Направете свој протеински шејк - 12 лесни рецепти без пудра
Протеинските шејкови во моментов се многу популарни. Како и да е, многумина можеби нема да мора да прибегнуваат кон готов прашок и би сакале самите да ги прават своите протеински шејкови. Што е исто така сосема разбирливо. Значи, сега направивме список на рецепти за правење протеински шејкови сами. Овие можете да ги користите за да изгубите тежина, да добиете тежина или како веган. Само погледнете во содржината и скокнете до рецептите што се важни за вас.
Сите информации за исхраната се приближни, бидејќи хранливите вредности на употребените производи може да варираат малку во зависност од производителот, методот на обработка, итн. Затоа, ве молиме, не ставајте ги информациите на златната скала веднаш. 😉 Сега забавувајте се со протеинските шејкови што можете сами да ги направите.
Содржина
Протеински шејкови за меки/тврди гејнери и вегани
Подолу е список на рецепти за протеински шејкови. Ова вклучува протеински шејкови за меки добитници (луѓе кои брзо добиваат на тежина) и тврди добитници (луѓе кои со тежина се здебелуваат). Веганите исто така ќе го најдат она што го бараат подолу. Списокот започнува со протеински шејкови што можете сами да ги направите за софтверски додатоци/лесни додатоци.
Протеински шејкови за меките добитници да ослабат
Милкшејк од јагода
Главната компонента на милкшејкот со јагоди е млекото со малку маснотии. Зрнестото крем сирење служи како високо квалитетен снабдувач на протеини. Шејкот идеално се пие пред тренинг. Покрај тоа, исто така е добро наутро или навечер пред спиење.
енергија
| протеини | 34 гр |
| јаглехидрати | 26 гр |
| дебели | 3,8 гр |
состојки
- 200 мл млеко 1,5%
- 200 гр зрнесто крем сирење, малку маснотии
- 3 - 5 јагоди (незасладени)
употреба
Пред обуката
Идеален за меки добитници
Егзотичен шејк од јогурт
Овој протеински шејк за да се подготви главно се состои од јогурт на 400 гр. Богато е со протеини и витамини и обезбедува содржина на протеини од околу 20 гр. Идеално за после тренинг.
енергија
| протеини | 20 гр |
| јаглехидрати | 41,6 гр |
| дебели | 6 гр |
состојки
- 100 мл вода
- 400 гр природен јогурт 1,5%
- 50 гр диња медена
- 1 киви
- 1/4 манго
- 1 - 2 лажици мед (за засладување)
употреба
После обука
Идеален за меки добитници
Бомба со протеини од какао
Шејкот со протеини од какао обезбедува многу протеини благодарение на кваркот со малку маснотии што го содржи. Неверојатни 48 гр. Не содржи маснотии и неколку брзи јаглехидрати кои, во комбинација со протеините што ги содржи, се совршени за после тренинг. Протеинот влегува директно во крвотокот преку јаглехидратите и брзо го снабдува вашето тело со аминокиселини за градење на мускулите .
енергија
| протеини | 48 гр |
| јаглехидрати | 26 гр |
| дебели | 0 гр |
состојки
- 200 мл обезмастено млеко
- 300 гр кварк со малку маснотии
- 100-200 мл вода
- 1 лажица масло какао во прав
употреба
После обука
Идеален за меки добитници
Протеински шејк од ананас
Протеинскиот шејк од ананас е идеален за меки добитници, односно за луѓе кои брзо се дебелеат. Протеинскиот шејк има дигестивен ефект, а ананасот има диуретично дејство исто како лубеницата, морковот или портокалот. Тоа е поради калиумот. Исцедува. Влакната и ензимот бромелаин им помагаат на цревата да се ослободат од токсините, а телото исцедува вода. Ова ќе ви помогне да ги добиете вашите стомачни мускули повеќе во форма. Исто така, содржи витамин Ц. Активира ензим во црниот дроб кој ја чисти вашата крв. Се на се добар избор за помеѓу.
енергија
| протеини | 31 гр |
| јаглехидрати | 24 гр |
| дебели | 3,5 гр |
состојки
- 200 мл млеко 1,5%
- 200 гр нискомаслено зрнесто крем сирење
- 50-70 гр ананас
употреба
По/пред тренинг или навечер
Идеален за меки добитници
Протеински шејкови за тешко стекнувачите да добиваат на тежина
Шејк од малина кварк
Како и кај протеинските шејкови за меките добивки, посниот кварк служи како висококвалитетен извор на протеини. Сокот од јаболко ја тече целата работа. Снегулките од пченка обезбедуваат и јаглехидрати за после тренинг, кои му се потребни на организмот покрај протеините по интензивна обука. Содржината на протеини во оваа варијанта е приближно 36 g.
