Напредокот може да биде лесен - Обука за Херкулес
Основна грешка што ја прават луѓето во своите фитнес цели е обидот да се натераат да направат нешто. Ние луѓето не сме машини. Ако вашиот тежок животен стил или слабеењето ви е тешко, ако завршите во спирала на внатрешни борби, чувства на вина и фрустрација, правите нешто погрешно. Напредокот може да биде лесен.
Многу луѓе веруваат дека им е потребна поголема самодисциплина, поголема волја и поголема самоконтрола за да се хранат здраво, редовно да вежбаат или да ја достигнат својата пријатна тежина. Тие ја поистоветуваат „дисциплината“ со „моралот“. Кога не успеат, тие се чувствуваат засрамено. Вие си поставивте премногу строги упатства. Доколку не го постигнат ова, разочарувањето од недостаток на волја и самоконтрола е големо.
Дали сте од оние што мислат: „колку е потешко, толку поефикасно“? Дали сте честопати претерано фрустрирани и лути на себе? Дали тогаш решите да бидете уште построги и „конечно да се соберете заедно“ ?
Ако имате чувство дека нешто не е во ред со ВАС веднаш штом ќе заглавите, тогаш овој текст е за вас. Ве молиме, интернализирајте ја оваа реченица: колку повеќе се мачите, толку е понесоодветна стратегијата за вас.
Не грешиш Но, вашите очекувања од себе.
Можете да промените нешто. Ништо не доаѓа од ништо, тоа е јасно. Но, тоа не значи дека треба да си наметнете одреден концепт што не ви одговара. Постојат безброј методи кои делуваат. Но, не оној што работи за секого.
Вашето фитнес-патување може да биде лесно за вас.
# 1 Работете со вас, а не против вас
Како може да спречите да бидете презаситени со вашиот проект, да не напредувате повеќе или да се откажувате?
Замислете дека сакате да одите по нова патека:
Не ја знаете трасата. Не знаете на кој терен ќе наидете и колку долго ќе бидете на патот. Но, вие сте решени да поминете низ тоа до крај.
Ајде што може. Долго, тврдо, карпесто - не ти е гајле. Goе поминете низ со тоа!
Но, дали ќе успеете или не, не зависи од тоа колку сте решени.
Станува збор за вашата подготовка, вашата опрема и вашата способност да се справите со непредвидени тешкотии. Ако сте опремени со сандали, можеби треба да изберете рамен терен. Ако имате опрема за качување, можете да се искачите и по карпестото лице.
Како треба да изгледа патеката за да можете да ја шетате до крај?
Јас често пишувам за совршенството да биде илузија. Колку и да сме различни луѓето во нашите карактерни црти, стратегиите за успех може да изгледаат и индивидуално. Добро е познато дека многу патишта водат кон Рим. И многу малку луѓе започнуваат со совршена опрема.
Тоа исто така не е потребно. Можеби дури има смисла да се избере патеката на таков начин што ќе можете да управувате со вашата сегашна опрема наместо да се искачувате на карпести лица со сандали.
Ако мислите дека само-дисциплина и недостаток на волја се ваши проблеми, грешите.
Нема смисла да се тепате само затоа што мислевте дека не сте се потрудиле доволно.
Напредокот бара промени. Но, можете да земете предвид дали сте тип „сè или ништо“ или ви требаат флексибилни пристапи. Напредокот не е само труд.
Напредокот е рамнотежа на предизвик и награда. Оставете ја комфорната зона и чувствувајте се добро во проширената зона на удобност.
Вие најдобро се познавате. Изградете сами системи што исто така можете да ги имплементирате.
# 2 Слушајте ги вашите чувства
Со железна дисциплина можете брзо да маневрирате во ќорсокак. Затоа што тоа е само обид да се надмине вашиот внатрешен отпор. Ова чини непотребна енергија и ретко е успешно. Промената може да биде забавна затоа што:
Што и да се чувствува добро, повторно правиме. Го избегнуваме она што се чувствува лошо.
Фрустрација, приватност, принуда и очај дефинитивно не се чувствуваат добро и нема да ви донесат напредок.
Веднаш штом ќе бидете во можност да ги раздвоите вашите потреби за храна, одмор, вежбање или што било од моралот и да прифатите дека имате одредени желби и дека овие желби не ве прават лоша личност - тогаш вашата стратегија има шанса да ви дадам мебел.
