Направете тесна овесна каша Да, како петок; hst; ck!

Еден од најпопуларните тренери за фитнес во Холивуд, Гунар Питерс, им препорачува на своите клиенти, вклучително и Jенифер Лопез, Пенелопе Круз и Ким Кардашијан вклучуваат: „Јадете овесна каша 30 минути откако ќе се разбудите“. Објаснуваме зошто појадокот од овесна каша ве прави витки.

Холивудските starsвезди веќе не се единствените кои се колнат во појадокот од овесна каша. Снегулките се развија во мега-тренд кој исто така им помага на многумина на пат да сонуваат фигури. Но зошто да се направи овесна каша тенка? Прочитајте повеќе за ефектите на Супер-овесот тука и откријте одлични идеи за рецепти за вашиот појадок од овесна каша.

Затоа овесната каша ве прави витка

На телото му треба сигнал што е можно порано дека не гладува и затоа може да ја стартува машината за согорување на маснотии без да се грижи. Овесната каша е идеален прв оброк.

Една студија на Универзитетот во Луизијана (САД) покажува колку овесната каша ви помага да изгубите тежина наутро. По појадокот од овесна каша, ситоста траеше долго, порциите за ручек автоматски се намалија. Долгорочна студија со деца исто така покажа дека оние што јадат овесни снегулки многу поретко се борат со прекумерна тежина.

Но, пред сè, овие пет причини го прават појадокот од овесна каша апсолутно тенка тајна и објаснуваат зошто овесната каша ве прави тенка:

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Тоа е здраво: Овесната каша обезбедува само еден грам шеќер на 100 грама, но десет грама здрави влакна. Ова е огромна здравствена предност во споредба со џем ролните или многу готови житни култури со најмногу 30 грама шеќер. Наместо празни калории, телото добива добра енергија.
Нема желби: Многу сложени јаглехидрати се основна тајна за слабеење на овес. Тие ве одржуваат сити подолго време, бидејќи значително го зголемуваат времето на престој на храната во дигестивниот систем. Покрај тоа, шеќерот во крвта останува стабилен, така што нема брза желба за залихи.
Согорувањето на маснотиите работи: Ironелезо (повеќе отколку во месото!) Од снегулки од овес го подобрува снабдувањето со кислород во клетките и на тој начин го запали согорувањето на мастите. Вредниот растителен протеин од снегулките го стимулира метаболизмот и обезбедува градежен материјал за мускулите.
Цревото вели: „благодарам“: Добрата мешавина од влакна е специјалитет на овес. Растворливите отекуваат, врзуваат вода и со тоа стануваат мазен гел. Ова апсорбира токсини во цревата и ги носи. Во исто време, се промовира развој на добри цревни бактерии.
Никогаш не станува досадно: Овесната каша е вистински мултиталент кога станува збор за разновидноста. Пробајте ги рецептите на оваа страница и ќе бидете инвентивни. Комбинирајте со секогаш различни видови овошје или зеленчук, различни млечни производи и различни сокови кои не се од концентрација.

Со појадок од овесна каша, ќе поминете со значително помали количини. Веќе не мора да ја исполнувате чинијата за ручек полна како и обично. Тестовите на тестот на американскиот универзитет поминаа и без закуски. Овие мали промени во вашиот план за јадење можат да бидат здрав начин да заштедите до 1.000 калории на ден.

Можете да најдете повеќе совети за здрава и урамнотежена исхрана, како и совети за тоа како здраво да изгубите тежина на нашата обемна страница со теми за диети. Со нас исто така можете да прочитате повеќе за снегулките од овес и како да ги подготвите.

Како да подготвите совршен појадок од овесна каша за вас

Префрлете се на овесна каша за првиот оброк во денот. Јадете полека - сè додека не бидете добро задоволни. Слушајте го вашиот стомак! И кој овес треба да го изберете? Целата овесна каша е производ од цело зрно. Единственото нешто што ги издвојува е производството:

Срцеви снегулки од овес се крутолисни од цели јадра од овес. Тие ја задржуваат својата форма и конзистентност најдолго, затоа идеален за салати, зачинети мусли и секој што сака цврсто до залак.
Фини снегулки од овес се снегулки со мали лисја. За нивно производство, целите јадра од овес се сечат на парчиња пред да се тркалаат. Сè што подготвувате со нив има тенденција да биде кремасто. Добро за овес и каша преку ноќ.
Снегулки од инстант или топење се прават од брашно од овес или интегрално жито. Затоа, тие се раствораат многу брзо и се совршен за смути или пиење мусли.

Дали ви е потребна инспирација за појадок од овесна каша? Потоа, пробајте ги нашите едноставни рецепти за да започнете, што ќе ги најдете на следната страница.