енергија
| протеини | 36 гр |
| јаглехидрати | 70,5 гр |
| дебели | 18 гр |
состојки
- 300 мл сок од јаболко, незасладен
- 250 гр кварк со малку маснотии
- 1,5 лажици маслиново масло
- 30 гр пченкарни снегулки
- 150 гр малини
- 1 нотка снегулки од кокос
употреба
После обука
Идеален за тешко стекнувачи
Шејк со ванила од банана
Шејкот со банана-ванила е идеална опција после тренингот. Многу протеини и јаглехидрати ќе ви помогнат да ги градите мускулите.
Многу калории го прават идеален за тешко стекнувачите.
Совет: Ако сакате да земете уште повеќе тврд спој, додавањето на прав за зголемување на телесната тежина или инстант овес * (снегулки од овес во форма на прав) од приближно 50g е многу добро. Но, тогаш е подобро да се користи малку повеќе млеко.
енергија
| протеини | 30 гр |
| јаглехидрати | 69 гр |
| дебели | 33 гр |
состојки
- 250 мл млеко (3,5% маснотии)
- 1 банана
- 150 гр сладолед од ванила
- 2 свежи сурови јајца
- 1 нотка цимет
употреба
После обука
Идеален за тешко стекнувачи
Се тресат јаболко и круша
Шејкот со јаболко и круша има 39,5 g протеини и, со своите бавни јаглени хидрати, е идеален за вечер или утро. Мешавината на протеини и бавни јаглехидрати обезбедува стабилно снабдување со енергија. Така, овој протеински шејк да се направи е идеален за градење и одржување на вашите мускули. (Исто така идеален за одржување на вашите мускули → BCAA *)
енергија
| протеини | 39,5 гр |
| јаглехидрати | 90 гр |
| дебели | 18 гр |
состојки
- 300 мл млеко 1,5%
- 200 гр зрнесто крем сирење
- 1 лажица масло маслиново масло
- 1 суп.л-патки мед
- 30 гр пченкарни снегулки
- 1 круша
- 1 јаболко
употреба
Утро/вечер
Идеален за тешко стекнувачи
Чоколаден шејк од бадеми
За loversубителите на чоколадото, постои и протеински шејк што содржи чоколадо, за да си направите сами. Но, може да се направи и во кој било друг вкус. Сè што ви треба е различен вкус на сладолед. Сладоледот од ванила или сладоледот од јагода се исто така многу добри. Овој шејк за градење мускули се карактеризира со особено висок процент на протеини. Сепак, бидејќи овој шејк содржи и многу маснотии, апсорпцијата на протеините во крвта се одложува. Затоа се препорачува да се пие шејкот навечер или наутро.
енергија
| протеини | 58 гр |
| јаглехидрати | 30 гр |
| дебели | 26 гр |
состојки
- 300 мл природен пијалок од соја
- 300 гр кварк со малку маснотии
- 50 гр сладолед од чоколадо
- 20 гр бадеми
- 1 нотка прскалки од кокос или други прскалки.
употреба
Утро/вечер
Идеален за тешко стекнувачи
Мед и шејк од банана
Комбинацијата од банана и мед е исто така вкусна.
Шејкот содржи бавни јаглени хидрати од овесна каша и казеин протеин од млеко и кефир, кои телото ги апсорбира нешто побавно. Значи, вашето тело постојано се снабдува со енергија и протеини. Затоа, овој протеински шејк е идеален за наутро или навечер.
енергија
| протеини | 26 гр |
| јаглехидрати | 79 гр |
| дебели | 31 гр |
состојки
- 200 мл млеко (3,5% маснотии)
- 300 мл кефир
- 30 гр снегулки од овес
- 1 лажица масло од ленено семе
- 2 лажички мед
- 1 банана
употреба
Утро/вечер
Идеален за тешко стекнувачи
Протеински шејк од лешник и кокос
Шејкот од лешник има висока содржина на протеини и маснотии поради оревите што ги содржи. Бидејќи маснотиите ја забавуваат апсорпцијата на протеините во организмот, препорачливо е да се пие шејкот наутро или навечер. Бидејќи по тренингот, на телото му требаат протеини многу брзо затоа што синтезата на протеините е особено висока во овој момент. Со околу 635 kcal, овој протеински шејк да се направи е идеален за дебелеење .
