Направете протеински мусли лесно сами ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Протеински мусли Мусли за напојување: Вака го мешате сопствениот фитнес појадок

Добриот појадок е најважната основа за поминување на денот (или барем до ручекот) со многу енергија и без желби. Протеински мусли е идеален за ова.

Утринскиот дел од протеини ве прави фит и долготраен. Ова е исто така предност за фрлање неколку килограми. Покрај тоа, високо-протеинските мусли обично содржат помалку јаглехидрати.

јасен план за 2 недели
15 паметни рецепти со малку хидрати
вклучувајќи хранливи вредности и опции за ужинка
совршено да се испроба
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Купете мусли од протеини или направете го тоа сами?

Протеинските мусли се популарни. Затоа во моментов има бројни добавувачи кои го проширија својот опсег за да ја вклучат варијантата мусли богата со протеини. И тие не се достапни само на Интернет, туку дури и на големите ланци на аптеки како што се Росман и ДМ. Пристапот до овие готови мешавини е погоден, но има некои фаќања.

3 недостатоци на готови за употреба протеински мусли

Несакани состојки: Бидејќи се знае дека вкусовите се различни, на пазарот веројатно има само неколку мусли (доколку ги има) што одговараат на вашите преференции 100 проценти. Без разлика дали суво грозје, сушени парчиња јаболка или снегулки од кокос - средувањето е досадно!
Премногу шеќер: Само затоа што пакувањето мусли изгледа „здраво“ не значи дека содржината е исто така здрава. Не е невообичаено готовите мешавини да содржат дополнителен шеќер, засладувачи и/или ароми што можете да ги направите без.
Прескапо: Трошоци за квалитет. Ова е особено точно за готови мешани протеински мусли. За добра, сепак, навистина мора да копате длабоко во вашиот паричник. Порција секое утро лесно може да ве чини 10 евра неделно.

Решение: Едноставно, сами измешајте ги протеинските мусли. Со мусли, сами се собирате, знаете а) точно што има во него, б) мешајте ги состојките индивидуално и в) заштедете многу пари.

Патем, времето и напорот не се изговор. Омилените мусли може да ги измешате со вистинските состојки за многу кратко време. Објаснуваме како работи.

Овие состојки спаѓаат во добри житни протеини

Вие сами одлучувате што ќе заврши во вашиот самосоздаден протеински мусли. Има многу избор: Ореви, јадра, суво овошје или зачини, како што се цимет или ванила, рафинирајте ја вашата индивидуална мешавина и обезбедете ја глазурата на тортата. Но, пред да се посветите на оваа одлука, треба да обезбедите добра основа.

1. Основа: снегулки од овес или соја

Здравиот протеински мусли е добар колку и неговата база. На пример, може да се користи овесна каша. Снегулки од леќата или снегулки од овес без глутен се варијанта без глутен. Сите три вида постигнуваат комплексни јаглени хидрати, кои му обезбедуваат на вашето тело одржлива и долгорочна енергија. Во исто време, тие се богати со витамини, минерали и растителни влакна. Еве 7 причини да јадете повеќе овесна каша.

Дали повеќе сакате мусли со малку протеини во јаглехидрати? Потоа треба да користите снегулки од соја. За разлика од овесната каша, тие имаат помала содржина на јаглени хидрати и истовремено обезбедуваат повеќе протеини. Бидете сигурни да обрнете внимание на квалитетот при купувањето! Сојата честопати е критикувана дека содржи таканаречени фитоестрогени, што може негативно да влијае на хормоналната рамнотежа.

Експертските мислења се разликуваат во голема мера, но органски одгледуваните снегулки од соја - како што се оние од SOCAS или извор на храна - содржат помалку од овие секундарни растителни супстанции и затоа се добар избор.

Ако не можете да одлучите, само измешајте снегулки од овес и соја. Ова ви дава идеална основа за вашите протеински мусли. Подуениот амарант или киноа исто така ја рафинираат основата.

