Направете си распоред за совршен ден Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 11-11-2007 02:11
Многу луѓе сакаат да го променат својот животен стил и да прифатат поздрави навики, но немаат време и енергија да започнат диета. Сепак, дури и неколку помали промени можат да направат разлика.
Еве како може да изгледа вашиот дневен распоред. Не мора да ги следите сите чекори, но обидете се да не елиминирате премногу.
> 7.30 - Будење. Истражувачите од Универзитетот во Вестминстер покажаа дека луѓето кои се будат од 5,22 до 7,21 часот имаат поголемо ниво на кортизон во крвта. Овој хормон на стрес ги прави луѓето повеќе склони кон срцеви заболувања, па дури и срцеви удари. Разбудете се после 7.21 часот и не останувајте во темница.
„Оние кои се изложени на светлина веднаш штом ќе се разбудат го ресетираат својот биолошки часовник, оној што ги координира навиките за спиење и будење“, вели професорот Jinин Хорн, координатор на Центарот за истражување на спиењето на Универзитетот Лофборо.
Пијте чаша вода на празен стомак бидејќи ќе се опорави по дехидрираност во текот на ноќта. Ако одите во кревет и секогаш се будите во исто време, ќе обезбедите одредена рамнотежа на телото.
> 7.30-8.00 часот - Измијте ги забите пред појадок. Teethе ги исчистите забите од „остатоци“ во текот на ноќта и ќе го обезбедите потребниот флуор. Ако сеуште сте навикнати на миење после јадење, треба да почекате уште половина час.
„Formе формира филм што ќе го отстраните со паста за заби, ако ги миете забите веднаш после јадење. Ова е особено точно ако сте консумирале кисели производи како што е сок од портокал “, објаснува Гордон Воткинс од Британското здружение на стоматолози во Лондон.
> 8.00-8.30 часот - Појадувајте. „Не претерувајте ако сакате нормален шеќер во крвта“, вели д-р Кевин Вилан, диететичар од лондонскиот колеџ Кингс. Нутриционистите сугерираат да пробате јадења од житни култури, бидејќи тие помагаат веднаш да добиете енергија.
> 8.30-9.00 часот - Прошетка до работа. Истражувачите од Универзитетот Брунел во Мидлсекс покажаа дека оние кои прават гимнастика наутро се поранливи на инфекции. Но, оние кои пешачат барем половина час на ден се 25 а помалку склони кон настинки отколку оние што седат. Излезете од автобусот или метро станица порано, и ако дојдете со автомобил, паркирајте се далеку од компанијата.
> 9.00-9.30 - Соблечете ја јакна. Тесната облека го нарушува држењето на телото и може да предизвика болка во грбот.
> 9.30 - Започнете со најтешкото. Добро е прво да извршите потешки задачи, за што ќе треба повеќе менталитет. Во раните утрински часови ќе размислите повнимателно и ќе имате повеќе енергија за решавање на покомплицирани проблеми.
> 10.30 - Одморете се. Ако работите на компјутер, пауза од три минути ќе ви донесе само добро. „Тргнете ги очите од екранот барем неколку минути, приближно на секој час“, сугерира д-р Кевин Луис од колеџот за оптометрија. Познато е дека стапката на трепкање се намалува, што доведува до замор на очите.
> 11.00 часот - Земете дел од овошјето. Ова е најдобриот начин за борба против чувството на глад што се јавува околу ручекот. Агрумите се добар избор. Може да јадете и зеленчук, особено оние што содржат железо. Овој минерал ќе ви помогне подобро да го апсорбирате витаминот Ц од овошјето.
> 13.00 часот - Земете протеини. Потребен ви е ручек за да ви обезбедиме енергија. Пробајте јадења со протеини и влакна. После јадење, се претпочита да се џвака мастика без шеќер. Стимулира лачење на плунка и ќе ви помогне да ја заштитите глеѓта на забот.
> 14.30-15.30 часот - Пауза или дремка. Идеално Би било малку сон, но ако не можете да одморите, паузата на отворено ќе ви помогне.
> 16.00 часот - Дел од јогурт. Ова го стабилизира нивото на шеќер во крвта и го намалува акумулираниот замор. Добро е да се изберат диеталните.
> 17.00-19.00 часот - Одете во теретана. Најдобро време е да вежбате. „Срцето и белите дробови функционираат со полн капацитет, реакциите се брзи“, објаснува докторот Рав Наик, специјалист по ортопедија.
> 19.00 часот - лесна вечера. Избегнувајте оброци со висок хидрати во овој момент. Тие го зголемуваат шеќерот во крвта, го отежнуваат варењето и можат да влијаат на спиењето. Одлучете се за порција варен зеленчук.
> 21.45 часот - Исклучете го ТВ-уредот. Импулсите емитирани од него го стимулираат мозокот и спречуваат инсталирање на сон.
> 23.00 часот - Легнете. Колку побрзо одите на спиење, толку подобро затоа што ќе ви гарантираме седум до осум часа сон ноќе.
Наши препораки
Почитуваната Олтеану Матеи беше една од најценетите актерки од комедија и има