Направи или умри! Кревање на тегови Кревање тегови КДК - Страна 9
Одг: Дали или умри! Мртво кревање
на KаКри »13 декември 2009 година 21:10 часот
Технологијата не е постабилна од хипертрофијата како вештина. Морам да ти противречам многу јасно. Се разбира, вие не заборавате свесно да извршите одредена вежба, но специфичната сила на силата за оптимално изведување на движењата со максимални оптоварувања брзо се намалува повторно. Поради оваа причина, хипертрофијата се обучува во многу спортови во оф сезона, бидејќи мускулите во основа можат да се зачуваат преку спортско-специфичен тренинг. Да беше обратно - како што тврдите - ќе треба да тренирате напорно, а потоа да бидете лесни за да ја зголемите мускулната маса. Бидејќи технологијата во смисла на сила на спортот ги придвижува максималните оптоварувања.
Мускулната маса е секако само средство за да се постигне тренинг со тежина, но ако изгубите премногу мускул, тоа има негативно влијание врз перформансите на силата. Повеќе мускули во основа значат и поголем потенцијал на сила. Во спротивно, не би морале да ја правите оваа полесна фаза и би тренирале само со 1 повторување. Јас, исто така, експлицитно напишав дека имам за цел што поголемо зачувување, а не целосно зачувување. Значи, тоа е навистина само за специфичната количина на намалување на волуменот во мојот случај. Освен за рекреативни цели, не можам да ги разберам придобивките од обуката со низок и низок фреквенција.
Одг: Дали или умри! Мртво кревање
на ХЕРБЕН »14 декември 2009 година 16:23
Компромисот мора да го пронајдете за себе.
Покрај тоа, времето за подготовка е исто така нешто. Тоа зависи од тоа колку сте навистина сериозни. Дозволете ми да го кажам ова, треба да планирате 8 недели. Секогаш станува збор за мерење тежина, исто така, колку и колку е важен натпреварот, на кој сакате да се натпреварувате. Сум видел планови кои траат 16 недели. Но, ако сте го обучиле Шеико, тоа треба да ви звучи познато, бидејќи со овој принцип на обука, плановите може да се изготват со години однапред.
Процентот на вашиот 1RM со кој сакате да започнете зависи и од тоа колку време треба да трае подготовката.
План за 8-недела може да изгледа вака, на пример:
Минималниот волумен не игра голема улога, секундарните вежби зависи од вас, но треба да ги користите во натпреварувачките вежби. Но, кон крајот на подготовката, овие треба да се намалат во интензитет и волумен, ако не се изостават, за да не го оптеретувате премногу сопственото тело.
Недела 1 5x5: 60%
Недела 2 5x4: 65%
Недела 3 4x4: 70%
Недела 4 4x3: 75%
Недела 5 3х3: 80%
Недела 6 3х2: 90%
Недела 7 2x2: 100%
Недела 8 2x1: 110%
Ако сте го прочитале Зациорески, тогаш треба да бидете свесни и за работата со експлозивност. Погледнете кои мускулни влакна се насочени во кој опсег на повторувања и каков ефект имаат. Тогаш ќе видите дека, особено со планови со голем волумен, FT-влакната се под стрес на почетокот, но исто така и брзо се заморуваат, што значи дека сè повеќе спори мускулни влакна ја преземаат работата. Во зависност од тоа кои влакна преовладуваат во соодветниот мускул, ова исто така резултира со губење на брзината, на пример.
Се разбира, исто така можете да направите нешто во врска со мускулните слаби точки што ги споменувате: Основи како што се тесно притискање на клупа (рамената веројатно се помалку проблем од трицепс) или преса за нозе.
Зголемувањето на напнатоста има многу ретко (ако воопшто) има врска со анатомијата, но за ова треба да се знае и да може да се види вашата почетна позиција, положба на стапалото итн. За да се оддалечите подобро од дното, дефинитивно можете да направите нешто: мртво кревање со тврди нозе или романски, на пример.
Одг: Дали или умри! Мртво кревање
на KаКри »14 декември 2009 година 21:56
Обука денес: Загревајте, 122,5 X 4, 132,5 X 3, 142,5 X 3, 152,5 X 2, 160 X 2.
@ HERbeN: beе бидам повеќе ориентиран кон 3х3 и Шеико во врска со создавањето на натпреварувачки циклус, бидејќи овие класични пирамиди не ми работат толку добро. Токму тоа е проблемот. Еволуцијата наместо револуцијата е прво мое мото, т.е. се држам до принципите што работеа за мене. Затоа што после минатото лето не ми се допаѓа да експериментирам. Во принцип, ме интересира само моето сурово мртво кревање. Јас не сум направил клупа за печат или сквотови за 3 месеци. Можеби повторно ќе започнам со клупи, но тоа сè уште не е јасно. Дефинитивно ќе започнам да правам предни сквотови за да ги зајакнам моите четворки и јадро. Прочитав на друго место дека овие вежби се добар додаток на мртвото кревање.
Инаку веројатно има недоразбирање. Тренирам само во опсег од 1-5 повторувања. Проблемите се јавуваат кога вкупниот волумен ќе стане премал како кај 3x3.
Одг: Дали или умри! Мртво кревање
на мегаман »14 декември 2009 година 23:12 часот
тоа е твоја грешка, секогаш почнуваш од почеток! тогаш повторно направете таков план со на пр. нозете и занемарување на другите мускулни групи.
само направи го тоа. понеделник, нозе . среда, гради . и мртви кревања во петок.
Одг: Дали или умри! Мртво кревање
на Longus strongusus »14 декември 2009 година 23:47 часот
Одг: Дали или умри! Мртво кревање
на KаКри »15 декември 2009 година 8:17 часот
Првпат немам клучни преса и сквотови. Во 2009 година испробав неколку оригинални планови за да дознаам дали навистина би можел да се потпрам на моето искуство и знаење или дали имам обука АДД. Имав значително помалку успех со првичните планови отколку со моите сопствени планови. Почнав да тренирам повеќе со BWE во септември, бидејќи 2009 година веќе беше година на експерименти. Прочитав многу интересни сведоштва од други напуштени лица и прекинувачи во врска со прашањето за BWE, кои пријавија зголемување на притисокот на клупите. Секако, мислам дека не можете да станете подобри на долг рок без клупа, но барем не многу полошо со текот на времето. Бидејќи клупата за печат е мојата најдобра дисциплина, можам да надминам мали загуби. Јас веќе посочив дека следната година постојано ќе го „правам своето“, па експериментите потоа ќе завршат.
За виткање: Да, тоа е големиот проблем со мене поради моите долги нозе: Без трансфер од моите многу широки свиоци до џојстик. Главната причина за мојата стагнација во мртво кревање, бидејќи во првичните планови обично има повеќе виткање отколку кревање и затоа моите четворки исто така се занемарени. Воопшто не можам да се справам со поблиските сквотови. Шаблонот станува навистина екстремен и имам големи проблеми при создавањето на длабочината. Покрај тоа, задниот дел од мене е исто така посилен, па всушност би било глупост да се фокусирам повеќе на слабите точки. Па наскоро ќе пробам предни сквотови. Во моментов не правам никакви странични вежби, и секако не работи како што се притискање на нозете и продолжување на нозете. Патем, мислам дека кревањето мртви патишта може да ја зголеми силата на нозете. Од аголот на коленото е како да правите делумни повторувања во решетка за напојување. Од друга страна, не гледам што придонесува за кревање долниот дел од редовната флексија, особено со многу широк став - освен можеби одредена стабилност во колкот. Мислам, не постои споредливо натрупување на напнатоста во областа на колкот при кревање.