Направете протеински шејкови лесно сами
Секој што е сериозен во врска со градење на мускули и интензивна обука за сила, мора да обрне внимание на диета богата со протеини. За да бидете успешни во обуката, неопходни се дополнителни извори на протеини, како што се протеински шејкови. Шејковите достапни во продавниците не се баш ефтини и се одвод на паричникот. Но, исто толку лесно можете сами да направите тресење на протеините. Со вистинските рецепти и состојки, можете да споменете вкусни шејкови богати со протеини кои во никој случај не се инфериорни во однос на протеинските шејкови што ги купувате.
Непобедливите предности на домашните протеински шејкови
Доволен внес на протеини пред тренинг со сила во форма на домашни шејкови ја обезбедува енергијата потребна за интензивна обука. Покрај тоа, дополнителниот протеин ја поддржува обновата на мускулите по мускулен тренинг и ја скратува фазата на санирање на повредите на малите мускули. Протеините исто така можат да се користат за да се спротивстави на ослободувањето на кортизол и адреналин, како што може да биде случај по тренинг сесија со тренинг за сила или тренинг на мускули за градење мускулатура.
И фитнес спортистите и бодибилдерите ги ценат многуте предности на домашните протеински шејкови. Бидејќи домашните протеински шејкови особено имаат висока густина на калории. Поради течната форма на тресењето, чувството на ситост брзо се создава на природен начин.
Правењето на протеински шејк сам значи да знаете точно какви состојки содржи. На овој начин, користените состојки можат прецизно да се прилагодат на личните цели. И секој што мисли дека подготовката е комплицирана, греши. Домашните протеински шејкови се подготвени за кратко време и исто така може да се подготват до три дена однапред за да заштедите време.
Како да направите вкусни протеински шејкови
На спортистите кои прават сопствен протеински шејк, освен состојките им е потребен само рачен миксер или миксер за стоење. Овој уред може да се користи и за обработка на тврди состојки како што се ореви. Состојките може да се исецкаат и добро да се измешаат со рачен блендер. Нема повеќе ограничувања за создавање вкусни протеински шејкови. Овошни, егзотични или срдечни, срдечни тресења може да се направат според вашето расположение. Откако ќе уживате во домашните протеински шејкови, нема да се вратите на готови шејкови со монотоно вкус во скоро време.
Вкусни рецепти за протеински шејкови
Ако сакате сами да направите протеински шејк, можете соодветно да ги прилагодите состојките и да поддржувате мускулен тренинг и тренинг за сила преку комбинација на богати состојки и преференции на вкус. Со цел брзо да ја вратите силата по тренингот за сила и тренингот на мускулите, еве неколку опции според различните преференции и вкусови.
Кремастиот вкус со тоа одредено нешто
Направете сопствен протеински шејк со кварк и банана: 170 грама кварк со малку маснотии и 1 банана се мешаат заедно и мешаат додека не станат крем. 400 ml млеко и 1 лажица мед се додаваат и се мешаат. Ако сакате, 3 лажици бадеми може да се рендаат и да се додадат. Оваа варијанта има 530 калории, 21 грам маснотии, 22 грама јаглехидрати и 50 грама протеини.
Особено овошен протеински шејк
Овошна варијанта за да ја добиете потребната моќност после тренинг на мускули или тренинг со сила е шејк со бобинки со кварк: 150 грама кварк со малку маснотии, 200 милилитри овошен сок (ако е можно без шеќер или малку шеќер), 2 лажички диетален џем, 5 лажици овесна каша и 75 грама малини или боровинки. Сите состојки се мешаат заедно. Ако сакате, можете да додадете диетален џем по вкус. Во зависност од вашите желби за вкус, сокот може да се направи од портокали, ананаси, јаболка или друго овошје. Овој шејк има 480 калории, 2 грама маснотии, 53 грама јаглени хидрати и 43 грама протеини.
Солени и богати протеински шејкови
Оние кои сакаат зачинета, добро се служат со следнава смеса: 150 грама урда, 100 милилитри јогурт, 1 црвен пипер исечен на мали парчиња, 300 милилитри обезмастено млеко и 3 лажици маслиново масло се мешаат заедно. Можете да додадете прав од црвен пипер и цимет по вкус. Оваа варијанта има 600 калории, 42 грама маснотии, 7 грама јаглехидрати и 34 грама протеини.
Сеопфатниот меѓу тресењата
Протеински шејк сам што не остава ништо посакувано е следново: 1 банана (калциум), неколку боровинки (антиоксиданти), по 4 лажици семе од коноп (албумин), семе од лен (омега-3 масни киселини) и овесни снегулки (сложени јаглехидрати), 2 лажици кокосово масло (висока содржина на незаситени масни киселини), 2 лажици путер од кикирики (протеини богати со BCAA), 2 лажици протеински прав по желба, 300 до 300 милилитри млеко од соја или соја од ориз (дополнителни протеини) и 2 лажици диетален мултивитамински сок (снабдувач на Б12 ) Измешајте сè добро и истегнете се со дополнителна течност ако сакате. Овој тресење е особено богат и обезбедува сè што бараат професионалните спортисти и оние кои се заинтересирани за градење мускули. Овој шејк има 780 калории, 21 грам маснотии, 92 грама јаглени хидрати и 30 грама протеини.
Чоколаден сон од протеинскиот шејк
Последно, но не и најмалку важно, во листата на врвни протеински шејкови што треба да си направите, шејк за loversубителите на чоколадото: 100 грама кварк, 250 милилитри млеко, 3 лажички протеински прав со вкус на чоколадо, 3 до 4 грама силно де-подмачкан какао во прав и 2 до 3 лажици сушен кокос. Сите состојки се мешаат добро и се мешаат со миксер додека не се пени. Според личните преференции, шејкот може да се рафинира со разни зачини како цимет, кардамон, каранфилче, ванила или со овошје по желба. Лични преференции на вкус, исто така, може да се следат со сокови како што се мултивитамини или сок од лимон. Овој чоколаден шејк има 435 калории, 9 грама маснотии, 21 грам јаглени хидрати и 39 грама протеини.
Тоа е едноставен и креативен потфат да направите сопствен протеински шејк. Храна по желба може да се најде во секој супермаркет. Затоа, најдобро е да започнете веднаш, да направите сопствен протеински шејк и да градите мускули.