За мотивацијата и моќта да не се откажуваме - Здравствено образование
Дали некогаш сте си поставиле цел, како што се слабеење, добивање на најдобри резултати на училиште или да бидете дел од одреден тим? Како и многу луѓе, можеби на почетокот добро се снајдовте, но потоа го изгубивте ентузијазмот и беше тешко повторно да се мотивирате.
Не си сам!
На сите луѓе им е тешко да останат мотивирани и да ги постигнат своите цели. Земете пример за диетали, ослабејте, а потоа повторно здебелете!
Реалноста е дека преориентацијата, промената или новите почетоци, без разлика колку се мали, се многу важни работи. Со правилен пристап, секако можете да постигнете сè што сте замислиле.
Како да се мотивирате
Па, како можете да останете мотивирани и фокусирани на целта што сакате да ја постигнете? Сè зависи од добро планирање, реални очекувања и посветеност. Еве неколку работи што треба да ги направите:
Прво, постави си ја целта. Започнете со пишување на парче хартија која е вашата главна цел. Вашата главна цел е најважната работа што сакате да ја направите. На пример, „Сакам да имам највисоки оценки во училиште“ или „Сакам да бидам подготвен да се приклучам на тимот на крос-кантри“ или дури „Сакам да учествувам на Олимпијадата“ се големи цели, бидејќи тие се работи најважното што едно лице може да го посака (се разбира, потребно е подолго време за да се постигнат целите и потребно е повеќе работа). Во ред е да имате големи соништа. Ова е начинот на кој луѓето успеваат да ги прават работите. Само запомнете дека колку е поголема целта, толку повеќе ќе треба да вложите напор за тоа.
Бидете јасни. Полесно е да се испланира јасна цел отколку нејасна. Да речеме дека вашата цел е да изгубите тежина. Ова е прилично нејасно. Направете ја јасна цел размислувајќи за тоа што сакате да постигнете (тонирање на мускулите и дефинирање или издржливост), зошто сакате да изгубите тежина и кога. Овие работи ќе ви помогнат да направите план и да ја постигнете својата цел.
Бидете реални. Луѓето често се откажуваат од остварување на својата цел затоа што нивните очекувања се неразумни. Тие веројатно очекуваат да ги добијат плоштадите за неколку недели, а не за месеци, или да се откажат по многу години.
Да речеме дека сакате да трчате маратон. Ако утре се обидете да ја истрчате целата далечина од 42 км, можеби нема да успеете. За нормална личност, потребни се околу 4 месеци обука за да трча толку многу! Но, најголемиот ризик е дека ќе бидете толку разочарани што ќе сакате да се откажете од вашите соништа поврзани со маратонот и трчањето, целосно.
Дел од одржувањето на вашата мотивација е да бидете реални во врска со работите што можете да ги постигнете во планираното време. Учеството во олимпискиот ски тим е остварлива цел ако имате 15 години и сте многу добар скијач. Но, ако имате 18 години и сте на првиот час по скијање, времето не е вашиот најдобар пријател.
Напишете ја целта на парче хартија. Ставете ја леќата на хартија. Потоа напиши го повторно. И повторно. Истражувањата покажуваат дека пишувањето е дел од менталниот процес на постигнување на целта. Напишете ја вашата цел на парче хартија секој ден за да го задржите фокусот и да запомните колку ја сакате.
Скршете го мразот. Да се направат какви било промени бара самодисциплина. Мора да го задржите вашето внимание за да не ве одвлекува вниманието. Еден начин да си ја олесните работата е да ја поделите целта на полесни чекори. На пример, да речеме дека сакате да трчате маратон. Ако е февруари, а маратонот е во август, имате многу време да се подготвите. Започнете со планирање да истрчате 3 км и обидете се да трчате повеќе и повеќе додека не ја достигнете потребната далечина.
Потоа поставете дневни задачи, како што е јадење пет порции зеленчук и овошје и трчање на одредено растојание за секој ден. Ставете ги овие работи на календар за полесно да ги проверите. Побарајте помош од тренер за да поставите остварливи мини-цели, да истрчате неколку милји повеќе и да поставите одредени задачи за да ги подобрите вашите перформанси, како што се вежби за сила и издржливост за да бидете мотивирани.
Често постигнување на помали цели е нешто за славење. Ова ви дава самодоверба, храброст и мотивација да продолжите да трчате - или да правите сè што сте замислиле. Затоа, наградете се!
Како да останете мотивирани
Проверете ја вашата цел. Сега кога ја поделивте вашата цел во низа мини-цели и дневни задачи, грижете се за нив секојдневно.
