Нашата цревна флора - зошто нашите цревни бактерии се толку чувствителни

Деновите на лошата слика за нашите цревни бактерии завршија: цревните бактерии се борат против штетните патогени, ни помагаат при варењето на храната, произведуваме важни хранливи материи, го обучуваат имунитетот и комуницираат со мозокот. Ивеете во лесно вознемирувачка рамнотежа. Често се зборува за „стабилна цревна флора“. Бројни студии известуваат дека нерамнотежата во цревната флора може да биде поврзана со дебелина, дијабетес, Кронова болест, па дури и рак и депресија. Исхраната, стресот и условите за живот исто така играат улога. Но, зошто цревната флора треба да биде стабилна и зошто тоа не е цело време? Што значи ова за нас?

Зошто цревната флора треба да биде стабилна?

Нашите цревни бактерии се добро координиран тим. Тие ги комбинираат своите позитивни својства и се надополнуваат едни со други. Ако има премалку „добри играчи“, „противниците“ ја преземаат функцијата.

Има доволно „противници“ кои сакаат да ги предизвикаат добрите играчи за нивниот животен простор. Бактериите на E. coli и клостридиите припаѓаат на малцинството во нормалната цревна флора. Тие обично се чуваат под контрола. Но, странските бактерии, вируси, габи, полен, алергени на храна и загадувачи се исто така зафатени со обидот да најдат дупка во нашето тело. Не недостасува креативност. Тие се обидуваат да се натпреваруваат со добрите бактерии за посакуваните места на цревната мукозна мембрана од кои можат да навлезат во телото и да ја потиснат популацијата на корисни бактерии. Но, тоа не е сè! Екстремно паметната ешерихија коли (E. coli), клостридиум дифицил, кампилобактер или салмонела донесува дополнително оружје со екскреција на токсични материи. Нашиот имунолошки систем тогаш има полни раце работа и мора да ги собере сите сили што понекогаш недостасуваат на друго место.

За да се спречи тоа да се случи, секогаш треба да постои стабилна рамнотежа: помеѓу најголемиот можен број и разновидноста на „добри играчи“ и што помалку „противници“. Ако овој процент се смени, се зборува за нарушување на рамнотежата на цревната флора (дисбиоза).

Зошто цревната флора не е стабилна цело време?

Добро вежбаниот тим на нашите цревни бактерии може да работи ефикасно само ако нема големи фактори на нарушување и ако преовладуваат стабилни услови. За жал, предизвикувајќи сопнување на нашиот микробиом на цревата може да се случи прилично брзо:

По земање лекови (на пример, кортизон, ослободувачи на болка, антибиотици)
Земањето антибиотици е особено сериозно. Покрај патогените микроорганизми, ги убива и корисните бактерии. Чести несакани ефекти се дијареја или инфекции со микроб на Clostridium difficile.
Со нездрава исхрана
Храна богата со маснотии и протеини, како и месо, го поттикнува растот на бактериите Е. coli. Оваа комбинација е особено популарна во брзата храна и замрзната храна. Премногу сол, шеќер и храна со додатоци на храна се исто така нездрави.
Премногу алкохол и никотин
Постојан стрес
Патувања или земји со лоши хигиенски стандарди
Инфекции и патогени бактерии, вируси, габи и паразити

Но, оштетувањето на терапијата и вакцинацијата, хемотерапијата, зрачењето, како и токсините и пестицидите во животната средина можат масовно да го исфрлат балансот на цревните микроби од шините.

Колку повеќе штетни бактерии има, толку помалку доброто може да си ја заврши својата работа.

Како да препознаам нестабилна цревна флора?

Често се случуваат симптоми се стомачни и цревни поплаки со дијареја, гасови, запек, надуеност, нетолеранција на храна и недостаток на витамини. Како и слаба општа благосостојба со замор, главоболки, недостаток на фитнес и перформанси. Ако поплаките достигнат трајна состојба, ова исто така влијае на нашата психа.

Колку повеќе се случи ова, толку е потешко да се обноват цревата, имунитетот и телото. Важноста на нерамнотежата во цревната флора сега е далеку поголема од овие симптоми. Врската помеѓу нарушен цревен микробиом и бројни болести е докажана во бројни студии во последниве години. На пример, бројот на бактерии Firmicutes кај луѓе со прекумерна тежина е поголем од оној на бактериите Bacteroidetes. Фермикутите се особено ефикасни при разградување на диеталните влакна и обезбедување на снабдување со шеќер и масни киселини. И тоа од всушност ниско-енергетска храна. Послабите луѓе, од друга страна, имаат помал процент на амбициозни корисници на храна.

Но, постојат и многу други клинички слики поврзани со дисбиоза: алергии, хронични воспалителни заболувања на цревата, како што се улцеративен колит и Кронова болест, синдром на нервозно дебело црево, дијабетес тип 1 и 2, дијареја поврзана со антибиотици, аутизам, астма, инфекции на Клостридиум дифицил, кардиоваскуларни Болести, нетолеранција на храна. Дури и рак на дебелото црево, невролошки заболувања, депресија и ментални нарушувања.

Ако сте забележале такви симптоми, дефинитивно треба да ги разјасните од лекар.

Што можете да направите во врска со тоа?

Најдобро е да се избегнат нарушувачките фактори. Се разбира, не е толку едноставно. Сепак, постојат некои прилагодувања што можат да се направат.

„Пет на ден“ е она што тие го велат. Тоа значи пет порции овошје и зеленчук. Најдобро е да се отстрани готовата храна и храна со висока содржина на шеќер, маснотии и сол од менито и самостојно да се готви повторно. Пробиотичката храна како јогурт, кефир, матеница или ферментиран зеленчук како кисела зелка содржи природно појавува млечна киселина бактерии и квасец, таканаречени „пробиотици“. Ако користите и производи од цело зрно и импулси, вие сте на вистинскиот пат. Исхраната богата со растителни влакна не само што ни обезбедува, туку и бактериите со важна „храна“. Пребиотиците што ги содржи, како што се инулин или лактулоза, ги јадат лактобактерии и бифидобактерии. Добро хранетите бактерии се размножуваат, формираат витални хранливи материи и го отежнуваат животот на патогените микроби што е можно повеќе.

Помал стрес, почесто длабок здив, вежбање. Повеќе вежбање не е добро само за нас, туку и за цревните бактерии. Активираното зголемување на масните киселини со краток ланец, исто така, доведува до зголемено населување на корисните жители на цревата.

Главната работа тука е одржливоста. Бидејќи со цел трајно стабилизирање на цревниот микробиом или обнова на цревната флора, честопати може да поминат месеци. Нашите цревни бактерии, исто така, сакаат да бидат негувани и згрижувани!