Нашите 10 правила на Заедницата на LowCarb
- ниски хидрати
- Што е ниска хидрати?
- Приказната за ниските хидрати
- Како работи ниската хидрати?
- Варијанти на ниски хидрати
- Диета Аткинс
- Диетата Дукан
- Диетата со Луц
- Назад на основните
- Назад на основните
- Списоци со храна
- Зелена листа
- Yellowолта листа
- Црвена листа
- Нашите 10 правила
- Пирамида на храна
- Започнување - чекор по чекор
- Приказни за успех
- Успешни приказни - дел 1
- Успешни приказни - дел 2
- Успешни приказни - дел 3
- Успешни приказни - дел 4
- предмети
- Рецепти
- Сите рецепти
- Категории на рецепти
- Тепсија
- Гарнитури
- Леб и ролни
- Десерти
- Преливи, падови, сосови
- Јадења од јајца
- Едноставно брзо
- Риба и морска храна
- Јадења со месо
- зеленчук
- пијалоци
- скара
- Основни рецепти
- Главни курсеви
- Колачи и колачи
- Салати
- Смути
- Супи и чорби
- Мезе
- Диви растенија и билки
- според својствата
- богата со растителни влакна
- богата со протеини
- богати со маснотии
- без глутен
- без соја
- вегетаријанец
- после јадење
- појадок
- Пладне
- вечера
- Десерти
- во движење
- Пребарување состојки
- Помош
- Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања
- компјутер
- Калории - калкулатор за барања - кето калкулатор
- Калкулатор на Skaldemann
- Нутриционистички вредности храна со ниска kh
- ниски хидрати
- Што е ниска хидрати?
- Приказната за ниските хидрати
- Како работи ниската хидрати?
- Варијанти на ниски хидрати
- Диета Аткинс
- Диетата Дукан
- Диетата со Луц
- Назад на основните
- Назад на основните
- Списоци со храна
- Зелена листа
- Yellowолта листа
- Црвена листа
- Нашите 10 правила
- Пирамида на храна
- Започнување - чекор по чекор
- Приказни за успех
- Успешни приказни - дел 1
- Успешни приказни - дел 2
- Успешни приказни - дел 3
- Успешни приказни - дел 4
- предмети
- Рецепти
- Сите рецепти
- Категории на рецепти
- Тепсија
- Гарнитури
- Леб и ролни
- Десерти
- Преливи, падови, сосови
- Јадења од јајца
- Едноставно брзо
- Риба и морска храна
- Јадења со месо
- зеленчук
- пијалоци
- скара
- Основни рецепти
- Главни курсеви
- Колачи и колачи
- Салати
- Смути
- Супи и чорби
- Мезе
- Диви растенија и билки
- според својствата
- богата со растителни влакна
- богата со протеини
- богати со маснотии
- без глутен
- без соја
- вегетаријанец
- после јадење
- појадок
- Пладне
- вечера
- Десерти
- во движење
- Пребарување состојки
- Помош
- Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања
- компјутер
- Калории - калкулатор за барања - кето калкулатор
- Калкулатор на Skaldemann
- Нутриционистички вредности храна со ниска kh
- ниски хидрати
- Што е ниска хидрати?
- Приказната за ниските хидрати
- Како работи ниската хидрати?
- Варијанти на ниски хидрати
- Диета Аткинс
- Диетата Дукан
- Диетата со Луц
- Назад на основните
- Назад на основните
- Списоци со храна
- Зелена листа
- Yellowолта листа
- Црвена листа
- Нашите 10 правила
- Пирамида на храна
- Започнување - чекор по чекор
- Приказни за успех
- Успешни приказни - дел 1
- Успешни приказни - дел 2
- Успешни приказни - дел 3
- Успешни приказни - дел 4
- предмети
- Рецепти
- Сите рецепти
- Категории на рецепти
- Тепсија
- Гарнитури
- Леб и ролни
- Десерти
- Преливи, падови, сосови
- Јадења од јајца
- Едноставно брзо
- Риба и морска храна
- Јадења со месо
- зеленчук
- пијалоци
- скара
- Основни рецепти
- Главни курсеви
- Колачи и колачи
- Салати
- Смути
- Супи и чорби
- Мезе
- Диви растенија и билки
- според својствата
- богата со растителни влакна
- богата со протеини
- богати со маснотии
- без глутен
- без соја
- вегетаријанец
- после јадење
- појадок
- Пладне
- вечера
- Десерти
- во движење
- Пребарување состојки
- Помош
- Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања
- компјутер
- Калории - калкулатор за барања - кето калкулатор
- Калкулатор на Skaldemann
- Нутриционистички вредности храна со ниска kh
Нашите 10 правила
Како додаток на нашите списоци со храна, воспоставивме 10 правила на кои треба да се придржувате во вашата исхрана.
