Нарушувања на спиењето кај адолесцентите - како тие можат да се санираат
Нарушувањата на спиењето често се виновни за раздразливоста, недостатокот на концентрација, тагата или хиперактивноста кај адолесцентите. Сепак, честопати, родителите не внимаваат и не ги забележуваат проблемите на адолесцентното дете со спиење. Еве неколку нарушувања на спиењето што можат да им создадат главоболки на тинејџерите и како можат да се борат против нив.!
Во просек, на еден тинејџер му требаат 8 ½ - 9 ½ часови спиење ноќе. Ова значи дека ако младото лице легне во 10 наутро, треба да се разбуди во 7. Но, хаотичниот распоред на тинејџери, кои ги поминуваат ноќите играјќи видео игри или седејќи на социјалните мрежи, често го скратува распоредот на спиењето.
Најчести нарушувања на спиењето откриени кај адолесцентите
несоница - Неможноста да заспиете често е предизвикана од стрес. Затоа, ако адолесцентот е во испитен период или поминал низ тешки моменти, може да се појави несоница. Други причини за несоница можат да бидат: болести, одредени третмани со лекови кои имаат таков неповолен ефект или злоупотреба на супстанции. Нормално е за еден тинејџер понекогаш да доживее несоница, но ако нарушувањата на спиењето траат повеќе од еден месец, веќе зборуваме за хронична несоница.
Во исто време, психофизиолошка несоница може да се појави за време на адолесценцијата, односно несоница предизвикана од прекумерна грижа за недостаток на сон и замор следниот ден.
кошмари - за време на адолесценцијата, кошмарите можат да се појават почесто отколку во другите периоди. И честите кошмари влијаат на квалитетот на сонот. Поголемиот дел од времето, емоционалните фактори како што се стресот и вознемиреноста се во основата на кошмарите.
месечарење - Иако месечарењето е почеста кај децата, може да се појави и кај адолесценти. Обично, склоноста кон спиење се јавува кога младото лице е болно, има треска или не мирува добро.
Апнеја при спиење - апнеа вклучува привремен прекин на дишењето. Често се јавува поради зголемени крајници, но состојби како што се прекумерна тежина или дури и дебелина го фаворизираат овој проблем.
Ова се само некои од нарушувањата на спиењето што можат да се појават кај тинејџерите. За правилно дијагностицирање на проблемот на вашиот тинејџер, побарајте медицинска помош.
Како знаете дали вашиот тинејџер има проблеми со спиењето?
- Младиот човек не спие 8-9 часа во текот на ноќта.
- Се чини дека младиот човек е вечно уморен, особено наутро.
- Тинејџерот има темни кругови, раздразлив е и секогаш се жали дека е уморен.
- Тинејџерот поминува многу време на телефон откако навечер лежел во кревет.
- Младиот човек почнува да има посиромашни и полоши настапи на училиште, но и во однос на спортот.
Како да ги поправите нарушувањата на спиењето на вашиот тинејџер
Како прво, како родител треба да бидете сигурни дека нарушувањата на спиењето не кријат посериозен проблем, било да е тоа физички или ментален.
Потоа, можете да ги користите следниве стратегии:
- Не дозволувајте тинејџерот да спие доцна додека не го врати спиењето што го изгуби претходната ноќ. Разбудете го секој ден во исто време и обидете се да го убедите дека мора да оди во кревет во одредено време секоја вечер.
- Проветрете ја неговата соба и нацртајте му ги завесите наутро. Вечерта, покријте ги прозорците со завеси, за да го намалите интензитетот на светлината.
- Не дозволувајте младиот човек да спие повеќе од 30-45 минути во текот на денот.
- Не му дозволува на младата личност да консумира кафе.
- Бидете сигурни дека вашиот тинејџер спортува секој ден.
Ако ниту еден од овие методи не работи и тинејџерот не ги реши своите проблеми со спиењето, препорачливо е да побарате помош од специјалист. Психолог и неколку сесии на когнитивна бихејвиорална терапија ќе му помогнат на тинејџерот да го реши својот проблем со спиењето.
Урамнотежена исхрана, здрав начин на живот и недостаток на ексцеси спречуваат нарушувања на спиењето, па затоа е важно да се научи детето во адолесценцијата колку е важно да се живее хармонично.