Нашата тркачка 2016 година
Нашата тркачка 2016 година
Надеж, страв и успех
Двајцата имавме големи надежи за почетокот на годината, иако на различни растојанија и веројатно со различни амбиции. Инес сакаше да го искористи зголемувањето во октомври 2015 година кога го заврши својот најбрз маратон до денес за четири часа за да го подобри своето најдобро време на полумаратонската дистанца. И, јас самиот не направив ништо помалку од обид да се крунисам во ултра трчање: По повод „Спартатлон 2016“ се работеше за трчање на 246 км од Атина до Спарта!
Јасно формулирани цели, кои, сепак, се соочуваа со нејасни шанси за реализација. Дали Инес би можел да се справи со построгите барања на планот за обука на полумаратонот од 1:50 ч? - А што се однесува до мене: Дали би можел да продолжам со надеж започнатиот наплата како што беше планирано по сериозната повреда?
Успех во трчање = фигура + ментална сила + точна тактика на натпреварување!
Влегувањето во планот за обука на полумаратон беше проследено со недели светлина и сенка. За среќа, значително повеќе светлина, така што издржливоста на Инес се подобри мерливо. Понекогаш се уште жалената тетива на ниво на десен глужд - последица на тешкиот маратонски тренинг претходната година - постепено го прекина нивниот протест.
Нашите натпревари 2016 година
Инес беше регистриран на два натпревари во два последователни викенда, за полумаратони во Спревалд и на Дар (Балтичко Море). Таа го погледна новиот личен најдобар натпревар на првиот полумаратон во Спривалд. Целосно рамната и претежно асфалтирана траса се чинеше дека ги нуди најдобрите услови за ова. Исто така, сакав да го поддржам вашиот проект „нов HM-Bestzeit“ како пејсмејкер. Вашиот план за обука беше заснован на целното време од 1:49:59 часот (видете планови за обука на нашата веб-страница). Па, зошто треба Инес да биде задоволен со подолго од точно ова целно време? - На пејзажот истрчан на Дар, една недела подоцна, само задоволство трчаше на програмата. Нецелосната регенерација по само шест дена закрепнување не би дозволила повеќе во секој случај. Како што реков: јасно формулирани цели - сам, работите се одвиваа поинаку .
Физички и психички добро климатизиран тркач може да се справи со фактот дека нејзиниот личен пејсмејкер не успее поради болест на окото. Планот на Инес, Спривалд не се одвиваше целосно бидејќи таа беше таму премногу доцна и беше задоволна со заостанување на почетната мрежа. Како резултат, таа изгуби клучни минути во првите пет километри кои не можеа целосно да се надополнат и покрај подоцнежното достигнување. Како и да е, го прославивме новото најдобро време од 1:51:00 часот како прекрасен успех.
Без тоа што јас дури и ја охрабрив да го стори тоа, Инес започна една недела подоцна на Дарш за втор обид за под1: 50ч.
Наспроти очекувањата, таа беше во можност да ја изгради феноменалната форма на оваа студена, влажна недела. Сè до кратко пред целниот транспарент, Инес сигурно ќе беше во добро време со мала количина на време. Неуспехот да се разбере, па дури и малку ужас и беше испишано на лицето додека трчаше кон часовникот за официјалното мерење на времето, кое веќе ја мина границата од 1:50 часот! До денес таа не најде објаснување како тоа може да се случи. Тактичка грешка морам биле присутни - само која? Нејзиното второ најдобро време само во рок од една недела докажува дека можеше да има повеќе на Дарото: По 1:50:50 овој пат, часовникот запре за Инес. И покрај тактичките несреќи, имаше друга причина за славење!
Инес потоа се префрли на чисто здравје и задоволство трчајќи за остатокот од 2016 година. Нема повеќе планови за обука, трчајте бесплатно. Се разбира, ова не го зачувува она што се нарекува „форма на конкуренција“ во книгите. Дали е тоа важно? - Како „тренер“ одговарам со јасно „не“. Клучно е да тренирате постојано и редовно, т.е. без долги прекини. Потребна, насочена обука може да се започне во секое време од основата на издржливост што е така зачувана. Сè на сè, Инес со задоволство гледа назад на својата година.
Долг, неверојатно тежок пат
Во следните години се редев на натпревар по натпревар, со само неколку исклучоци секој викенд до крајот на септември ! Постојано и подолго, често преку ноќ, на брутални крстосници, како и на бесконечни патишта. Илјадници вертикални метри требаше да се надминат и секогаш се поставуваше прашањето дали и колку моето тело ќе ги издржи овие барања. Трките за обука помеѓу натрупаните натпревари сега се состоеја само од трчања за издржливост. Едноставно немав сила за брзински тренинзи (интервали или игра за возење) што ги правев еднаш неделно пред окото. Без сомнение, мојата форма барометар покажа стрмен нагорен тренд. Пред сè, ова може да се види од фактот дека моето тело успеа да се опорави повторно и повторно, и покрај постојаното зголемување на конкурентското растојание и неделниот обем на работа. Конечно, по 3.722 километри тренинг, од кои 1.550 километри на 21 напредна конкуренција, се чувствував како „Спартатлон“. Можев да ги испеглам поплаките за десниот метатарзофалангеален зглоб што се појавија три недели порано со третмани за настинка. Како и да е, ова прво грижење откако мојата болест на окото ме вознемируваше толку многу што напнатоста и немирот растеа со секој изминат ден и малку пред денот Х беше скоро неподносливо.
Страст за собирање
Бидејќи ултра трчањата станаа мој домен, секоја година си поставив цел на сезоната. Во 2016 година беше „Спарталтон“, во 2015 година „германско 24-часовно првенство“, во 2014 година „100 милји од Берлин“ итн. Јас исто така извршувам долгорочни цели. Едниот е „собирање маратони“. Маратон или понатаму и тоа што е можно почесто. Оваа година можев да додадам 25 натпревари на мојата сметка и сега можам да погледнам на 180 искуства во трчање барем колку што е маратон. Не е тешко да се погоди која цел - меѓу другите - се поставувам за следната година .
Луда статистика
По повод празнична дискусија на маса, која - како и толку често - се вртеше околу вишокот калории и постот во Новата година, одеднаш ми падна на ум прашањето, колку калории јас веројатно „метаболизирав“ вкупно на крајот на годината и каква телесна тежина одговара? За да одговорам на прашањето, ќе направам неколку поедноставни, тешко фалсификувани претпоставки:
Значи, моите 4.571 годишни километри одговараат на времетраење од приближно 460 часа. Во овие 460 часа претворив 460 x 700 kcal = 322,000 kcal. Ако ја поделите оваа вредност за 7.000 kcal, добивате 46 кг жива тежина. Со други зборови: Потрошив 322,000 kcal на сите тренинзи и натпревари и изгубив скоро сто тежина телесна маса. Всушност, изненадувачки малку за некој што работи толку многу - или?