5 едноставни правила за да се победи гладот
5 едноставни правила за надминување на гладот
Всушност, едно правило би било доволно: треба да го намалите шеќерот во крвта: Поголемото ниво на шеќер во храната е 100 (според гликемискиот индекс - ГИ). Така, храната што има резултат од 50, според индексот, се смета за лесна храна, таа што има резултат помеѓу 50 и 70, се смета за средна храна, а онаа што надминува 70 единици се смета за тешка храна.
Пазете се од бела храна
Избегнувајте храна како што се: бел леб (73), слатки житарки (85), инстант ориз (72), печен компир (85).
Јадете здрави масти
Гответе со маслиново масло, подгответе сендвичи со сирење, путер од кикирики и авокадо. Друга храна богата со протеини и малку шеќер е: грашок, риба и пилешко.
Изберете леб од цели зрна (53), кафеав ориз (55), зеленчук (најниска оценка), овошје (незасладено)
Паметни закуски
Откажете се од желеа (80) и бонбони (69) во корист на лешник (55) или млечно чоколадо (34). Ако преферирате солени закуски, откажете се од чипс (72) во корист на ореви или лешници.
Јадете балансирано
Може да послужите, на пример, печен компир, ако го комбинирате со салата од свеж зеленчук и лосос.