своја Зајакнување на имунолошкиот систем би сакал, вреди да се справи Гоџи бобинки. Корал-црвените бобинки имаат вкус на овошен курс и се познати во традиционалната кинеска медицина. Гоџи бобинките, исто така, имаат анти-стареењето, како резултат на содржината во неа Антиоксиданси кажа.

Направете крцкави мусли сами

Ако сте желни за слатки, наместо тоа, можете да одите по една Крцкава гранола да грабне. Со домашно крцкаво мусли, точно знаете, какви состојки се вклучени.

Ако не сте внимателни, крцкавиот мусли што ќе го купите може брзо да се смета како сладок грев затоа што тоа се случува многу маснотии и шеќер содржи.

Основен рецепт за 10 порции

  • 200 гр овесна каша
  • 2 лажици кокосово масло
  • 1 лажица масло од сируп од агава
  1. Овие состојки ги мешате со Ореви твој избор.
  2. Загрејте го тоа Кокосово масло и Агавески сируп на средна топлина во нелеплива тава.
  3. Сега ја додавате смесата со мусли и ја наздравувате постојано мешање околу пет минути.
  4. Сега намалете го огнот и дајте по желба Сушено овошје до.
  5. По уште пет минути, можете да ја тргнете тавата од шпоретот и да ја ставите мешавината со житни култури во неа ладење дозволува.
  6. Потоа можете да го скршите крцкавиот мусли на парчиња и во А. сад што може да се затвори даваат.

Направете свои мусли со никнувани снегулки

  • За никнува мусли семето се натопува во вода сè додека Расад форми.
  • Така што процесот на ртење е запрен потоа, зрното станува нежно исушени.
  • Ова ја зголемува сварливост, бидејќи за време на ртење се произведуваат вредни ензими.
  • Исто така Содржина на минерали како калциум, калиум и магнезиум се зголемува притоа.
  • Како што се распаѓа фитинската киселина во житото, вашето тело може да ги користи хранливите материи во житото подобро искористете.

Никнуваните снегулки можете да ги рафинирате со ореви, суво овошје, зачини или свежо овошје.

Направете мусли сами со семе од чиа

Семето на чиа е идеално ако имате телесната тежина сака.

  • Тие имаат малку јаглени хидрати, без глутен и исклучително здрав, бидејќи содржат голема количина калциум, антиоксиданти, железо, влакна, магнезиум и многу други вредни хранливи материи.
  • Во исто време тие постигнуваат гол со еден нискокалорична содржина и многу протеини и растителни влакна.

прирачник

Измешајте две лажици семе од чиа со 125 мл овесно млеко и оставете ја смесата да отстои околу два часа. На почетокот, има смисла да се меша почесто за да не се формираат грутки.

Чиа пудинг исто така може лесно да се подготви претходната вечер.

Чиа пудинг има многу вкусен вкус со прелив од свежи бобинки и какао.

Направете мусли без лактоза сами

Ако сте на едно Нетолеранција на лактоза вашето тело не произведува доволно лактаза. Овој ензим за варење помага при варење на лактозата проголтана со храна.

Во готови мешавини на житни култури, лактозата е често во форма на Чоколадни чипови да најде. Муселисите се исто така критични Снегулки од јогурт или високо протеински Пиперчиња од сурутка, бидејќи сурутката е направена од сурутка.

Ако сакате да ги направите вашите мусли сами, вие сте на безбедна страна и можете избегнувајте ги сите компоненти на млекото.

Направете вегански мусли сами

Се разбира, поради големиот процент на житни култури, мусли е претежно зеленчук. Сепак, вреди да се погледне во тоа список на состојки да фрли.

Понекогаш се животински состојки во форма на млечно чоколадо, бело чоколадо, јогурт во прав или млеко во прав.

Ако обожавате чоколадо, можете да ги рафинирате вашите омилени снегулки со какао во прав и темно чоколадо на вегански начин.

Некогаш потемна чоколадото, толку е поверојатно дека е веган. Сепак, проверете дали не се додадени производи од сурутка, млечен шеќер или концентриран путер.

Направете мусли без глутен сами

Исто така, успева да направите мусли без глутен овесна каша без глутен, ориз, пченка, леќата, просо и киноа.

Бидете сигурни дека состојките го прават тоа Печат на друштвото за целијакија носат Ова е единствениот начин да се осигура дека семето е 100 проценти без глутен.

Ако не сте нетолерантни на глутен и сакате да избегнувате глутен по ваша слободна волја, можете да одите на конвенционални овесна каша да грабне. Овие се релативно ниски со глутен.

  • Вкусна мешавина е, на пример, никнувана леќата со незасладени пченкарни снегулки, зелено суво грозје и парчиња датум.
  • Исто така а Чиа пудинг е идеален појадок за луѓе со нетолеранција на глутен.
  • Подуен амарант или надуена киноа одлично оди со јогурт веган. Можете да користите свежи бобинки, сушен кокос или печени ореви како здрав додаток. Вкусен рецепт за пудинг од чиа манго можете да најдете тука.

Заклучок

Како што можете да видите, сами да направите мусли не е тешко. Можете лесно да добиете А. поголема количина на залиха бидејќи ќе трае долго во херметички затворен контејнер.

Доколку сакате да избегнете кравјо млеко, има голем избор на растителни пијалоци достапни во продавницата за здрава храна. Само разладено Млеко од бадем или лешник дава ароматична нота на едноставните снегулки. Вегански јогурт или сок се исто така популарни.

Во практична Контејнер со мусли за одење можете да ги носите омилените мусли со вас на работа и да го поминете утрото без желби.

Но, можете и сами да направите мусли и внатре украсни mидарски тегли даваат Во комбинација со само-направен приврзок и прекрасен лак, станува популарен сувенир за следната спонтана покана.