Корисно е да ги запишувате вашите помали цели на хартија, исто како што направивте со главната цел. Така, можете да следите што треба да направите, да ги отсечете задачите од списокот откако ќе ги завршите и да уживате во фактот дека знаете дека одите кон целта.
Веднаш штом завршите некоја задача, пресечете ја од списокот. Кажете си: „Еј, истрчав 15 км, на половина пат сум до својата цел!“ Наградете се со нешто што сте си го ветиле кога ќе ја поставите целта. Чувствувајте се како победник - вие сте! Сега, размислете како да ги исполните останатите задачи додека не ја постигнете целта: „Што треба да направам за да достигнам 40 км? Како ќе најдам време да тренирам? “.
Има други придобивки од запишувањето на чекорите што треба да ги преземете за да ја постигнете својата цел. Ако се чувствувате слаби и не сакате, можете да ја погледнете листата за да ви помогне да се фокусирате.
Ако отстапите од целта, вратете се на неа. Ако отстапите од целта, не се предавајте. Простете се и направете план да се вратите на работата.
Наградете се за секоја направена добра работа. Не се откажувај, дури и ако отстапиш од првичниот план. Повеќето луѓе отстапуваат од она што треба да го сторат кога се обидуваат да променат нешто - тоа е природен дел од процесот.
Многу ви помага, ако водите сметка за дневните задачи и мини-целите. Ако го следите планот, ќе сфатите кога сте отстапиле и ќе ви биде полесно да се фокусирате и да се посветите на својата цел. Значи, наместо да се чувствувате обесхрабрени, можете да знаете каде сте отишле и зошто.
Што се случува ако отстапите од првичниот план? Запрашајте се дали сте посветиле доволно време на вашата цел. Ако е така, вратете се на првично поставениот - и чувајте пишан запис. Процесот на пишување било што може да ви помогне да сфатите кога не сте посветени на некоја цел. На пример, можеби сте само воодушевени од идејата да станете спортист и има нешто друго што би сакале да го направите.
Би било добро отстапувањата да ги гледате како лекции и како потсетници за промените што сакате да ги направите. Кога ќе слезете, тоа не е грешка - тоа е можност да научите нешто ново за себе. Да речеме дека вашата цел е помалку да се расправате со вашата сестра или брат. Можете да научите дека е подобро да кажете: „Не можам да зборувам за ова сега“ и да се смирите кога ќе се чувствувате лути.
Држете се до планот. Визуелизирајте се како ја достигнувате целта: изгледате добро во фустанот за матура или давате погодок неопходен за победа во фудбалскиот тим. Само-визуелизацијата ви помага да имате предвид што треба да постигнете. Тоа ви помага да мислите дека е можно. Можете да се свртите кон сликата во вашиот ум кога волјата и мотивацијата не ви помагаат.
Позитивните разговори со себе исто така ја зголемуваат вашата мотивација. Кажете си: „Заслужувам да ја земам првата награда, затоа што работев напорно“ или „Се чувствувам многу добро кога пливам!“; „Се држам до планираните вежби!.
Сподели со пријател. Друга работа што може да ви помогне е да се опкружувате со луѓе кои ве поддржуваат. Пронајдете пријател кој трча, пријател кој се откажал од цигари или некој друг со истите цели како вас за да можете да се поддржувате едни со други. Ова може да направи разлика кога не се чувствувате доволно мотивирани - како будење за утринско трчање.
Ако не добиете поддршка од некој што навистина ви треба, би можеле да се одморите од тоа пријателство и да пронајдете луѓе кои сакаат да ви помогнат да успеете. За почеток, ако одевте кај пријател на куќа да учите секој четврток после училиште, но сега вашиот пријател вклучува телевизор, разговара со пријатели или игра на телефон, игнорирајќи ве, вратете се на работа - време е за друг пријател за учење. Не можете да останете фокусирани на вашата цел ако вашиот пријател ја нема истата цел - или, уште полошо, се обидува да ви врати. Побарајте други луѓе кои се на истиот пат како вас и работете со нив.
Не се откажувај!
Да се откажете од нездраво однесување или да создадете ново, значи да бидете одговорни за вашиот живот. Да се најде потребната мотивација не е лесно, но секогаш е можно. Можете да останете мотивирани ако ги запишете своите цели, ако се држите до распоредот и ако се сеќавате на причината што ве определи да ја изберете таа цел. Промената е возбудлива - на сите ќе ни биде досадно без тоа.
Среќно во остварувањето на своите цели!