Направете здрав сладолед сами, толку е лесно; s!

Никогаш повеќе не одете без сладолед

Просечна 8 литри мраз секој Германец јаде секоја година - претпоставувајќи содржина на калории од 100 калории на 100 милилитри сладолед, тоа не 8.000 калории - горда сума! Од бесрамна Износи на шеќер и непотребни адитиви да не спомнувам. Не толку одлично ако сакате да изгледате добро на плажа или ако сакате да го задржите нивото на фитнес во текот на летото. Но, откажувањето од сладоледот не е опција за вас?! Нема тема, затоа што тука можете да дознаете како се снаоѓате Лесен сладолед можете лесно да го подготвите сами може!

толку

Направете здрав сладолед сами: основни состојки

Типичниот сладолед од супермаркетот или салонот за сладолед најмногу се базира на Крем и млеко со многу шеќер и овошје. Основа која е моќна и во однос на шеќерот и маснотиите, како и содржината на калории. Не е добра комбинација! Основните состојки може лесно да се разменуваат: млечни производи со малку маснотии, како што се Кварк со малку маснотии, јогурт, млеко или матеница се исто толку совршени како и Соја јогурт и млеко или други алтернативи на млеко на растително потекло, на пример млеко од кокос, овес или ориз. Здрав сладолед така можете и вие лесно вегански или без лактоза подготви Врв!

Се разбира, оставате тони шеќер во готовиот сладолед во верзијата погодна за фитнес - или ја давате сладоста свежо овошје, протеински прав или ретко дозирани количини Сируп од мед или агава. Во зависност од тоа колку труд сакате да направите или какви состојки имате таму, тогаш можете да ги користите овие основни состојки со здрави и вкусни Топинги макро: снегулки од кокос, сецкани бадеми, чиа семе, незасладено суво овошје, цимет, ванила, суперхрана во прав ... Оставете ја вашата креативност слободна:-)

Здрав воден мраз: нискокалоричен и без шеќер

Секако, секако се сите рецепти што ги имам тука за вас момци здрав сладолед замислете понискокалорични сонди отколку вообичаено. Но, секогаш има простор за подобрување - па ако сакате да заштедите уште повеќе калории или едноставно ви треба освежувачко ладење по испотен тренинг, можете домашен мраз од вода да грабне.

Здрав сладолед без шеќер, но со многу овошје

Мразот од вода се прави многу лесен: Едноставно измијте свежо овошје, исечете го на помали парчиња во зависност од големината и измешајте со малку вода. Потоа ставете соодветни контејнери и за најмалку 2 часа Лизнете во замрзнувачот. Ако тоа ви трае премногу долго, само земете коцки мраз наместо вода и смачкајте ги со овошјето во моќен мешалка. Можете да уживате во тоа веднаш.

Патем: Во принцип, тие се соодветни сите плодови за овој здрав сладолед - Но, сортите со многу вода се особено вкусни и освежителни, на пример лубеница, лимон, праска, јагоди или една Мешавина од различни видови овошје.

Скоро без калории: вода мраз на база на чај

Додуша, оваа верзија навистина треба да ја зачините со малку сируп од мед или агава - освен ако веќе не сте ги надминале границите на калории. Потребно ви е и малку повеќе Време на подготовка, затоа што ова здрав сладолед врз основа на варен чај. Особено вкусен: чај од чаи, зелен чај (е вистински убиец на маснотии, пријатели!) Или овошни чаеви. Сварете ги како и обично, оставете ги доволно стрмни и оладат. Потоа замрзнете во соодветен сад - готово. Мега освежувачки!

Топ 5 рецепти за здрав сладолед без вина совест

Доста теорија, тука е праксата: овие пет рецепти за сладолед се здраво, вкусно, направено брзо - и вашите придобивки ќе ви се заблагодарат!