2. Оревите не треба да изостануваат

Основата е на место. Навистина можете да оставите пареа со останатите состојки. Јаткастите плодови се на врвот на списокот за подесување. Без разлика дали лешници, индиски ореви, ореви или бадеми. Сите тие се богати со незаситени масни киселини и исто така ја зголемуваат содржината на протеини во вашите протеински мусли. Најдобро е да изберете мешавина од различни сорти.

3. Се меша во семиња и јадра

Семето од лен, семе од коноп и семе од чиа обезбедуваат многу здрави влакна. Тие го поддржуваат варењето и истовремено ве одржуваат сити подолго. Исто така, врвни и богати со протеини: семки од тиква или сончоглед. Во исто време, јадрата се одликуваат со вредни минерали. Тие обезбедуваат особено голема количина на магнезиум, што ја подобрува интеракцијата помеѓу вашите мускули и придонесува за регенерација.

Осушен кокос или чипс му даваат на мусли егзотичен шмек. Чоколадните алкохоличари ја засладуваат својата индивидуална мешавина со какао небо.

4. Природна сладост благодарение на сувото овошје

Се разбира, шеќерот нема место во вашите домашни протеински мусли. Истото важи и за засладувачи или други хемиски засладувачи. Како и да е е засладен. Но, со природни состојки како сушено овошје.

Дали користите брусница, цреши, гоџи или бобинки од аронија, суво грозје, чипс од банана, парчиња јаболко, кајсија или смоква, зависи од вас. Се разбира, не мора да изберете фаворит, можете да комбинирате како што сакате.

5. Зачини за тој посебен допир

На вашиот DIY протеински мусли со зачини им давате последно „фино подесување“. Циметот и ванилата се особено популарни, бидејќи тие даваат топла нота во мешавината од снегулки и обезбедуваат мала сладост. И, исто така, го загрева вашиот метаболизам. Циметот е вистински инсајдерски совет за зајакнување на согорувањето на мастите. Откако ќе се меле, треба само да го измешате со останатите состојки.

На полицата за печење има ванила во мелница за ванила. Таму ќе најдете и печење какао, што е одлично за да му дадете на мусли дополнителна чоколадна нота.

Професионален совет: направете протеинско млеко

Да му дадете на вашиот мусли врвен удар со протеини, имаме многу посебен совет: со помош на 30 грама протеински прав, на пример во вкус на чоколадо или ванила, кои ги растворате во млеко или вода, можете да создадете база особено богата со протеини за вашите мусли.

Најдобар рецепт за протеински мусли

Креативните умови сега можат да се соблекуваат и да ги мешаат сопствените протеински мусли од нивните омилени состојки. Ако сè уште барате инспирација, не можете да го направите вашиот ум или претпочитате да мешате според рецепт, пробајте го нашиот рецепт.

За да не мора да започнувате од почеток секој ден, најдобро е да ги мешате мусли во поголема количина. Така, секогаш треба да го предадете на залиха.

100 гр овесна каша
100 гр снегулки од соја
5 лажиче ленено семе (25 g)
50 гр бадеми, сецкани
25 гр кашу ореви
50 гр издувана киноа
5 лажички семки од тиква (25 гр.)
25 гр исушени брусница

* дава 400 грама мусли, одговара на 5 порции од 80 грама или 4 порции од 100 грама

Сè што треба да направите е да ги ставите состојките заедно во кутија или кутија Тупервер и да ги протресете еднаш за да се мешаат. Вашите домашни протеински мусли се подготвени. Ако замените дел од овесната каша со снегулки од соја, може да ја зголемите содржината на протеини уште повеќе. Во исто време, содржината на јаглени хидрати исто така се намалува.

Нутриционистички вредности на 100 грама: 425 kcal, 23 g протеини, 33 g јаглехидрати, 22 g маснотии.

Дали повеќе го сакате слатко и крцкаво? Потоа пробајте крцкав мусли: Вака сами правите здрава гранола.

Со нашиот пример за рецепт можете да составите ваши сопствени протеински мусли. Комбинирајте ги состојките повторно и повторно. Значи, мусли на вашиот спортист не само што обезбедува оптимален почеток на денот, туку исто така обезбедува редовна разновидност во нутриционистичкиот план.