Нарушувања на спиењето психолошки трик - ДЕР Шпигел
Пробала апчиња за спиење и антидепресиви, се хипнотизирала и поставила игли за акупунктура; отишла на групна терапија, правела јога и завршила во психијатрија по сопствено барање. 67-годишната Магрит Е. никогаш не ја постигна својата цел: да спие длабоко и пријатно.
Русокосата девојка од Хамбург помина низ одисеја низ медицинските практики во Германија и Америка, каде емигрираше пред 35 години да работи како стјуардеса. На преминот на бродот кон Newујорк, таа за прв пат едвај спиеше седум ноќи по ред. Во тоа време таа го отфрли со возбуда и невообичаените околности на бродот. Како стјуардеса, првично беше прилично практично да се согласувам со очигледно малку сон. Е. подоцна пропаднал на домашно отсуство во Хамбург и морал да се лекува како стационар. И остана во Германија.
Оттогаш не се ослободи од нарушувањето на спиењето. Разочарана од лекарите, таа започна да бара помош на Интернет пред четири години. На еден од форумите (www.schlafgestoert.de) наиде на необична терапија: диета за спиење. „Отпрвин мислев дека е прилично чудно да се откаже од сонот за конечно да можам да спијам“, вели таа: „Но, што морав да изгубам?“
Американските лекари го измислиле методот на ограничување на спиењето кон крајот на 80-тите години на минатиот век. Психологот и специјалист за спиење Тилман Милер и неговите колеги го развија принципот понатаму на Универзитетската клиника во Минстер.
Всушност, тоа е едноставен психолошки трик: „Со пациенти кои страдаат од страв од височина, ние се искачуваме во кулата на црквата, а со луѓе кои се вознемирени во сонот, го скратуваме времето за спиење. може да си легне “. Времетраењето на здравиот сон е седум часа, без оглед дали станувате рано или доцна. Милер го намали максималното време на спиење за своите пациенти на шест, понекогаш на пет часа.
Овој „прозорец за спиење“ се заснова на животните навики на оние со нарушувања на спиењето кои водат дневник пред почетокот на третманот. Тогаш се утврдува заспивањето и станувањето: секогаш одете во кревет во исто време и секогаш станувајте во исто време, дури и на слободни денови. Многу пациенти треба да се присилат да останат будни по неколку дена. Ниту треба да гледате телевизија - ризикот да кимнате со главата е преголем.
За време на диетата за спиење, повторно се програмира внатрешниот часовник, кој го изгубил ритамот по многу години. Телото, објаснува Милер, се навикнува на дадениот „прозорец за спиење“ и ги забележува времињата. Во дневникот за спиење, пациентите забележуваат колку долго и колку добро спиеле, колку често биле будни, дали земале лекови или пиеле алкохол.
Додека американските колеги планираат само да останат во кревет за спиење и, доколку е потребно, и за секс и бараат да станат будни подолго време, Милер не е толку догматичен: „Сè што е забавно и ви помага да се исклучите, секс, читање, телевизија: главната работа е креветот повеќе не се перципира како стресен простор “.
Милер и неговите колеги лекуваат околу 500 болнички пациенти годишно во Минстер и до 30 амбулантски пациенти неделно. Обично се потребни од две до осум недели за пациентите да одговорат на диетата за спиење. Потоа, тие полека се враќаат во нормален сон со 15 минути чекори неделно.
„Потребна ви е многу дисциплина за да истраете“, известува Магрит Е., поранешната стјуардеса. Таа е тип на ариш, порано легнуваше до 23 часот. Сега таа треба да почека до полноќ; за да остане будна, таа го извади своето куче последен пат.
Пациентите на Милер исто така не се имуни на релапси, на пример, ако го надминат наведеното време за спиење за време на викендот. Психологот не може да вети целосна слобода од лекови: „Околу половина од пациентите сè уште имаат потреба од поддршка на лекови дури и со ограничување на спиењето“.
Во секој случај, Магрит Е. продолжува со диетата за спиење. По 35 години пребарување, таа најде нешто што навистина и помага. „Не секоја вечер, но се почесто“.