Диета за прекрасни нозе
Дали сакате ова лето да ги свртите сите на грб со вашите убави нозе? Донесете специјална диета за нозе без целулит, заснована на протеини, а резултатите ќе ги видите за само 2 недели, со слабеење од 2 кг и минус 10 см на колковите.
Јадете 1200 - 1400 калории на ден
Појадувајте и ручајте со по 300 калории, две закуски од 100 калории и вечера со 400 калории. Не грижете се премногу ако ја надминавте границата за неколку калории, само внимавајте да не ја надминете границата од 1400.
Консумирајте 50 гр протеини дневно
Јадете 4 порции масна риба неделно
Јадете голем дел од салатата секој ден
3 ореви на ден
2 дневни порции млеко или обесен јогурт
2 салати со зеленчук или овошје од портокал, антиоксиданти
1 пилешки гради = 38 g протеини, 190 кал
120 g јогурт со малку маснотии = 6 g протеини, 65 кал
120 гр соја јогурт = 6 гр протеини, 85 кал
1 мал бифтек = 42 g протеини, 250 кал
2 јајца = 6 g протеини, 75 кал
150 гр туна = 25 гр протеини, 140 кал
150 гр лосос = 24 гр протеини, 250 кал
6 сардини = 133 g протеини, 105 кал
30 гр тврдо сирење = 8 гр протеини, 120 кал
Диета за прекрасни нозе
Измешајте ја храната како што сакате, еве еден ден на пример!
- сад со мешавина од бобинки 35 кал
- 2 варени јајца 75 кал
- 1 парче тост 80 кал
- капучино или кафе лате кобила 180 кал
- јогурт со мед и 3 ореви 170 кал
Ужинка
- Јаболко и морков 70 кал
- 5 мали домати 25 кал
- голема салата, обоена 25 кал
- 1 лажица масло и облекување лимон 50 кал
- 100 гр урда 110 кал
- 12 јагоди 36 кал
- 4 лажици обезмастен јогурт 65 кал
- мајонез со туна или пилешки гради на скара 225 кал
- мало шише овошен сок 85 кал
- 3 ореви или 3 бадеми 60 кал
- 1 чаша обезмастено млеко 45 кал
- мал бифтек 200 коњски сили или пилешки гради 190 коњски сили или лосос 250 коњски сили
- зеленчук на пареа неограничена количина 30 кал
- 8 сливи 120 кал
- 120 гр нискомасен јогурт 65 кал