Нарачајте преку Интернет ~ Експресна достава на храна во

Здравата исхрана вклучува потрошувачка на диетални влакна, кои се наоѓаат главно во зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна. Влакната нудат многу здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести.

Бидејќи не е тешко да се избере вкусна и здрава храна што содржи растителни влакна, останува само да ги вклучите во вашите дневни оброци и закуски. Откријте во нашата статија кои рецепти со висока содржина на влакна можете да ги подготвите за секој оброк во денот!

Чиа пудинг со банани и цимет

Семињата чиа се полни со витамини и минерали и помагаат во регулирање на телесната тежина, како и контрола на желбата за слатки. Покрај тоа, чиа семето е полно со растителни влакна, што ви дава чувство на ситост. Бидејќи се лесни за варење, можете да подготвите чиа пудинг со овошје, што може да го послужите како појадок или закуска. Еве како да направите чиа пудинг со банани и цимет, вкусен и полн. Е ви требаат:

70 грама семе од чиа
300 мл кравјо млеко, бадеми или кокосово млеко
Две банани
Две лажички ванилин шеќер
Цимет

Како да подготвите пудинг од чиа со банани и цимет

Навлажнете ги чиа семето и ставете ја наведената тежина во млекото неколку часа, додека не добиете желатинозна конзистентност. Можете да додадете ванилин шеќер во млекото за вкус.
Откако ќе го извадите составот од фрижидерот, за неколку часа ставете пудинг од цимет и неколку парчиња банана одозгора. Може да користите и други овошја, додека циметот може да се замени со снегулки од шеќер или кокос.
Ова е неочекувано вкусна и здрава пустина која не бара готвење.

Салата со грашок и печурки

Како леќата, грашокот содржи влакна и е идеален избор за денови на пост и многу повеќе. Со негова помош, можете да подготвите многу вкусни рецепти. Што е со срдечна, брза салата со грашок и печурки, која може да се сервира како таква или со гарнир ориз? Еве кои состојки ви се потребни:

Конзерва зелен грашок
200 грама шампињони шампињони
Исечен кромид
Лажица јаболков оцет
Лажица масло
Сол и бибер по вкус

Како да се подготви салата со грашок и печурки

Исцедете го конзервираниот грашок и ставете го во сад.
Во тава испржете ги исечените печурки и кромидот на малку масло на средна топлина. Подоцна, ќе ги поставите над грашок.
Истурете јаболков оцет, измешајте добро и зачинете со сол и црн пипер. Салата од грашок и печурки може да се зачини и со магдонос, што ќе му даде посебен вкус.

Омлет со авокадо и чеда сирење

Авокадото е богато со мононезаситени масти и диетални влакна, минерали и витамини, со многу здравствени придобивки. Може да се конзумира во кое било време од денот, во различни форми. Можете да подготвите омлет со авокадо и чедар сирење, идеален за целото семејство. Мора да ги имате следниве состојки:

Коптско авокадо
Две јајца
Лажица крем
Лажица маслиново масло
Еден домат
Сирење Чедар

Вкусниот омлет со авокадо и чедар сирење ќе биде готов веднаш!

Исечете го јадрото од домат и авокадо на коцки.
Ставете ја тавата на оган со лажица маслиново масло.
Откако маслото ќе се загрее, додадете ги јајцата и постојано мешајте. Кога омлетот е скоро подготвен, додадете го кремот и измешајте повторно. На крајот, можете да додадете парчиња авокадо и домат, за неколку секунди, на тивок оган.
Зачинете го омлетот со сол и бибер и додадете го чеда сирењето одозгора. Добар апетит!

Смути со малини и јогурт

Малините се богати со диетални влакна и манган и го забавуваат процесот на варење, одржувајќи ситост подолго време. Така, и за појадок и ручек, и за вечера, можете да послужите здраво смути со малини и јогурт. Користете ги овие состојки:

80 грама свежи малини
1 ½ банана
100 грама крем јогурт
100 ml растително млеко
Лисја од нане
Лажица мед

Додадете ги сите состојки во мешалка, со голема брзина и пијалакот ќе биде подготвен за сервирање. Според вашите преференции, можете да го послужите украсено со лисја од нане.

Пудинг од овесна каша со овошје

Овесните влакна помагаат во отстранување на слаткото чувство и се регулираат нивото на шеќер во крвта. Може да подготвите здрав пудинг од овесна каша со овошје, идеален оброк за возрасни и деца.

Состојки пудинг од овесна каша со овошје:

Две чаши овесна каша
Чаша суво грозје
Две чаши рендани јаболка
Чаша снегулки од кокос
Две чаши соино млеко
Малку сол
Лажичка ванила

Ставете ги сите состојки во сад, измешајте го составот и оставете го најмалку 30 минути на собна температура за да омекне овесната каша. Подготовката треба да се става во рерна околу еден час, по што можете да послужите вкусен пудинг, украсен со овошје, според вашите желби.

Каков рецепт би подготвиле за здрав семеен оброк?