НАШИТЕ ГРАДЕНИ ГРАДИ НА ЗДРАВИ ЕРНС; ЗАБАВЕН
Запомнете: најдобрите хранливи состојки за вашиот мозок може да се најдат во органска или оригинална храна. Овие секако можете да ги надополните со дополнителни витамини и минерали, како што се магнезиум и витамин Б.
Храна за (размислување) размислување
Магнезиумот промовира нормална психолошка функција. Ги поддржува функциите на мозокот и нервите неопходни за способноста за учење. Магнезиумот главно се наоѓа во спанаќот, бананите и црното чоколадо (72% содржина на какао и повеќе). Исто така, му правиме услуга на нашиот мозок со темно, лиснат зеленчук како ке k.
Закускајте се паметно
Оревите и бадемите содржат многу магнезиум. Ако се чувствувате лакомо, почестете се со неколку од нив секој ден, непечени и несолени, бидејќи оревите и бадемите се богати со незаситени (здрави) масти. Заменувањето на заситените масти со незаситени масти помага во одржување на нормалното ниво на холестерол. Агрумите се исто така умни закуски затоа што содржат витамин Ц, што е особено корисно за ментален напор.
Предупредување: кикириките всушност не се ореви, туку мешунки. Тие содржат повеќе нездрави масти отколку ореви и затоа не мора да се препорачуваат како закуска.
Комплекс на витамин Б за мозокот
Витамини од групата Б, како витамин Б12, се добри за концентрација, меморија, вештини за учење и состојба на умот. Најдобри извори се лососот, говедското и јајцата. Алгите и алгите содржат и одредена форма на витамин Б12, но тоа нема никакво влијание врз луѓето. Здравите вегетаријанци секогаш консумираат висококвалитетен додаток Б12.
Ironелезна меморија
Ironелезото, јодот и цинкот преземаат многу задачи во нашиот мозок: Тие придонесуваат за нормална меморија, концентрација, интелигенција и размислување насочено кон решенија. Доколку сакате да консумирате малку повеќе железо, треба почесто да посегнувате по спанаќ и стек. Ironелезото помага и против замор, на пример за време на долги работни денови или интензивни студии.
Крафтмајер за духот
Ламинаријата, еден вид алга, е вистинска централа кога станува збор за јод: 100 гр веќе содржат 2.500% од препорачаната дневна доза. Со само четири грама на ден веќе ги покривте вашите потреби. Најдобар извор на цинк е исто така морски производ, остриги. Еден остриги обезбедува десет пати повеќе од дневните потреби. Не сте overубител на алги и остриги? Балансиран препарат за мултивитамини нуди добра алтернатива.
Билни сознанија
Гинко билоба се користи за промовирање на буден ум уште од памтивек. Гинко предизвикува ефективен проток на крв во мозокот и ткивата, така што концентрацијата и меморијата брзо се подобруваат. Се препорачува и кантарион. Обезбедува избалансирана ментална рамнотежа и ги зајакнува нервите кога се чувствувате депресивно. Insеншен е уште еден популарен и добро познат лек. Обезбедува ментална виталност и одржување на позитивна состојба на умот.
Да не заборавам: валеријана и мелем. Овие растенија се богати со релаксирачки супстанции кои помагаат да го смирите вашиот ум без да предизвикате дремливост. Тие исто така придонесуваат за добро ментално здравје и буден ум.
Здрав ум преку вежбање
Нашиот ум се чувствува навистина добро само во фит тело. Неодамна беше утврдено дека редовното вежбање дури го зголемува и интелигенцијата. Затоа, направете нешто во што уживате редовно, како што е одење на танцување, пливање или одвикнување од стрес во теретана. Чувствувајте се фит, опуштено и психички подготвено. Прекрасно!