Нарушувања на спиењето во старост Тоа навистина помага!
Нарушувања на спиењето во старост: ова навистина помага!
Професор Фиетце го сметате за мит дека автоматски страдаат од нарушувања на спиењето во староста .
Инго Фиетзе: Токму така е! Само оваа претпоставка влијае на некои луѓе како само-исполнувачко пророштво. Мислам дека тоа е проблематично, затоа што 30 проценти се надарени спијачи и остануваат така цел живот. Други 30 проценти се чувствителни спијачи. Ви пречи секој извор на светлина, отчукувањето на часовникот или дишењето на личноста до вас, особено кога заспивате. Значи, тие сè уште не се навистина вознемирени.
Вака е: Како што старееме, не само што добиваме брчки, туку и нашиот сон старее: Имаме малку помалку длабок сон, сонуваме малку помалку и почесто имаме кратки, ноќни фази на будење. Но, ние не ги забележуваме - и повторно да спиеме. Сето тоа е природно и нема за што да се грижите.
Може ли типот на сон да се промени? Одете од утринската арига до ноќната утка или обратно?
Не Наместо тоа, кога сме млади, имаме тенденција да бидеме бувот кој легнува доцна и станува доцна. Однесувањето се нормализира во текот на животот. Всушност, како што старееме, толку сме склони кон ариш. Инаку не е драматично ако се уморите во 20 часот и широко буден во 4 часот наутро. Тогаш сè уште имате здрав седум и пол часа сон, но напредна фаза на спиење. Оваа фаза можете повторно да ја прилагодите за да можете да учествувате во социјалниот живот. Специјалисти или центри за спиење во болниците исто така можат да понудат помош доколку е потребно.
Но, што ако се разбудам ноќе и не можам да заспијам?
Стани, читај, плети. Само направи нешто. Спиењето доаѓа само по себе. Или гледајте документарец за животни што е можно поздодевно.
Екраните емитуваат сина светлина што се буди. Не ни треба темнина за да го направиме мелатонинот хормон за спиење?
Ако гледањето телевизија ви помага да спиете, тогаш е сосема во ред. И ефектите на мелатонин се нешто преценети. Тоа е прилично слаб хормон за спиење.
Хормонот за спиење триптофан се наоѓа во млекото - ноќно капаче?
Ако сакате да консумирате количини млеко кое го поттикнува спиењето, треба да пиете неколку литри! Но, нешто топло што ќе ви помогне да спиете е добра идеја. Бидејќи стомакот тогаш работи, а исто така вади крв од мозокот. Тоа ве успива - размислете за нискиот по ручекот.
Тогаш познатото задоволство пред спиење ќе ви помогне подобро да заспиете?
Апсолутно! Наместо да легнувате гладни, подобро е да гризнете за јадење. Она што го јадете треба да биде топло, но истовремено и слатко или да содржи многу јаглени хидрати. Не грицкањето на парче сирење не е толку добро бидејќи протеините ве будат.
Професорот Инго Фиетце раководи со Интердисциплинарниот центар за медицина на спиење во Шарите и е автор на бестселерот „Die übermüdete Gesellschaft“ (240 страници, 20 евра, Рохолт).