енергија
| протеини | 55 гр |
| јаглехидрати | 32 гр |
| дебели | 45 гр |
состојки
- 300 мл природен пијалок од соја
- 300 гр кварк со малку маснотии
- 50 гр сладолед од лешник
- 20 гр лешници
- 1 нотка снегулки од кокос.
употреба
Утро/вечер
Идеален за тешко стекнувачи
Протеински шејкови за вегани
Шејк од банана и бадем
Главна компонента на вегански протеински шејкови да се направиш себе си бадеми. Кои исто така обезбедуваат многу здрави масти во прилог на високата количина на протеини. Урмите во комбинација со светло-кафеава банана ја обезбедуваат соодветната сладост.
енергија
| протеини | 30 гр |
| јаглехидрати | 58 гр |
| дебели | 57 гр |
состојки
- 200-300 мл вода
- 100 гр бадеми
- 2 - 3 датуми
- 1 размачкана кафеава банана
употреба
Утро/вечер/после вежбање
Многу калории, затоа идеални за тешки добитници
Протеински шејк од шумски бобинки
Овој протеински шејк за вегани е направен со млеко од соја наместо вода направени.
Повеќето протеини доаѓаат од овесна каша, Семе од коноп и млеко од соја. Овозможува хранлива енергија и е супер лесен за правење сами.
Со многу диви бобинки и снегулки од овес, овој протеински шејк е навистина еден Витаминска бомба.
енергија
| протеини | 14 гр |
| јаглехидрати | 55 гр |
| дебели | 5 гр |
состојки
- 250 мл соја млеко
- 30 гр овесна каша
- 1 лажичка сируп од ориз
- 130 гр замрзнати диви бобинки
употреба
Утро/вечер/после вежбање
Многу калории, затоа идеални за тешки добитници
Направете свој протеински шејк со овие основни состојки
Така што секогаш имате нови вкусови и а искуство со свежо задоволство после тренинг, можете сами да направите протеински шејк. Состојките можете да ги користите одново секој пат експеримент и штом знаете како да го направите тоа, шејкот брзо се подготвува.
Сепак, тие се важни за правење на протеински шејкови сами Основни состојки. Овие треба да бидат достапни за да можете да направите не само вкусен, туку и хранлив протеински шејк.
Ова се основните состојки што треба да ги користите во протеински шејк!
1. Млеко/вода
Вообичаено млеко со долг век на траење е обично основа на секој протеински шејк. Во зависност од тоа која е вашата цел, дали сакате да добиете или изгубите тежина, треба да се фокусирате на Содржина на млеко во маснотии почит, многу мислам на. На пример во диета. Ако ви треба одредена поддршка за вашата диета, можете да најдете неколку добри совети за диети преку врската .
Зар не би сакале да консумирате кравјо млеко и повеќе едно билна алтернатива Премногу се препорачува млеко од соја, овес или ориз. Ако сте особено внимателни во врска со вашите калории, водата е идеална за вашиот протеински шејк.
2. Вистински извор на протеини
Протеините се, секако, најважната состојка во домашниот протеински шејк. Еве 5 добри извори на протеини што можете да ги користите.
- Кварк/јогурт
- млеко
- урда
- Јајца
- ореви
Потребни ви се овие извори за да внесувате доволно протеини наутро, навечер или после тренингот. Ова ќе ви помогне со Регенерација и градење на мускулите.
3. Овошје за вкус, витамини и минерали
Ако сакате да направите свој протеински шејк, има смисла да додадете овошје во него. Без разлика дали се јагоди, малини или мешавина од шумски плодови. Можете многу лесно во Аромите се разликуваат, ако ја замените оваа состојка. Ако ви се допаѓа особено калорично, за вкус можете да користите мраз наместо овошје.
4. Овесна каша за јаглехидрати
Ако тренирате многу напорно и сакате да го тресат протеинскиот шејк, препорачливо е да додадете јаглехидрати во шејкот. На телото му е потребна доволно енергија по тренинг, поради што има смисла не само да се додаваат протеини во шејкот, туку и да се размислува за јаглехидрати. Овесната каша е особено погодна за ова. Тие се невкусни, богата со витамини и минерали и исто така содржат многу протеини.