Рецепт: сладолед од банана и орев што ве одржува сити подолго време

Состојки за 1 порција:

  • 1 зрела банана
  • 1 лажица сецкани ореви
  • 40 ml млеко со малку маснотии

Подготовка:

Слично на трендот на храна со убав крем, ја лупите бананата, ја сечете на парчиња и ја замрзнувате. Потоа пире со млеко, промешајте ги оревите и уживајте.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 174 kcal
  • околу 4 g протеини
  • приближно 23 g јаглехидрати
  • приближно 8 гр маснотии

Рецепт: сладолед со малку јаглени хидрати со дополнителни протеини

Состојки за 1 порција:

  • 200 гр кварк со малку маснотии
  • 30 гр протеински прав, вкус по ваш избор (совет: ванила, кокос или чоколадо)
  • 2 лажици снегулки од кокос
  • малку вода

Подготовка:

Измешајте ги кваркот со малку маснотии, протеинскиот прав и водата добро со миксер или рачен мешалка. Додадете доволно вода додека конзистентноста не стане кремаста, но повеќе не е џвакана. Со лажица промешајте лажица кокосови снегулки. Истурете ја смесата во соодветен сад и на крај украсете со преостанатите снегулки од кокос. Во зависност од саканата конзистентност, ставете го во замрзнувач 1-3 часа.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 324 kcal
  • приближно 49 гр протеини
  • приближно 11 g јаглехидрати
  • приближно 10 гр маснотии

Патем: повеќе Рецепти со ниски хидрати за сладолед со протеини може да се најде тука!

Рецепт: Замрзнат јогурт со јагоди и малини

Состојки за 1 порција:

  • 150 гр природен јогурт
  • 2 лажици млеко со малку маснотии
  • 50 гр секоја од боровинки и јагоди
  • 1/2 лажиче сок од лимон
  • 1 лажичка мед

Подготовка:

Бобинки прво исчистете ги со сок од лимон. Додадете јогурт и пире повторно. Зачинете по вкус со мед и истурете ја смесата во сад заштитен од замрзнувач. Замрзнете околу 3 часа. Отстранете го јогуртот од работ на садот околу секои половина час и мешајте кратко. Ако имате такви калапи за сладолед за мраз, можете да го прескокнете овој чекор.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 170 kcal
  • приближно 11 g протеини
  • приближно 28 g јаглехидрати
  • приближно 2 гр маснотии

Рецепт: вода мраз без маснотии без шеќер

Состојки за 2 порции:

  • 1 киви
  • 1/2 манго
  • 300 мл сок од портокал
  • 1 грст јагоди
  • 1 праска

Подготовка:

Пире сè заедно! Истурете ја смесата во сад заштитен од замрзнувач или мали калапи за сладолед. Замрзнете околу 3 часа.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 193 kcal
  • околу 2 g протеини
  • приближно 50 гр јаглехидрати
  • приближно 1 гр маснотии

Рецепт: Вегански сладолед од супер храна од машината за сладолед

Состојки за 1 порција:

  • 1 мало авокадо
  • 2 лажици сируп од агава
  • 60 мл кокосово млеко
  • 1 прскање сок од вар
  • прстофат сол

Подготовка:

Прво пресечете го авокадото на половина, извадете го каменот и одделете ја пулпата од кожата. Измешајте заедно со сирупот од агава и пирето. Истурете прскање сок од вар во кокосовото млеко и промешајте со мала нотка на сол. Измешајте ја течноста во пире мешавина од авокадо. Ставете ја смесата во производителот на сладолед и оставете ја да замрзне околу еден час. Завршено!

Мој совет: Дали сè уште барате машина за сладолед?! Потоа погледнете го овој!

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 313 kcal
  • околу 3 g протеини
  • приближно 31 g јаглехидрати
  • приближно 24 гр маснотии

Патем: рецептот одговара на овој сладолед од авокадо.

Како што луѓето можете да видите, можете и Супер вкусен, здрав сладолед направен од само неколку состојки за кратко време магија - дури и не ви е потребна машина за сладолед за повеќето рецепти! Изговорите зошто не го донесовте на Beachbody ова лето сега се табу!