Направете сами протеински шипки OTL блог
Секако дали редовно ја користите моќната закуска помеѓу: протеинската лента? Без разлика дали пред или после тренинг и кога имате желби помеѓу нив - фитнес-баровите богати со протеини се вкусни, исполнети и практични. Но, состојките се претежно хемиски и не се толку здрави како што може да помислите. Покрај тоа, протеинските шипки од супермаркетот обично се доста прескапи.
Но, не грижете се, не мора да правите без тоа. Бидејќи лесно можете сами да подготвувате протеински шипки во рерна. Revealе откриеме неколку вкусни рецепти за фитнес-бар кои далеку ги надминуваат купените протеински шипки во следните области:
БЕСПЛАТНА Е-КНИГА со 148 здрави РЕЦЕПТИ
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашата е-книга е на пат сега
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]
2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
3. Потоа ќе ви биде испратен линк за преземање на е-книгата. (Ова може да трае до 10 минути)
- Помалку калории
- Без индустриски шеќер
- Природни состојки
- Значително поевтино
Малку повеќе информации за протеинскиот прав. Можете да го додадете ова во вашите решетки многу добро.
Дали ќе додадете сурутка или казеин во прав во вашите фитнес решетки зависи целосно од вашите индивидуални цели и од тоа кога ќе ги земете. Ленките од сурутка се идеални за пред и после тренинг и казеинот ве штити од желба за храна, особено навечер. Сепак, прашоците од растителни протеини направени од коноп, семки од сончоглед или ориз се многу подобри. Овие претежно не содржат адитиви и се поздрави. Мед или јаворов сируп ви обезбедува сладок вкус на вашите решетки.
Повеќе информации можете да најдете во нашиот водич за протеини во прав.
5 рецепти за фитнес бар
Протеинска лента со ореви
Земја и регион германски, богат со протеини
Време за печење 10 минути
Време на работа 10 минути
Послужувања 1 лента
Калории 1050 kcal
состојки
- 100 гр ореви по ваш избор
- 1 јајце
- 3 лажици протеински прав
- 50 мл млеко
- 1 лажица семе од чиа или лен
- 1 лажица масло од бадем
- 1 суп.л-патки мед или јаворов сируп
подготовка
Забелешка
Протеинска лента со урми и кварк
Земја и регион германски
Време на подготовка 10 минути
Време на подготовка 15 минути
Време на печење 15 минути
Време на работа 25 минути
Послужувања 1 лента
Калории 2000 kcal
состојки
- 350 гр кварк со малку маснотии
- 250 гр овесна каша
- 80 гр ореви по ваш избор
- 30 гр киноа издувана
- 3 јајца
- 3 датуми
- 1 лажица семе од чиа или лен
- 1 суп.л-патки сируп мед или агава
подготовка
Забелешка
Овошни енергетски решетки
Земја и регион германски
Време на подготовка 10 минути
Време на подготовка 1 час
Време за одмор 1 час
Време на работа 1 час 10 минути
Послужувања 1 лента
Калории 1240 kcal
состојки
- 90 гр протеински прав
- 80 гр бадеми или семиња
- 60 гр путер од кикирики
- 2 лажици кокосово масло
- 4 лажици сушен кокос
- 4 лажици растително млеко (на пример, бадемово млеко)
- 30 гр брусница (суви или свежи)
подготовка
Забелешка
Енергетски протеински шипки
Земја и регион германски
Време на подготовка 10 минути
Време на подготовка 25 минути
Време на печење 25 минути
Време на работа 35 минути
Послужувања 1 лента
Калории 2150 kcal
состојки
- 200 гр овесна каша
- 500 гр кварк со малку маснотии
- 6 јајца
- 60 гр протеински прав
- 60 гр мелени бадеми
- 1 суп.л-патки мед
подготовка
Забелешка
Барови со протеини од чоколадо
Земја и регион германски
Време на подготовка 10 минути
Време на подготовка 20 минути
Време на печење 20 минути
Време на работа 30 минути
Послужувања 1 лента
Калории 970 kcal
состојки
- 120 гр снегулки од овес
- 30 гр какао во прав без шеќер од одделот за печење
- 50 гр протеински прав
- 3 суп.л-патки грицки од какао
- 50 гр црно чоколадо
подготовка
Забелешка
Кој е вашиот таен рецепт за протеински шипки?
Сега, ако сакате да направите свои протеински решетки сами, еве уште неколку состојки што можете да ги додадете. Оставете ја вашата креативност да дивее, бидејќи навистина не можете да погрешите тука - главната работа е што ви се допаѓаат вашите протеински шипки!