# 3 Земете опашка
Социјалното опкружување, т.е. сите луѓе околу нас со кои го поминуваме нашето време секој ден, не обликуваат. И во поголема мера отколку што можеме да замислиме.
Се вели дека едно е карактеристично просекот на петте лица со кои редовно се опкружува [3]. Тоа е научно докажано.
Вие сте со кого или што поминувате многу време. Ние, луѓето, имаме тенденција да се прилагодуваме на зборовите, однесувањето и навиките на нашите ближни луѓе. Вашите пријатели, вашето семејство, вашите колеги, па дури и вашиот партнер за обука ги менуваат вашите мисли, ставови и верувања незабележано и стабилно.
Кои се луѓето со кои го поминувате денот? Дали нивните ставови и начин на живот се совпаѓаат со она што сакате да го отелотворите? Дали тие можат да ве мотивираат, инспирираат, ментално да ве поддржат или дури и активно да ве придружуваат? Или, тие припаѓаат на сомневачите, на страшните, на критичарите, на песимистите, кои те спречуваат да не започнуваш со твоите идеи? Овој вид на личност не мора да значи лошо кога ве критикуваат или се обидуваат да ве одвратат од вашиот проект. Честопати негативноста е маскирана како помош и објаснува дека тие сакаат да ве „заштитат“ или да ве спасат од неуспех. Таканаречените „енергетски вампири“ можете да ги најдете во скоро сите области од животот.
Опкружете се со енергетски вампири доволно долго и вашиот напредок нема да се случи - обично без да забележите.
Но, кога ќе се опкружите со вистинските луѓе, тоа е исто како да имате мала армија тренери што стојат покрај вас и кои немаат ништо друго на ум освен да ви помогнат да успеете. Свесно и конкретно барајте поддржувачи или истомисленици. Опкружете се со луѓе и начини на размислување што ви даваат ветер.
Ова не значи дека треба да се откажете од сите пријателства и да се преселите во изолирана канцеларија за да ги избегнете вашите колеги.
Внесете луѓе, содржина и начини на размислување во вашиот живот што ве инспирираат, ве поттикнуваат и ги промовираат позитивните аспекти во вас.
Тие дури и не мора да бидат вистински односи - исто така можете да извлечете конструктивни размислувања од книги, подкасти или обуки. Успешните личности често објавуваат книги или одржуваат семинари. Инспиративни луѓе често се интервјуирани.
Заклучок
Ако сметате дека е фитнес животен стил или слабеење тешко, ќе завршите во спирала на внатрешни борби, чувства на вина и фрустрација, правите нешто погрешно. На многумина им е тешко да изградат фитнес начин на живот што го сакаат или да постигнат цел за фигура од следниве причини:
1. Не го барате вистинскиот пат за вас. Тие веруваат дека им треба повеќе самодисциплина, поголема волја, поголема самоконтрола за да извлечат одреден концепт. Но, во вистината тоа е обратно: колку повеќе се мачите, толку е понесоодветна стратегијата или концептот за вас.
2. Работите против своите чувства и се обидувате да го надминете внатрешниот отпор. Можете да уживате во промените затоа што: она што се чувствува добро, ние го правиме повторно. Го избегнуваме она што се чувствува лошо. Вашето вежбање и диета треба да направат да се чувствувате добро на некој начин.
3. Ние сме оние со кои поминуваме поголемиот дел од нашето време. Дали вашата околина ве поддржува? Дали верува во вас и сака да ве гледа среќен и успешен, или се сомнева, дали ве држи и ве влече надолу? Вистинските луѓе ви даваат опашка. Поминете помалку време со сомневачи и жалители и барајте луѓе и начини на размислување што ќе ве одведат понатаму.
Извори на текст и фусноти
[1] Добели, Р. (2017) 3: Уметноста на добриот живот. 52 изненадувачки начини за среќа, стр. 118. Минхен.
[3] Jimим Рон, американски јавен говорник и говорник за мотивација
Извори на слика во написот „Дали имате што е потребно за да ги постигнете своите цели?“: Уличен знак: Пиксабеј, жена на лулашка: Ноа Силиман @Unsplash, млади луѓе во областа: 41940771_m @ 123rff
Понекогаш ви треба некој да ве мотивира. И кој ви покажува како да останете мотивирани.
Ајеше Навал Херкулес
Личен тренинг и совети за исхрана во Дармштад