Мастите и типовите протеини губат телесната тежина толку поинаку
Сендвич ви помага да изгубите тежина? Да, ако сте дебело момче!
Најдобриот начин за слабеење зависи и од видот на маснотиите и протеините
Зошто толку многу диети едноставно не функционираат? Тајната лежи во нашиот индивидуален метаболизам: одрекувањето од маснотии, јаглехидрати и зголемувањето на внесот на храна богата со протеини не секогаш доведува до успех. Овие таканаречени макронутриенти (масти, јаглени хидрати, протеини) се всушност произведени од нашите цревни бактерии, Микробиом, метаболизира многу поинаку.
Диетата треба да биде прилагодена на вашиот сопствен метаболизам, со цел да се избегнат желби и јо-јо ефект. Покрај тоа, оваа диета спречува болести како што се дијабетес и срцев удар.
Видови масти
Како дел од програмата за исхрана на Милиони пријатели, со која, меѓу другото, можете да откриете дали сте таканаречен масен, протеински или мешан тип, се покажа дека околу 20 проценти од учесниците припаѓаат на т.н. Видови масти припаѓаат Ова значи дека диетите со многу маснотии произведуваат понизок и затоа подобар одговор на шеќерот во крвта кај овие учесници отколку протеините.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Цревните бактерии можат добро да ја метаболизираат глукозата содржана во храната кога се комбинираат со масти. Д-р медицински Торстен Шредер, доктор на Универзитетската клиника во Либек и ко-основач на „Милион пријатели“, објаснува: „Стабилна или реакција на низок шеќер во крвта после јадење ви гарантира дека ќе бидете сити подолго и дека нема желби. Од друга страна, телото ослободува помалку инсулин и им дава сигнал на масните клетки дека нема што да складираат “.
Парадоксално, тоа е случај со типови маснотии кои кога се борат против масни наслаги повеќе сакаат да користат пословичен сендвич отколку леб со кварк со малку маснотии богати со протеини. Квалитетот на мастите тука игра важна улога, бидејќи заситените или транс-масни киселини, како што се во чипс или кроасани, не спаѓаат во дневното мени. Подобро е да се послужите мусли со кварк со многу маснотии или да комбинирате авокадо со многу маснотии со салата или да јадете ореви помеѓу нив како протеинска лента.
Следните примери за храна содржат особено голема количина незаситени масни киселини (на 100 грама):
- Маслиново масло: 73,1 гр
- Масло од репка: 63,3 гр
- Сончогледово масло: 46,2 гр
- Бадеми: 33,6 гр
- Кашу ореви: 27,3 гр
- Кикирики: 24,4 гр
- Ф’стаци: 23,2 гр
- Семиња од тиква: 16,2 гр
- Авокадо: 9,8 гр
- Јајца: 4,1 гр
Видови протеини
Околу една четвртина од учесниците во Милион пријатели се меѓу Видови протеини. Овие луѓе имаат подолготрајно чувство на ситост после високо протеински оброци благодарение на нискиот пораст на шеќерот во крвта. За нив, меѓу другото, важи следново: кварк со малку маснотии во мусли и леб, се повеќе користејќи риби и млечни производи, како и мешунки и семиња. Патем, помеѓу 30 и 40 проценти од луѓето се мешани типови. Со нив, и мастите и протеините доведуваат до подобро, односно пониско, зголемување на шеќерот во крвта.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата