Направете термички работи со протеини што е еднакво на знаење
Почитуван читател,
Отидов дома на базен со мојата омилена пријателка за диети, Сузана, на „ден за велнес“. Во принцип, сауната не е ништо за мене, но немам апсолутно ништо да се спротивставувам на паузите помеѓу сауните во сауна во бањарка на лежалката. Сепак, овој пат паузите изгледаа прилично непријатни, бидејќи Сузана се чинеше дека ја водеше нешто необјасниво, да чекори нагоре и надолу пред мене влажна и гола додека не ми биде ладно од гледање. „Седнете и облечете се! Catchе настинеш безмилосно “, се обидов да интервенирам заради мојот сопствен мир и тишина. „Ја работам оваа термо-работа, таа користи неверојатна енергија! Ова е многу трендовска стратегија за слабеење “, дојде несигурниот одговор. Да не, тоа е јасно. Термо работи?
Сумирајќи, донекаде збунетото објаснување се состоеше од фактот дека вервериците треперат топло и трошат повеќе од нивната базална метаболичка брзина, дека протеинот понекогаш чука и се загрева, а потоа некако гори на самото место или одново и одново и на крајот има градење на мускулите и губење на тежината. добро?!
Сега се прашуваме каква врска имаат верверицата и протеините едни со други. Сузана зборува за термогенеза, производство на топлина преку метаболичката активност на секое живо суштество. Оваа топлина е нус-производ на енергетскиот метаболизам, варењето и мускулната активност. И со последното завршуваме со верверичката: Кога животното е навистина студено, може да генерира топлина преку брзи мускулни контракции (треперења) за да не замрзне до смрт. Оваа топлина сега троши претходно апсорбирана енергија или ја добива енергијата од продавниците во телото, од кои особено треба да имаат корист колковите и стомакот на Сузана.
Сега на протеините: Распаѓањето, преработката и конверзијата на протеините е прилично сложена процедура за организмот. Од трите хранливи материи групи (маснотии, јаглехидрати, протеини), тие имаат најмала енергетска корист, бидејќи метаболичките процеси предизвикуваат загуба на телото до 24 проценти како топлинска енергија. За споредба, губите само 4-7 проценти на јаглени хидрати. Како резултат, мојата пријателка препозна за себе: Значи, ако едната или другата перница може да се забави со длабоко дишење и издишување или замрзнување или едноставно варење додека јадете, тогаш продолжете со диетата. Не сите калории се создаваат еднакви кога јадат!
Тоа е фундаментално точно, протеините се сложени градежни блокови и употребата на организмот е исцрпувачка. Но, потребни ни се за одржување на функциите на нашето тело. Од 20 постоечки аминокиселини (најмалиот градежен блок на протеин), можеме да произведеме само 12 сами со претворање на масти и јаглени хидрати, остатокот треба да се внесе заедно со храната. Но, дали премногу протеини не се штетни за нас? Да, тоа е, ако се служи само во масна колбас, густо неделно печено или масно сирење. Постојат многу добавувачи на протеини кои не капеат маснотии, како што се сирење Харц, мисиркино месо, леќа, кварк со малку маснотии, овес или тофу.
Патем: протеините од производи од животинско потекло, кои се слични на нашите протеински структури, подобро ги обработуваат нашите тела отколку оние растителните. Сметам дека модните производи како протеинскиот леб се целосно излишни. Ако ја погледнете листата на состојки, ќе видите дека лебот како овој е малку јаглени хидрати, но на крајот има повеќе маснотии и калории од кој било „нормален“ леб. За хоби-спортистот меѓу нас, 0,8-1 грама протеини за килограм телесна тежина се доволни за да го поминат животот добро. Ова може да се направи лесно со здрава мешана исхрана. Секој што, како Сузана, би сакал да јаде диета со повисоки протеини, треба да обезбеди избалансирана мешавина од извори на протеини од зеленчук и животинско потекло, бидејќи производите од колбаси, месото и јајцата имаат холестерол во багажот.
Инаку, протеините ве држат сити подолго, го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, што спречува желби. Сепак, само тресењето не е доволно за слабеење. Мора да направите без неколку гарнитури богати со јаглени хидрати и да изберете зеленчук или салати. Зајакнувањето на метаболизмот преку активна мускулна работа помага и. Веќе знаете . СПОРТ! Од чисто визуелна гледна точка, изгледате потенок кога сте навистина ладни по целото тело затоа што кожата ви се стега, но кој сака да изгледа тесно гол во зима? И има уште малку време за чистење на фигури до летото.
Д-р Мартина Морф-Колер живее со сопругот и детето во Хамбург-Бергедорф и работи таму како натуропат во сопствената пракса. Таа е специјализирана за поплаки и болка во мускулно-скелетниот систем. Притоа, таа рачно ги третира мускулите, зглобовите, 'рбетот и фасцијалните мрежи и ги учи секојдневните економски форми на движење со цел да се подобри структурата на телото на долг рок. Во терапијата со разговор насочена кон клиентот, таа работи со пациенти за да развие индивидуални стратегии за справување со стресот. Како нутриционист, таа исто така сака хумористично да подготвува интересни факти за „здравата исхрана“ и на практичен начин да ги приближува до своите пациенти. Нутриционистички совети дефинитивно треба да пренесуваат уживање, радост и исто така забава, бидејќи во спротивно знаењето нема да ве достигне.