Прекумерната тежина и дебелината се моделот на болеста во нашиот век
Како може ова да се спротивстави профилактички?
Овој пат, еднаш, овој израз не значи дека од деловниот свет, туку т.н. „основен промет“; количината на енергија што би ја искористиле ако сте лежеле 24 часа; едноставно, така што човечкото тело и неговите функции се одржуваат во живот. Оваа вредност зависи од метаболизмот (бавен или брз), составот на телото (колку поголема мускулна маса во споредба со масната маса, толку е поголема вредноста) и на крајот од генетиката (состав на мускулни влакна, метаболичка состојба итн.).
Се разбира дека можете да влијаете на основната метаболичка стапка - и негативно и позитивно. Оние кои воопшто не се занимаваат со спорт, трошат премногу енергија и евентуално имаат лоша генетика, ќе имаат релативно ниска базална метаболичка стапка во споредба со некој што се занимава со многу спорт, јаде разумно и, во најдобар случај, е генетски добро сервиран.
Се разбира, многу дебелите, тешките луѓе имаат многу поголемо барање за енергија на ден отколку многу слабите, лесни. Покрај основната стапка на метаболизам, тука е и таканаречената „стапка на метаболизам во работата“ (количина на енергија што се троши на ден поради физичка активност) и таканаречена „метаболизам на перформанси“ (количина на енергија што се користи во спортот, на пример). Сè на сè, вкупниот промет на енергија на ден се пресметува од ова.
Прекумерната тежина и дебелината се „болести“ на нашиот век. Како може ова да се спротивстави профилактички? Од една страна, секако со одлична генетика. Бидејќи на ова не може да се влијае, бидејќи временската стрелка јасно се чини дека покажува само во една насока, може да се врати само на другите два параметри; Диета и вежбање. Само од гледна точка на енергетскиот биланс, не е важно што јадете, кога јадете и како јадете. Ако сакате да изгубите тежина, тоа мора да биде негативно. Ова значи дека треба да трошите малку помалку енергија секој ден отколку што користите.
Но, бидете внимателни јас: Секој што мисли дека може да го забрза овој процес троши многу помалку енергија отколку што троши, скоро сигурно порано или подоцна ќе го постигне спротивното; телото влегува во таканаречена „вонредна состојба“, ја добива енергијата од мускулите кои се уште се таму, процентот на масна маса во споредба со остатокот од телото се зголемува; Сепак, маснотиите трошат помалку енергија од мускулите дури и на одмор, и ако сакате да започнете да јадете „нормално“ повторно во одреден момент, постојано внесувате премногу енергија за вашето тело - јо-јо ефект! Но
Внимание II; Секако, освен енергетскиот биланс, не е важно што јадете кога и како!
Сега за движењето; Многу луѓе веруваат дека ако џогираат 40 минути три пати неделно можат да јадат и да пијат колку што сакаат затоа што трошат многу енергија при вежбање. Овие 120 минути вредат помеѓу 2 и 3 плочки чоколадо. Мали маси, се разбира! Неделно, се разбира! Тоа не е премногу.
На пример, ако тренирате напорна сила 3х/недела, можеби нема да потрошите толку многу калории за време на единиците, како да трчате за иста должина, но ова има ефект на градење мускулна маса во следната фаза на закрепнување. Секој кг мускулна маса троши приближно 100 kcal повеќе на ден! Значи, ако имате пет кг повеќе мускули, можете да консумирате 500 kcal/ден повеќе отколку порано!
Неколку мали куки во ова прашање; Не можете (законски) да изградите пет кг мускул за само две или три недели - ви треба најмалку една година, ако не и подолго; Мускулите трошат кислород; затоа, многу мускулестите типови не се баш најбрзите маратонци;
Градењето на мускулите боли; со цел да се постигне адаптација (во овој случај хипертрофија или градење на мускули), мора да надминете одредени прагови на стимул - и тоа повремено ве боли. Но, како што вели поговорката?
„Страдај по малку секој ден“. (Цитат од г-дин Армстарк од Тексас)