- Ореви, бадеми, семиња
- Путер од орев, путер од бадем
- Вашиот омилен протеински прав
- Нишки какао, какао во прав, сушен кокос
- Овесни снегулки, пишани снегулки, просо, киноа, амарант
- Млеко, урда
- Урми, овошје, бобинки, суво грозје
- Мед, сируп од агава, јаворов сируп, цимет
13 коментари
Можете ли да го замените протеинскиот прав со брашно од бадем, кокос, ленено семе или леблебија во вашите рецепти?
Би ценел брз одговор.
многу поздрави
Мареике
Здраво Мареике,
Сè уште не го пробавме ова, но треба да работи исто толку добро.
Дозволете ни да знаеме како вкусивте со него
Со почит, вашиот тим OTL
Здраво, штотуку ги испеков решетките со урми и кварк и пишувам дека додека јадам се супер вкусни. Добив 12 парчиња (по 170 kcal)! 100 поени за супер рецепт!
Здраво Тони!
Колку е убаво што ги испробавте решетките и откривте дека се добри! Уживајте во тоа
Со почит,
Вашиот тим OTL
Здраво, дали користите мелени ореви или цели/сецкани ореви?
Драга Лиза, ние сакаме да користиме цели ореви за шипки за ореви. Ние додаваме само мелени бадеми во решетките за протеини со моќност.
Забавувајте се во копирање =) Поздрав од тимот на OTL.
Го пробав првиот рецепт, поточно сега во рерна. Дадените количини се за листови што се 15 х 15 см, ми се чини. Не можев да го набавам во стандарден плех за рерна поради најголемиот дел.
Здраво!
Баровите звучат многу вкусно!
Имам уште две прашања.
1. Колку траат тие?
2. Кој е најдобриот начин да ги чувате за да не станат лепливи или да се лепат заедно?
Здраво Нина, најдобро е да ги ставите решетките во конзерва во фрижидерот. Добро се држат неколку дена. Уживајте во вашиот оброк! Поздрав од тимот на OTL.
Почитувана Аника, многу ти благодарам за kindубезните повратни информации. Нутриционистичките информации всушност се однесуваат на целиот послужавник. Ако содржината на протеини е премала за вас, секако секогаш можете да додадете протеински прав по ваш избор. Запомнете дека на вашето тело му требаат 0,8 гр протеини на килограм од вашата телесна тежина секој ден. Со „лента со протеински бомби“ можете да стигнете прилично добро 🙂 Уживајте.
Хуху, драга Тереза,
сега сум збунет - пишуваш тука на твојата сопствена страница:
Оптимален внес на протеини:
Хоби спортисти: 1,6 - 1,8 g протеини на кг телесна тежина
Сили спортисти во изградба: 1,8 - 2,0 g протеини на кг телесна тежина
Силисти спортисти во исхраната: 2,0 - 2,3 g протеини на кг телесна тежина
во секој случај повеќе од 0,8 грама што сè уште се препорачуваат од ДГЕ - или?
Топли желби,
Софија
Здраво Софи,
благодарам за размената!
Да, точно, се согласувам со вас и ние во OTL ги објавуваме препораките што ги спомнавте. Спецификацијата на 0,8 g протеин за килограм телесна тежина беше општата вредност на DGE, што може да се користи како долна граница за општата популација. 🙂
За мнозинството луѓе, сепак, препорачуваме малку повеќе од тоа - особено кога спортот игра улога во животот. Што се разбира, секогаш треба да биде случај во најдобар случај. Покрај тоа, нема апсолутно никакви негативни ефекти за здравите луѓе од доволно висок внес на протеини. Состојбата со податоците тука е многу јасна и препораките се многу веродостојни и сега се добро утврдени. Ако сега ги земете предвид безбројните предности на протеините врз регенерацијата на клетките, градење на мускулите, процеси на поправка во телото и сатурација, количините на протеини препорачани во нашите статии може да се објаснат многу брзо и разумно.
Да се даде конечен одговор: Да, препораките во опсег од 1,6 - 2,3 g протеини се сепак соодветни во зависност од целта и нивото на перформанси. Конфузијата била предизвикана само од различни извори, се надевам дека сега е решена.
Со почит
Тимо од OTL
Почитуван тим на ОТЛ,
влегувањето во блогот дојде во вистинското време. Долго време барав протеински решетки со низок шеќер каде што не ви треба речник за да ги преведете различните хемиски адитиви. Но, се појави едно прашање во врска со хранливите информации. Калориите се однесуваат на листот. И хранливите материи? Бидејќи тогаш, на пример, 52 g протеини изгледаат многу малку повторно ако ги разложите на една лента. Или, ова се базира на решетки од 100гр? ВГ Аника