Наслов %% %% категорија %% %% sitename %% Конзумирајте калории неделно на неблагодарна работа! таму е
Од Петре Добреску, понеделник, 22 април 2019 година, 3:30 часот Последно ажурирање во среда, 17 јуни 2020 година, 18:58 часот
Каприците на времето ги отежнуваат спортските активности на отворено, така што со голем напор можете да следите неделна програма за обука при трчање во парк или возење велосипед. Сепак, ова не треба да биде пречка за целите што си ги поставиле себе си. Ако сакате да изгубите тежина, да го подобрите вашето општо здравје и да одржувате активен и уреден начин на живот, „сменете го“ трчањето на отворено со тренинг за неблагодарна работа, изведено во удобноста на вашиот дом.
Дури и ако имате неколку километри трчање „под појас“ или дури сега започнувате да воведувате спортска активност во вашата дневна рутина, во линиите подолу ќе откриете некои придобивки што ќе можете да ги уживате кога редовно користите неблагодарна работа.
Брзо согорување на калории. Честите тренинзи на овој вид на фитнес машини се едни од најефикасните методи за преобликување на фигурата преку спортот, а брзото слабеење се должи на фактот дека за трчање се потребни поголемиот дел од мускулите во телото, а не само мускулните групи на нозете. Затоа, стабилната програма за вежбање на неблагодарна работа ќе ви даде ефект на забрзување на метаболизмот и зголемување на тонот.
Заштита и оксигенација на циркулаторниот систем. Покрај тоа што брзината на циркулација на крвта е поголема за време на трчањето, обезбедувајќи многу добра оксигенација на телесните ткива, вежбите на неблагодарна работа помагаат да се заштити срцето, да се намали холестеролот и да се забави процесот на стареење на телото. Згора на тоа, дневните сесии за трчање исто така ќе ја подобрат церебралната циркулација, зголемувајќи ја способноста за концентрација, меморирање и интелектуална изведба. Исто така, ќе уживате во намалувањето на нивото на стрес и борбата против заморот. Честите вежби за трчање може да бидат и добар лек за депресија и други здравствени состојби кои произлегуваат од физичка и интелектуална исцрпеност.
Одморен, квалитетен сон. Стресот, грижите и одговорностите што ги носиме на рамената и на работа и дома честопати доведуваат до проблеми со спиењето. Честото тренирање на неблагодарна работа ќе ви обезбеди мирен и мирен сон, а наутро ќе чувствувате енергија и добро расположение.
Еве како да согорите 2.000 калории неделно!
Дури и ако трчањето вклучува природни движења, со кои сме запознаени од првите години од животот, искуството и интензивната практика можат да понудат најефикасни решенија. Enени Хадфилд, тренер за трчање и автор на бројни томови за џогирање, маратон, спринт и фитнес тренинг објавени во САД, предлага 7-дневна програма за вежбање на неблагодарна работа. Оваа рутина гарантира дека согорувате околу 2.000 калории, и ако ги следите точно чекорите опишани подолу, ќе уживате во здраво, постепено губење на тежината што вашето тело ќе може да го одржи без удари или нерамнотежи. Значи, тука е програмата дизајнирана по големо искуство во оваа област:
- Моќно пешачење (многу брзо, со околу 7 км на час): 30 минути
- Наведнување на коленото: 20 минути
- Греење - одете полека, а потоа брзо: 3 минути
- Моќно одење: 2 минути
- Брзо трчање (но не и спринт): 2 минути
- Повторете ги чекорите 2 и 3:10 повторувања
- Врати се - одиме полека: 2 минути
- Греење - одење полека: 5 минути
- Наведнување на коленото: 12 повторувања
- Моќност при наклон помеѓу 4 и 6%: 3 минути
- Повторете ги повторувањата чекор 2 и 3: 6
- Враќање - одиме полека: 5 минути
- Греење - одете полека, а потоа брзо: 3 минути
- Моќно одење: 2 минути
- Брзо трчање (но не и спринт): 2 минути
- Повторете ги повторувањата чекор 2 и 3: 6
- Врати се - одиме полека: 3 минути
Повторете тренинг во понеделник
- Греење - одете полека, а потоа брзо: 5 минути
- Моќно одење: 2 минути
- Брзо трчање (но не и спринт): 4 минути
- Повторете ги повторувањата чекор 2 и 3: 6
- Врати се - одиме полека: 4 минути