Насочено спротивставување на недоволната тежина - врвни здравствени совети

Скоро на секоја страница за здравје, на секоја здравствена статија на која ќе наидете, една од главните теми е: Дебелината! 40% од возрасните Германци имаат барем малку прекумерна тежина; според сегашните проценки, дебелината влијае на околу 12%. Зад ова, сепак, во сенка се појавува друга тема, што не е помалку експлозивна за погодените: слаба тежина.

Ако сте висок 1,84 м како маж и имате 59 кг, веројатно ќе ви приоѓаат аутсајдери почесто отколку ако имате 115 кг со иста висина. Фактот дека оваа тема е повеќе „прифатена“ од жените (за жал) се должи на лудилото на сцената на моделот. Но, без разлика дали се маж или жена, оваа слаба тежина во никој случај не е здрава.

Програмата за обука на "тврд гејнер"

Се разбира, луѓето со недоволна тежина на кои им е тешко да се здебелат, исто така, можат да градат мускулна маса преку тренинг за сила. Едноставно, треба да започнете со тоа правилно: Вежбајте ретко (почетници двапати неделно, напредно на секои четири до пет дена), тренирајте кратко, но интензивно, неколку серии, но релативно многу повторувања и пред сè основни вежби: сквотови, клупа, крстоносна војна, повлекувања.

Обучете ги големите мускулни групи и ограничете се на три до четири варијанти на тренинг по тренинг. Загревањето треба да се сфати како такво, а не како „тренинг за издржливост“. Истегнете ги сите главни мускулни групи - ова го олеснува градењето мускули (искрено!). Променете ги вежбите на секои шест недели, бидејќи мускулите „се навикнуваат“ на одредени секвенци на движење, а потоа веќе не реагираат со раст.

Што можете да направите за да имате слаба тежина!?

Можеби едниот или другиот ви завидуваат за вашата рационална форма. Но, ако се погледнете во огледало наутро и не ви се допаѓате себеси затоа што ви недостасува нешто - имено неколку килограми - ако се чувствувате досадно и немоќно или циркулацијата не ви оди, тогаш треба да започнете да внимавате на овие совети за справување со слаба тежина.

Смири ја тироидната жлезда

Со некои домашни лекови, функцијата на тироидната жлезда, ако е малку зголемена, може да се сведе на нормални вредности. Дневното триење на регионот на тироидната жлезда со екстракт од дабова кора, потрошувачката на крес, ротквица или ротквица (сурова) се покажа како успешна. Исфрлете ја јодираната кујнска сол од вашата исхрана барем привремено (исто така, обрнете внимание на ова кога консумирате готови јадења - јодирана кујнска сол се додава скоро насекаде!). Користете камена сол.

Покрај тоа, исто така треба да избегнувате соединенија на глумат и фосфат. Според мое искуство, овие ве прават нервозни, немирни одвнатре и ја зголемуваат стапката на метаболизам. Можете исто така да направите без зрна кафе и црн чај. Некои луѓе треба да избегнуваат и зелен чај.

Што е со слаба тежина?

Некој зборува за недоволна тежина кога индексот на телесна маса е под 18,5. Индексот на телесна маса се пресметува со помош на формулата тежина во kg/(висина во m). Со мојата висина (1,88 м) и моменталната тежина (88 кг), би имал БМИ од 88 кг/1,882 = 24, а со тоа и во опсегот на нормалната тежина. Да беше ова под 18,5, ќе бев слаба тежина. Тоа би било случај со тежина од 65,4 кг или помалку.

Добијте 11 вредни совети за подолг и поздрав живот сега!
Само кликнете тука и регистрирајте се бесплатно.

Со недоволна тежина - не паѓајте во заводливата „стапица за брза храна“

„Можете да јадете што сакате и да бидете сè уште слаби“ - кога ќе ја слушнете оваа (завидлива) реченица, не климајте со главата. Затоа што не е точно. Секако, очигледно е да се претпостави дека дури и вие неизбежно ќе мора да добиете тежина со соодветно високо калориско сметање.

Но, тестовите покажаа дека луѓето со таканаречен „турбо метаболизам“ добиваат на тежина побрзо ако одржуваат целосна диета со нормално броење калории отколку ако набиваат многу маснотии и слатки со многу калории. Постојат три очигледни причини за ова:

Дали сте „тврдокорни“

Прво, не треба да дебелеете, второ не сакате да дебелеете и трето не можете ниту тоа - одредени процеси на согорување во метаболизмот течат премногу брзо за тоа. Затоа нема да работи ниту нездравата храна. Освен тоа: Дури и ако не добиете тежина од масна храна за ужинка - тоа сепак го оштетува вашето здравје!

Сакате мускули

И тоа не обезбедува нездрава храна. Исто така, не обезбедува брзо собирање на телото.

Работите влијаат на вашите функции на дебелото црево

И така, варете уште полошо и губите тежина отколку да се здебелите. Тие дури се разболуваат на долг рок, на пример, развивајќи го она што е познато како инсуфициенција на панкреасот, слаба функција на панкреасот. Тогаш немате повеќе апетит и постојано се чувствувате болни ...

Направете тест за базална метаболизам и метаболизам

Базалната стапка на метаболизам е важен маркер за „согорување“ на калории што се случува во човечкото тело. Тест за основна метаболичка стапка може да утврди дали метаболичката стапка на метаболизам е превисока или, технички кажано, „брзината на мирување“ е зголемена.

После тоа, сепак, треба да ги барате причините. Најверојатно: хормонална дисфункција, стрес или неправилна диета (по тој редослед).

Редовно спиење е важно

Без соодветен сон, 8 часа на ден, ако е можно не по десет и пол, сè е „оцет“. Мелатонинот (хормонот за спиење) се ослободува рано и вашето тело треба да има дел од овој период на опоравување.

Доцното спиење е „СТРЕС“ и телото секогаш реагира на тоа со деградирачки метаболизам (ова се нарекува „катаболен“). Забавите и алкохолните пијалоци исто така создаваат „СТРЕС“ во организмот и телото реагира несериозно.

Јадете додека не сте сити - не додека не пукнете!

Последната важна точка. Оние кои имаат проблеми со дебелеење нема да ја подобрат ситуацијата така што ќе се наполнат - дури и ако се здрави. Телото не може да го апсорбира ова, нема оптимално искористување на хранливите материи, ензимската рамнотежа на цивилизираните луѓе е премногу слаба за тоа. Тогаш претпочитате да јадете четири до пет пати на ден и да имате повеќе иста количина калории како од три оброка на ден и со болка во стомакот!

Со недоволна тежина само грицкање на стапчиња од целер? Ова е мит кој брзо се демистифицира кога ќе погледнат неколку луѓе. Некои луѓе имаат познат како „турбо метаболизам“. И не е толку здраво како што изгледа. Бидејќи со повеќе калории можете да ги оштетите цревата и метаболизмот - дури и ако останете витки. Тајните на здраво зголемување на телесната тежина: ефективна обука, целосна исхрана, ослободување од стрес и одржување на хормони!