Запомнете:
Ние не следиме диета во смисла на диета за слабеење, туку диета во оригинална смисла на зборот (од грчки δίαιτα (díaita) = начин на живот/начин на живот). Ако сакате да направите BtB само како диета за да изгубите тежина, тогаш со скоро сигурност, како и со сите претходни диети, нема да можете да уживате во траен успех.
Откако ќе се вратите на старите навики и навики во исхраната, вашата тежина брзо ќе се прилагоди негативно на вашата стара диета.
Исто така, не е протеинска диета; вашата храна треба да се состои од многу маснотии, умерени протеини и малку јаглехидрати.
Изберете природна храна
Избегнувајте готови производи, бидејќи тие често содржат засилувачи на вкус, ароми, бои или други синтетички адитиви, но и скриени шеќери. Бидете сигурни дека вашата храна има природна содржина на маснотии и избегнувајте високо-јаглени хидрати, „празни“ лесни производи.
Замрзната храна е во ред ако производот е замрзнат непреработен, без додаден шеќер и во првобитната состојба.
Дебелиот не ти е непријател
Маснотиите не дебелеат! Размислете и уживајте. Маснотиите не само што се одличен извор на енергија и вкус, туку исполнуваат и многу важни биолошки функции во организмот, како што е оптималната апсорпција на витамини.
Јадете само кога сте гладни
а потоа секогаш додека не се чувствувате удобно исполнети. Потоа престанете да јадете!
Дури и „жешкиот“ глад е само обичен глад затоа што не сте јаделе доволно или сте само жедни. Пијте ‘или во овој случај јадете правилно и сито. Не е важно кога!
Никогаш не јадете кога не сте гладни,
особено не од досада.
Времето не е одлучувачко за вашата храна, туку за вашиот глад. Нема да умрете ако прескокнете оброк затоа што не сте гладни. Научете да ги слушате сигналите на вашето тело и не грешете ја жедта за глад.
Без закуски
Не ви требаат закуски или закуски ако се држите до двете претходни точки.
Без шеќер
Шеќерот е зависна супстанца!
Избегнувајте го во каква било форма (мед, сируп од агава, јаворов сируп, итн. Е шеќер!) И одвикнете се! Користете само природни замени за шеќер (чиста) 100% стевија, ксилитол или еритритол за транзиција.
Избегнувајте синтетички засладувачи!
Шеќерот не е секогаш на списокот на состојки како шеќер. Погледнете тука за да видите какви други имиња може да има шеќерот.
Избегнувајте житарки и соја во каква било форма
Без оглед дали пченица, овес, 'рж, дикел, тефф, просо, јачмен и како трици, бисер јачмен, гриз, снегулки, оброк, мусли или брашно и соја во сите форми.
Без (или многу малку) овошје и овошје
Овошјето и овошјето содржат многу фруктоза, па затоа се повеќе слатки отколку здрава закуска. Јадете го ретко и во мали количини, и изберете овошје што имаат малку фруктоза. (жолт список)
Пијте многу и доволно
Пиењето е поважно од јадењето.
Човечкото тело се состои од над 70% вода. Водата е важна за транспорт на хранливи материи и како носител за исцедување на „отпадните материи“ од телото (урина). Затоа, проверете дали пиете доволно. 2 литри треба да се консумираат најмалку дневно во форма на вода, незасладени (билни) чаеви или кафе.
Чаша или чаша на секој час е подобра од половина литар истовремено.