Прва помош против Божиќно ненаситност - здравствена телевизија
Најдобро пециво, украдено, празнично печено, со панч, деликатни пијалоци, вино и шнапс - кој не би сакал да ужива во кулинарски искушенија? Добрата вест е дека кога планирате Божиќна забава или новогодишна забава, никој не мора да остане без традиции, печење или омилена храна. Забраните за јадење за време на Адвент се излишни и сепак некои луѓе добиваат и до три килограми за тоа време.
Препорачливо е критички да се испитаат прилозите, редоследот на менито и, пред сè, закуските. „Зголемување на телесната тежина веќе може да се случи по три до четири дена, а особено за Божиќ, патолошките маснотии во црниот дроб се зголемуваат кај многумина“, предупредува дијабетологот др. Матијас Ридл. Многу е полесно да се одржи тежината отколку да се изгуби подоцна.
Против Божиќното глупости - сумирани 10 најважни совети:
Чувствувајте се и одморете се
Треба да се почувствува глад и ситост. Ова е уште една причина зошто нутриционистот др. Матијас Ридл за време на паузите. Треба да биде најмалку три часа помеѓу оброците. Ова му дава на телото доволно време да се справи со масната гуска или тортата. Ако сакате, може да имате ден за намалување без месо и маснотии после гозба и наместо тоа да јадете овошје и зеленчук. Позитивен несакан ефект: Вртелешката со калории е скршена, под услов потоа да се најде повторно нормално ниво на калории.
Cheвакајте и движете го телото
Секој што оди на прошетка за време на празниците, не мора да се грижи за варењето или златото на колкот. Според некои студии, вежбањето го ограничува апетитот наместо да го разгорува. Во суштина, ако сакате да избегнете прекумерна тежина, треба да јадете полека. Различни студии го потврдуваат ова. Луѓето кои јадат својата храна брзо, исто така, имаат поголема веројатност да страдаат од метаболички синдром отколку луѓето кои одвојуваат време да јадат и добро да ја џвакаат својата храна. Варењето започнува од устата и се промовира со добро џвакање.
Бавноста и ситоста
Чувства на ситост секогаш се појавуваат после околу 15 минути јадење. Значи, добро џвакање има неколку предности. Бавните јадења побрзо забележуваат дали се веќе полни затоа што телото испраќа таканаречени „престанете да јадете сигнали“. Брзите јадења не ги испраќаат овие заштитни пораки. Јадењето полека, исто така, има превентивен ефект против дебелината, кардиоваскуларните и карциномните болести. Според студиите, избегнување закуски или оброци навечер два часа пред спиење спречува да станете дебели.
Тренер компири и калории
Слатки стапици демнат насекаде во декември, а компирот од каучот не се претвора во екстремен спортист ниту на Божиќ. Калориите сепак можат да се заштедат лесно - на пример, кога се преполовува појадокот или ручекот. Од друга страна, постот и гладувањето не се советуваат бидејќи поттикнуваат желби. Решението дефинитивно не е нултата диета, туку, како што често се случува, многу поедноставно.
Слатко искушение и правила на палецот
Слатки и калорични бомби не треба да бидат на масата цел ден. Ова го советува и германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ова избегнува неконтролирано грицкање. Секое колаче за шеќер предизвикува зголемување и паѓање на нивото на шеќер во крвта исто толку брзо. Cелбите честопати се резултат. Правило е: максимум десет проценти од дневниот внес на енергија треба да се апсорбира преку шеќер. Тестенини од маст и колачи печени во маснотии се исто така популарни за нутриционистот др. Ридл апсолутно без гос, „особено со комбинација на лош шеќер и ефтини јаглехидрати“. Таквите закуски треба да останат апсолутен исклучок.