Наши Топ 10 - burnе согорите најмногу маснотии со овој тренинг - Елбарма
Во ослабете до Hf_2019 13 август 2020 година
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да обрнувате внимание само на правилната диета, туку и да спортувате за да не изгубите мускули. Таканаречените митохондрии во нашите мускули се системите за согорување на маснотии во нашето тело. Значи, ако изгубите мускули, вашето тело ги согорува телесните масти помалку ефикасно. Откријте во овој напис кој тренинг е особено погоден за да се ослободите од тие досадни килограми.
1. ХИИТ
HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет. На оваа обука, интензивните единици се менуваат со активни паузи. Скоро секој тренинг можете да го претворите во HIIT. На пример, кога трчате, менувајте се помеѓу бавните фази на закрепнување и интензивните интервали на трчање или измешајте вежби со силна сила со фази на лесна издржливост. Важно е да ја достигнете вашата граница во интензивни интервали за да го постигнете посакуваниот ефект на обука.
2. Бурпи
Бурпи се крајниот убиец на калории. Тие се мешавина од склекови и скокови во сквотови, во кои целото тело е обучено и што навистина ја одвива циркулацијата.
3. Веслање
Веслачки машини можете да најдете во повеќето спортски сали. И тука е упатено целото тело. Преку голема употреба на сила, можете правилно да ги тренирате мускулите и да согорувате многу маснотии. Сепак, побарајте тренер да ве упати на уредот за да можете правилно да ја изведувате вежбата.
4. Бокс
Бокс тренингот е добра мешавина на сила и обука за издржливост. Оваа комбинација само ги топи масните блокови настрана. Боксот ја зајакнува и самодовербата.
5. Велосипедизам
На велосипед навистина можете да ја одвивате циркулацијата и да биде нежно во однос на зглобовите. Не е важно дали го користите вашиот велосипед на свеж воздух или повеќе сакате возење велосипед во затворено. Главната работа е правилно да педалите.
6. Танцување
Не само што е забавно, туку исто така можете да потрошите многу калории во тој процес. Резултати од танцување пред се затоа што често ги истакнуваме подолго време затоа што не ја губиме желбата да го направиме тоа толку брзо. Исто така, обучува координација. Не е важно дали ќе изберете стандардни танци или слободен стил во клубот, сè додека се движите и се забавувате.
7. Пливање
Под пливање мислиме на активно пливање во скут. Се користат раце и нозе и, во зависност од стилот, се обраќаат и мускулите на градите и грбот. Кога пливате, не само што треба да ја надминете отпорноста на вода, туку и да ја регулирате температурата на вашето тело. А тоа пак бара многу енергија.
8. Качување по скали
Качувањето по скали првенствено ги активира големите мускули на нозете и задникот, за кои е потребна многу енергија. Без оглед на тоа дали тренирате со Stairmaster во теретана, во скалило или на отворено, обидете се да го насочите вашиот тренинг кон брзина и времетраење, така што ќе стане навистина ефикасен.
9. Jогирање
Jогирањето е и ќе остане класичен начин на слабеење. Не е важно да трчате особено брзо. Метаболизмот на маснотиите главно се активира при пулс од 60 - 70% од максималниот ритам на срцето (приближно: 220 години). Ако трчате наутро на празен стомак, вашите резерви на јаглени хидрати исто така се трошат побрзо и телото мора да оди на резерви на маснотии.
10. Обука за тегови
Како што споменавме на почетокот, вашите мускули согоруваат најмногу маснотии. И, ги развивате вашите мускули преку тренинг за сила. Најголемата работа во врска со тоа е што вие не само што согорувате многу калории за време на вашиот тренинг, туку и имате корист од тоа на долг рок. Бидејќи на вашите мускули им е потребна енергија дури и кога се во мирување. Ако имате повеќе мускули, потрошувачката на калории се зголемува со која било друга активност. Без разлика кој тренинг ќе го одберете, со соодветен тренинг за сила дефинитивно ќе го зголемите согорувањето на мастите.