НАЈДОБРИОТ ултра тренинг

Јас секогаш барам оптимизација за тренингот. Повеќе не мора да значи и подобро, но повеќе понекогаш е потребно и задолжително. Особено кога трките следната година сите ќе бидат над 100 километри.

Тоа е она што се обидов да го сторам викендов.

Тренинг со уште неколку километри, малку помалку одмор. Нешто ново што ги руши моделите на класичен тренинг.

По неколку дискусии на Фејсбук, неговиот предлог станува се поинтересен. Со секоја реченица што ми ја рече, ми се чинеше дека овој тренинг е специјално за тркачи на издржливост. Тркачи кои се обидуваат да ја пробијат бариерата на растојание, лишувањето од сон да станат најдобриот пријател и потрошените калории да имаат смисла.

[Наслов на точката на хармоника = „ПРОГРАМА ЗА УЛТРА ОБУКА И МЕНИ“ состојба = затворена]

Идејата за ОБУКА е едноставна:

1. изберете јамка од околу еден час;
2. трчајте 30 минути многу бавно 5: 00-5: 30/км
3. во минута 30, по околу 5 километри ставате 1 километар со 3: 20-3: 30/км;
4. потоа 30 минути светло трчање до куќата

Идејата за храна е уште поедноставна:

Колку повеќе калории согорувате, толку повеќе треба да ги замените. Мојот план имаше над 9000 калории. Габи се погрижи за целото мени. Од крај до крај.

Сабота

06.30 часот:'Ржан леб 2 парчиња + путер од кикирики 60 гр + семе од коноп 2 лажици + исечена банана 1 ЕЕЗ | зелен чај 500 мл со лимон 1 парче (сок) + мед 1 лажица;

07: 00-08: 00 часот, трчање;

08.30 часот: Зрели круши 2

3 парчиња + Грчки јогурт 10% 200 гр + сурови бадеми 15 парчиња;
10.00 часот: Овес од каша/јачмен + банана;
10.00 - 11.00 часот: Изотоничен 250ml + Спирулина 4 cps;

11: 00-12: 00-трчање

12.30: Herbalife 24 - обновена издржливост 500 ml;
14.00 часот: Тестенини со зеленчук + лосос 125 гр
14.00 - 15.00 часот: teaумбир чај 500 мл со лимон (парчиња) + Пакет со животни 1 кесичка

15: 00-16: 00-трчање

16.30: Смути со протеини 1 пор
18.00 часот: Супа од зеленчук и пилешко 1 сад + зелен магдонос + 'ржан леб 1 парче;
18.00 - 19.00 часот: Herbalife Prolong 500 ml;
19.00 часот: Коуф шутираше 1 трска

19: 00-20: 00 часот, трчање;

20.30: Смути од банана Кале 1 порција;
22.00 часот: Ориз со печурки 1 порција + салата од зелка со морков 1 порција;
22.00 - 23.00 часот: Изотоничен 500 ml + Animal Flex 1 порција;

23: 00-24: 00 часот, трчање;

24,30 часот: Herbalife 24 - обновена издржливост 500 ml
02.30: Енергетски шипки 1

2 парчиња
02.30 - 03.00 часот: Изотоничен 500 ml
03.00 часот. Коуф шутираше 1 трска

03: 00-04: 00 часот, трчање;

3 парчиња + Грчки јогурт 10% 200 гр + сурови бадеми 15 парчиња
06.30 часот: 'Ржан леб 2 1 парчиња + путер од кикирики 60 гр + семе од коноп 2 лажици + исечена банана 1 ЕЕЗ;
06.30 - 07.00 часот: Зелен чај 500 мл со лимон 1 парче (сок) + мед 1 лажица + Пакет животни 1 кесичка

07: 00-08: 00 часот, трчање;

08.30 часот: Смути со протеини 1 пор
10.00 часот: Авокадо 1 парче + лежени јајца (или варено меко) 2 парчиња + Леб од 'рж 2 парчиња
10.00 - 11.00 часот: Изотоничен 500 ml 250 ml;

11: 00-12: 00 часот, трчање;

12.30 часот: Herbalife 24 - обновена издржливост 500 ml
14.00 часот: Тестенини со зеленчук + лосос 125 гр
14.00 - 15.00 часот: teaумбир чај 500 ml со лимон (парчиња) + Спирулина 4 cps

15: 00-16: 00-трчање;

16.30: Смути со банана Кале 1 пор
18.00 часот: Крем супа од печурки 1 сад + зелен магдонос + 'ржан леб 1 парче
18.00 - 19.00 часот: Herbalife Prolong 500 ml
19.00 часот: Коуф шутираше 1 трска

Ориз со печурки 1 порција + салата од зелка со моркови 1 порција + животински флекс 1 пакет

[Наслов на точката на хармоника = состојба на „СТРАЈТ ТРЕНИНГ“ = затворена]

И покрај тоа што истрчав 116 км за релативно кратко време, нивото на замор не е толку високо како да сум истрчал 56 км за еден ден и 60 за вториот, врзани. Па, можеби и придобивките не се исти;

Обуката може да биде фијаско ако не е многу добро испланирана. Ако не успеете да следите план за диета и не ги добиете потребните калории.

Воопшто не боли. Нема мускули, нема тетиви. Само состојба на замор како да трчав 30 километри за еден ден;

Кога мислам дека за помалку од два дена истрчав 120 километри и неделата има уште 5 дена, сфаќам дека бариерата од 200 км/недела не е толку тешко да се пробие.

Ако сте личност што ја сакате сонот, ќе ви биде тешко да се разбудите среде ноќ за да трчате;

Сфатив дека понекогаш биоритамот на телото ќе направи да се чувствувате поуморни од заморот акумулиран од трчањето. Имав најбавно 7то возење затоа што беше 07 наутро кога обично не трчам. Тогаш 8-от беше најбрз. Значи, не станува збор за замор во трчање.

Поважно е да се заврши силно отколку да се има силен СТАРТ. Го следев тоа и преку оваа обука.

Благодарение на луѓето, можев да ја завршам оваа обука. Од идејата, до она што го јадев и со кого трчав. Многу ми помогна да го направам тоа и постојано ме мотивираше знаејќи дека се вклучиле луѓе како нив.

---