Д-р Оз: 5 правила за да изгубите 5 килограми за еден месец!
Свесни сте за најновите диети и веројатно сте задржале половина од нив. Јадете малку и ретко, но имате чувство дека не добивате никакви резултати?
Д-р Оз ни раскажува неколку мали „тајни“ за конечно да го добиеме посакуваниот резултат без да се изгладнувате и без да се откажете од „малите задоволства“ помеѓу оброците.
Тргнете настрана софистицирана диета и следете ги овие совети кои ветуваат дека ќе изгубите 5 килограми за еден месец!
Правило број 1 - појадок богат со протеини
Важноста на високо-протеинскиот појадок е главниот „клуч“ за здрав начин на живот и мислам дека не треба да објаснам зошто. На телото му треба повеќе време да вари протеини, а ако ги јадете за појадок, ќе се чувствувате сити подолго и нема да добиете тежина поради нездравите „закуски“ помеѓу оброците.
Обидете се да јадете најмалку 20 грама протеини наутро. Исто така, според д-р Оз, вашите главни оброци треба да бидат богати со растителни влакна, малку маснотии и не повеќе од 300 калории.
Правило бр. 2 - Јадете често!
Навиката да „прескокнувате“ над главните оброци и хаотичното јадење без никакви правила може значително да го забави вашиот метаболизам, што доведува не само до акумулација на вишок килограми, туку и до сериозни проблеми на дигестивниот систем.
Клучот за здраво тело и одржување на фигурата е, всушност, почесто јадење! Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат уште неколку пати на ден имаат можност да останат фит и полесно да ослабат. Според д-р Оз, „можете да го одржувате нормалното функционирање на метаболизмот со јадење 5 мали оброци на ден, или јадење 3 целосни оброци и две закуски меѓу нив".
Правило бр. 3 - Јадете „големи“ делови
„Може да јадете многу големи порции храна без да чувствувате вина“, вели д-р Оз. Тајната е да додадете многу зеленчук богат со протеини. Измешајте и комбинирајте храна на различни начини за да добиете здрави, вкусни и исклучително полни оброци!
Правило бр. 4 - Фокусирајте се на она што го јадете!
Време е да се откажеме од глупавата навика да јадеме пред ТВ! Кога јадете на овој начин, имате тенденција да ве одвлекува вниманието од вашето омилено шоу, па на крај ќе јадете многу повеќе отколку што сте замислиле.
Обидете се да јадете на маса и фокусирајте се на она што го имате на вашата чинија. Само со едноставно „обрнување внимание“ на вашата чинија, ќе консумирате помала количина на храна, значително намалувајќи го бројот на калории.
Правило бр.5 - „Засладете“ со здрави закуски!
Нема ништо лошо во јадењето различни закуски помеѓу оброците, слатки или солени, се додека се здрави. Постојат многу вакви „деликатеси“ богати со растителни влакна и протеини, кои го гаснат апетитот и помагаат да останете во форма.