Настап со архивата ERGO - велосипед
Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: Перформанси во ERGO
Возам МТБ околу 3 години, без трки или маратони. Но, сакам да се подобрам и затоа купив Tacx. Возете во просек 2,5 пати неделно помеѓу 1 и 2 часа на велосипед за вежбање.
Сега би ме интересираше колку калории согорувате и со каква изведба тренирате. Возам меѓу 130 W и 150 W, а потрошувачката на калории е помеѓу 650 kcal и 850 kcal HR помеѓу 130 и 150.
Би сакал да има неколку компаративни вредности како мотивација за тортурата.
. моите три проблеми.
На шега настрана, секогаш е интересно да се знае како стоите во споредба со другите, но треба да имате предвид кога тренирате на „Ерго“. Во повеќето случаи ова е основата на упорноста и никогаш не можете да имате доволно од тоа. Затоа, треба да тренирате во опсегот на отчукувањата на срцето за тоа што носи што. Начинот на кој пишувате, и онака приближно одговара на хобистите. Но, што ако сте џуџе или долго слабо момче? Тогаш изгледа сосема поинаку, затоа што тогаш сте надвор од нормата и сите споредбени вредности што ги добивате тука, во ред за а. .
Значи, вие исто така добивате смешни стандардни вредности од мене (јас сум во нормала), исто така сум iousубопитен дали кој сè уште објавува.
Во зима, кога е навистина лошо надвор, јас возам 3 - 4 пати неделно на Ерго 1 - 1,5 час GA (за мене 152 отчукувања на срцето), помеѓу 95 и 100 каденца, околу 200 вати и консумирам така
Во моментот возам максимум 5 минути со 200 вати и пулсот ми кликнува до 170.: eek:
Па, се надевам дека работите ќе изгледаат поинаку на терен.
Да, исто така мислам дека оваа информација не дозволува никаква споредба, затоа некои лични податоци!: Д
Висина 1,75 см, тежина 74 кг
@ Нога тешко: Колку револуции чекориш таму ?
Значи, моите податоци:
Јас сум долг 175, тежок 78 кг, и затоа не е долга суша!
Кога станува збор за податоците за перформансите, би било важно и на кој уред тренирате. Прочитав кај потрошувачот дека Daum Ergos не дава многу прецизни вредности, за разлика од Tacxs. Дали некој има и дома или споредливи вредности?
Јас ја користам Daum Ergo_bike 4008 trs во лошата сезона од декември до почетокот на март
Главна содржина на обука: голема издржливост на силата
Програма за обука: индивидуална програма контролирана со пулс
Времетраење на обуката 90 мин
HR: приближно 75 - 80% од максималниот HR
Каденца прибл. 60 - 70 вртежи во минута
Фреквенција на обука 5 пати неделно и едно возење МТБ за обука, без оглед на времето !
Забелешка: Јас главно се обидувам да не изгубам премногу издржливост на силата во зима, бидејќи издржливоста на силата е основа за големи брзини.
Сè уште има доволно време за другите форми на обука во текот на летото !
Сега владее целосна конфузија.
Да Ферум е апсолутно во право, и јас го кажав ова:
Што точно значи:
Во овој период од годината тренирам GA во областа на метаболизмот на мастите претежно на велосипед за вежбање = ergo_bike 4008 TRS.
ГА обуката во моментов се одвива во опсег на пулси од 98-110 отчукувања. Од пракса: приближно 130 вати имам 105 пулс.
Времетраење: околу 2 часа.
Вредностите за обука се утврдени од спортската наука (стара 1 недела) и дизајнирани за натпревари во екстремна издржливост (триатлон).
Секако, и јас трчам да трчам, што е добра алтернатива на велосипедизмот во дневната соба, особено во зима.
Јас исто така имам Tacx, но тој е во Валдвиртел, вклучувајќи патен велосипед и за жал нема вистински вредности за споредба. Но, емотивно би рекол дека Taxc е попрецизен.
Забелешка за секој што не се занимава со теорија за обука, тестови за изведба итн.!
ПС.: Моментално. 78 кг, 180 сантиметри и околу двапати постара од BikeBabies тука!
За потсетување на училишните денови:
Работа = моќност P [вати] x време t [s]
Единицата за работа е вати секунди или џули
1 џул = 1W (ват секунда)
Пример:
Возам со 130 вати 2 часа.
Работа = моќност x време -> P [вати] x t [s] -> 130W x 7200s = 936000 WS (ватни секунди) или 936000 J или 936 kJ (кило = илјада).
Палецот ги означува просечните перформанси и "работата" во kJ.
Значи, нема повеќе паметни разговори!
@ joe-raptor: скоро сме браќа:
Истиот велосипед
На иста возраст
Иста работа
Здраво
Возам ергометар Кетлер 1 час со пулс од 140 отчукувања на почетокот со 230 вати и на крајот со 150 вати, со ротација од 90-100. Јас користам околу 650 kcal за еден час.
После бронхитисот, тренирам само трета недела - така може да биде само подобро.
Поради компаративните вредности, можам да го придонесам следново. Возам еден час и трошам околу 370 Kcal, со максимална моќност од 138 и 101 dWatt, во просек 80 вртежи, 18,8 км на час на 20 мин. Пулс 140 и 40 мин. 120 пулс. Јас сум висок 164 и тежок 64 кг (масна зима).
Вредностите на Kcal од Tacx дисплејот се точни само кога возам полека, т.е. во долниот опсег на пулсот. Инаку, тоа честопати покажува премногу (вози со POLAR смарт-монитор за отчукување на срцето, затоа ја гледам разликата). Во горниот пример, Поларниот покажува 330 Kcal.
@ eо-раптор
Тоа зависи од тоа што сакате да го подобрите.
Но, во изминатите неколку години секогаш тренирав со отчукувања на срцето што е превисоко бидејќи сите велат дека не можам да станам на планина со толку мала моќност. Сега, како што велат другите, тренирам многу повеќе во областа ГА и тоа не е повеќе од 120 пулс за мене.
Здраво Франц, ми се чини дека ги има приближно истите вредности:) - ми кажуваш на мојата телесна тежина (моја 76 кг), висина (1,75 м) и возраст (34) - веројатно дури и процент на телесни масти!: Д
Срамота е што немате ергометар Даум, инаку може да се клоцаме преку Интернет!;)
Здраво Франц. Iо возам и околу 5 часа од недела до недела, ако нема студ помеѓу нив !
Имам различни програми од 50 минути (програма за вежбање) до 2 часа (ГА 1) обука !
Обидете се секогаш да вклучувате ден за одмор!: Д
Доби палец Вита компјутер и стар Кетлер Стратос!;) што неверојатно ги издржува сите дамки од 'рѓа!;)