Подготвено преку ноќ: вкусен овес преку ноќ за појадок

Трик со овие рецепти: Сите состојки за појадок ги исполнувате во тегла со завртка навечер и ја ставате во фрижидер. Додека спиете, се претвора во вкусно јадење. Само добро промешајте наутро и уживајте!

Овошен овес преку ноќ со јагоди

200 гр јагоди Се сече на дебели парчиња и се користи 2 лажици сок од портокал Истурете (свежо исцеден или не-концентриран сок) во чаша за мешање, пире и пополнете во чаша со завртка (500 ml). 5 лажици (50 гр.) Овесна каша се промешува.
Со 150 гр природен јогурт (1,5%) прекривка. 3 јагоди Исечете (приближно 50 гр.) На парчиња и дистрибуирајте одозгора. Затворете ја чашата и ставете ја во фрижидер. Наутро со 1 нотка ванилин во прав посипете и измешајте сè.

365 kcal, 7 g F, 57 g KH, 18 g E

Рафинирани снегулки преку ноќ со краставица и лосос

50 гр овесна каша ставете во тегла за завртки и со 100 мл сок од зеленчук се промешува.
70 гр кварк (0,2%) со приближно. 1 лажица пецкање минерална вода Промешајте многу кремасто. 150 гр краставица кора и коцки. 3 стебленца копра ситно исецкајте ги и преклопете ги и двата во кваркот.
Истурете ја смесата врз овесната каша и затворете ја чашата. Промешајте наутро, 4 парчиња шунка од лосос Исечете (по 16 гр.) Во тенки ленти и прелијте со нив.

350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g E

Егзотичен појадок од овесна каша со манго и кокос

100 гр пулпа од јаболко и манго без додавање на шеќер со 50 мл вода Измешајте. 5 лажици (50 гр.) Овесна каша Промешајте и ставете во стаклена тегла.
150 гр пулпа од манго ситно коцки, под 100 гр урда (0,8%) и дистрибуирајте одозгора.
Со 1 лажица масло (5 g) чипс од кокос посипете. Запечатете го и ставете го во фрижидер.

380 kcal, 8 g F, 55 g KH, 22 g E

Дали сакате да го започнете денот овошен и егзотичен? Потоа пробајте го нашиот едноставен рецепт за овес преку ноќ со кокос и малини.

Дали повеќе сакате да го подготвувате појадокот од овесна каша свежо наутро? На следната страница ќе најдете паметни идеи за пиење мусли, каша и овошни мусли.

Појадок од овесна каша подготвен брзо наутро

Не ви треба многу повеќе време за подготовка за овие три рецепти отколку за класичниот појадок со ролна. И вреди! Бидејќи она што ви доаѓа на вашата чинија овде е прво навистина совршен почеток на тенкиот ден и второ исто така е супер вкусно.

Едноставно мусли за пиење кајсија

150 гр мали кајсии да се сече на парчиња. Со 150 мл млеко (1,5%) и 2 лажици (приближно 50 гр.) Природен јогурт Истурете (3,5%) во чаша за мешање.
5 лажици (50 g) инстантни снегулки се додава и се прави пире со рачниот блендер.

360 kcal, 8 g F, 54 g KH, 17 g E

Дали повеќе сакате да го пиете појадокот од овесна каша? Пробајте го и нашиот рецепт за смути од малина и банана со овесна каша.

Топла каша од овесна каша и бери

5 лажици (50 гр.) Овесна каша Со 1 нотка сол, 100 мл вода и 125 мл млеко (1,5%) оставете да зоврие. Тргнете го тенџерето од оган и оставете го да кисне од 5 до 10 минути.

100 гр малини каша со вилушка и преклопете ја кашата. Со 50 гр цели бобинки и 1 суп.л-патки снегулки од бадем посипете.

345 kcal, 11 g F, 45 g KH, 16 g E

Дали веќе знаете Зоати? Тоа е овесна каша со тиквички. Прочитајте како да направите каша од тиквички.

Мусли од цврста праска и бадем

5 лажици (50 g) крцкава овесна каша и 1 лажица масло (10 g) бадеми снегулки Печете во обложена тава без маснотии и оставете да се излади.

Каша од 1 праска превртете ги коцките. 150 гр природен јогурт Со 2 лажици сок од портокал Измешајте (свежо исцеден или не-концентриран сок) и преклопете на парчиња праска. Посипете со мешавина од овесна каша и бадем.

370 kcal, 11 g F, 51 g KH, 17 g E

Дали би помислиле дека појадокот од овесна каша може да биде толку разноврсен? Сега ги знаете и причините зошто овесната каша ве прави тенки. Слободно разгледајте ги нашите рафинирани и вкусни рецепти за вашиот појадок од овесна каша. Можете исто така да ја откриете нашата голема колекција рецепти со вкусни идеи за појадок.

Овој напис првпат се појави во BILD der WOMAN No. 26.