Нарушувања во одењето, кои вежби помагаат - водат - здравје

Несигурен одење, исто така познат како аномалија на одењето, е една од најчестите поплаки во староста. Многу од погодените се ограничени во нивниот секојдневен живот. Несигурниот одење често е причина за пад. Една од причините за несигурност при одење е распаѓање на мускулите, кое започнува уште на 30-годишна возраст. Губењето на мускулите се забрзува со недостаток на вежбање. Во многу случаи, специјалните вежби можат да ги обучуваат мускулите и да балансираат и со тоа да ја подобрат шемата на одење.

вежби

Фактори за безбедна прошетка

Безбедното одење зависи од моторните вештини како што се силата, издржливоста, флексибилноста и умешноста. Исто така, важни се:

  • здрави мускули и зглобови
  • Сензорна перцепција со очи и уши
  • Функционалност на нервите
  • Обработка на сигнал во мозокот
  • Изведба на срцето и белите дробови
  • когнитивна изведба

Причини за нарушувања во одењето во староста

Неизвесностите во одењето често се резултат на

  • Нарушувања на рамнотежата и движењето
  • сензорни дефицити, како што е специјална болест на внатрешното уво (вестибулопатија) или сензорно нарушување во стапалата (полиневропатија)
  • Визуелни нарушувања
  • Вертиго, како што е бенигна пароксизмална позициона вртоглавица
  • Болести на малиот мозок
  • Употреба на седативни или антихипертензивни лекови

За многу од погодените, стравот од паѓање ја зголемува несигурноста при одење и доведува до изразено однесување за избегнување, што може да доведе до понатамошно губење на мускулите.

Лекувајте нарушувања во одењето во староста

Терапијата за нарушувања во одењето зависи од основните причини. Важна е точна медицинска дијагноза. Корисни третмани се, на пример:

  • мото-когнитивна обука
  • психолошка поддршка од страв од пад
  • Обука за сила
  • Обука за рамнотежа

Обука за сила ги зајакнува мускулите

Тренингот за сила обезбедува мускулите да се градат и одржуваат. Погодените треба да одат на нивната граница за време на обуката. Кратки, напорни единици за обука со неколку повторувања доведуваат до оптимално зголемување на мускулите. Три до четири тренинзи од по 30 минути се препорачуваат за здрави постари луѓе.

Едноставно Вежби за зајакнување, препорачано од истражувањето на стареењето на мрежата Хајделберг, лесно може да се интегрира во секојдневниот живот:

За луѓе над 70 години

  • Тандем стој (едната нога пред другата)
  • Тандем курс
  • Сквотови
  • Едноножен став

Дополнително за над 60-тите години

  • застанете на прстите
  • направете два чекори истовремено
  • Прескокнете предмети (камен, лист) при одење
  • Вежби за рамнотежа

Вежби за подобра рамнотежа

Обука за рамнотежа во групата обично се одвива со помош на специјална опрема за вежбање, како што се табли за навалување и меки душеци. Едноставни вежби за дома:

  • Поправете ја целта: Поправете точка додека седите или стоите, наизменично навалувајќи ја главата напред и назад или надесно и лево без да ја изгубите од видната точка.
  • Стани: Станете од стол и седнете наизменично со отворени и затворени очи.
  • Тест за нос на показалец: Поправете го показалецот на истегнатата рака и доведете го до носот без да го изгубите од вид прстот.
  • Ротирајте го горниот дел од телото: Завртете го багажникот наизменично надесно и лево, со затворени очи и со отворени очи
  • Прошетка по јаже: Одете по права линија, ставете ги стапалата едни пред други и свртете ја главата надесно и лево.