Нарушувања на спиењето по вежбање - тешкотии при заспивање - подобро спиење
Во нашата статија спијте подобро после вежбање, можете да прочитате дека вежбите можат значително да го подобрат квалитетот на спиењето ако имате несоница. Во оваа статија, сакаме да ја разгледаме превртувањето на советите за подобар сон: Нарушувања на спиењето по вежбање.
Луѓето кои учествуваат во спортот често страдаат од тешкотии да заспијат по вежбање. Како може да биде тоа? Вежбањето навистина го исцрпува вашето тело и всушност треба да паднете во кревет уморни од кучиња потоа.
Нарушувања на спиењето по вежбање - ризик од тешкотии да заспиете по вежбање
Никој не сака да ви забрани да ја посетувате салата или да одите џогирање секој ден.
Ризикот да имате потешкотии да заспиете после вежбање е особено голем ако премногу го притискате вашето тело за време на вежбање.
- После стресната канцелариска работа, направете брз тренинг во тренинг вечерта?
- Со навистина добар тренинг или кардио тренинг, навистина можете да го одработите вашето тело пред да заспиете?
- Навистина забрзајте додека џогирате и зголемувајте ги перформансите?
Во овие примери, ударот навистина може да предизвика негативен резултат. Премногу висока доза од обемот на работа навечер многу веројатно ќе го надмине вашето тело. Како резултат, постои ризик од несоница од вежбање.
Ако имате проблеми со спиењето после вежбање, воопшто не претерувајте со вашето тело
Кога џогирате или вежбате, телото произведува добар дел од кортизол и адреналин, како и во секој спорт. Адреналинот и кортизолот се апсолутни стресни хормони. Адреналинот не само што го зголемува согорувањето на мастите. Адреналинот исто така го зголемува крвниот притисок и пулсот.
Ако барате премногу од вашето тело додека вежбате, срцевиот ритам брзо се искачува над 140 во минута. Како резултат, вашето тело тогаш страда од недоволно снабдување со кислород за време на вежбање. Ова потоа го зголемува производството на адреналин уште повеќе.
Нивото на адреналин и кортизолот треба повторно да се намалат за да се спуштат и да се спречат нарушувања на спиењето по вежбање. Стресните хормони на крајот доведуваат до зголемена напнатост во мускулите и честопати се причина за перцепиран немир. Ако се најдете во таква ситуација, сигурно нема да можете да спиете подобро после вежбање. Не можете да користите адреналин и кортизол воопшто пред спиење. Особено ако имате проблеми со заспивање после вежбање, на вашиот мозок му треба добар дел од хормонот за спиење мелатонин.
На човечкиот организам му треба особено долго време за да го разгради адреналинот. Апсолутно не е невообичаено нивото на адреналин да се врати на нормалното ниво по неколку часа.
Спречете нарушувања на спиењето по вежбање
Постојат неколку прилично едноставни совети кои можат да помогнат во спречување на несоница по вежбање.
Нарушувања на спиењето по вежбање и здрава доза
Како и за многу работи, особено е важно да не се надминува здравата доза ако имате потешкотии да заспиете поради вежбање. Постојат и луѓе кои спијат како мрмоти по зголемено вежбање. Секој организам реагира индивидуално. За да спречите нарушувања на спиењето по вежбање, не треба да ја надминувате вашата доза.
Спијте подобро преку вежбање е многу поважно од нарушувањата на спиењето по вежбање. Individualе ја дознаете и вашата индивидуална доза прилично брзо кога вежбате.