Натопи со трицепс - вежби, дизајни и совети за вашите трицепси

Јосуа Сенц (м-р спортски науки)

На Upfit, Јосуа е одговорен за сите теми поврзани со спортот, тренинзите и вежбите.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Соништа на трицепс: Работени мускулни групи
Правилно извршување на пад на трицепс
Препорака за тежина за пад на трицепс
Опрема за пад на трицепс
Варијации на пад на трицепс
Чести грешки со пад на трицепс
Во кои планови за обука се појавуваат падови на трицепс?
Најчесто поставувани прашања и одговори

Соништа на трицепс: Работени мускулни групи

Правилно извршените натопи во трицепс бараат еден огромен напор и затоа се посоодветни за вежбачи со веќе посилен трицепс и добра стабилност на рамото. Со цел да се минимизира ризикот од повреда, особено на рамените зглобови, исклучително е важно правилно да се изврши вежбата.

Првенствено користени мускулни групи:

Трицепс
'Рскавични мускули
Предниот дел на делтоидниот мускул
Пекторалис мајор

Средно нагласени мускулни групи:

Мускули на подлактицата

Поради големиот товар на мускулите на раката и градите, оваа вежба е одличен додаток на секој тренинг над горниот дел од телото. Дали сакате да дознаете повеќе? Потоа, разгледајте ја нашата страница за обука на градите.

Правилно извршување на пад на трицепс

Вие се поддржувате себе си во позиција на неутрален зафат на паралелна шипка или две шипки што се малку пошироки од ширината на рамото. Рацете сега се покрај бутовите, а лактите исправени. Повлечете ги рамената надолу и заедно што е можно повеќе и малку истегнете ги градите. Нозете ги спојувате правилно, или ги свиткувате во колен зглоб со исправени колкови. Откако ќе ја достигнете оваа почетна позиција, ќе започнете со Свиткајте ги рацете и движете го телото надолу. Погледот останува напред, додека горниот дел од телото се навалува малку напред. Само кога надлактиците се паралелни на подот (долната и надлактицата под агол од 90 °), движењето надолу е завршено и можете повторно да се наметнете нагоре. Само вашите раце се движат активно во текот на целата вежба. Држете ги лактите близу до телото и никогаш настрана. Важно е горниот дел од телото да не попушта, но да го одржувате торзото исправено и да се потпирате малку напред. Ја држите главата во согласност со 'рбетот.

Препорака за тежина за пад на трицепс

Со натопи со трицепс, го движите вашиот сопствена телесна тежина. Вежбата можете да ја отежнете со, на пример, закопчување на појас за натопи со дополнителни плочи со тежина.

Опрема за пад на трицепс

Варијации на пад на трицепс

Трицепс паѓа со поддршка на ногата

Едноставните натопи со свиткани нозе се добри Алтернатива за почетници. Потребна ви е кота (на пр. Раб на кревет, стол или клупа) околу висината на коленото. Седнувате на работ на котата и безбедно ги ставате стапалата на земја, малку пред него. Фатете го крајот на полицата со рацете. Сега полека ги свиткате лактите и ги спуштате задникот што е можно подолу покрај издигнувањето. Држете ги лактите близу до телото и грбот близу до височината. Потоа се буткате назад во почетната позиција. Со оваа варијанта, оваа вежба е погодна и за обука на градите за почетници.

Трицепс паѓа на машината за натопи

Многу фитнес студија сега имаат машина за натопување. Имате можност полека да ја зголемите тешкотијата работејќи со противтежа.

Падови на прстени

Капките на прстените се наменети само за напредни корисници и се одличен начин за зголемување на интензитетот на вежбата. Вежбата ја изведувате на ист начин како и нормалното паѓање на трицепсот, но се потпирате на прстени кои висат на јажиња. Оваа варијанта бара уште поголем степен на рамнотежа и стабилност.

Чести грешки со пад на трицепс

Свиткани рамена: Подигнатите рамена или главата спуштена меѓу рамената обично укажуваат на недостаток на сила и недостаток на опсег на движење. Ако немате сила да ја поднесете сопствената телесна тежина, вашите лопати не можат да останат заедно и рамената да се тркалаат напред или да талкаат до ушите.
Занишани нозе: Занишаните нозе укажуваат на недостаток на напнатост во телото. Движењето на нишалото на нозете го прави правилното, контролирано извршување исклучително тешко, бидејќи торзото и 'рбетот тогаш треба да извршат балансирачки сили. За да избегнете нишање на нозете, доведете ги стапалата заедно со глуждовите исправени и затегнете го задникот.

За повеќе совети и трикови за темата обука на горниот дел од телото и како оптимално можете да ја вклучите оваа вежба во вашиот план за обука, посетете ја нашата страница за обука за градите.

Во кои планови за обука се појавуваат падови на трицепс?

Навитката на бицепс може да ја вклучите во тренингот над горниот дел од телото или во изолираниот тренинг на рацете. Користете ги следниве бесплатни планови за обука од Upfit:

Ако сакате да дознаете повеќе за обука и како можете најефикасно да тренирате, погледнете ги нашите страници за обука за грб и обука за градите.

Направете индивидуален план за исхрана

Чести прашања и одговори

Кои мускулни групи се обучени за натопи во трицепс?

Првенствено користени мускулни групи:

Трицепс
'Рскавични мускули
Предниот дел на делтоидниот мускул
Пекторалис мајор

Средно нагласени мускулни групи:

Мускули на подлактицата

Како да научам падови на трицепс?

Намалувањето на трицепсот бара огромна количина на сила. Затоа, јасно е дека не секој може да направи целосен преглед на натопи во трицепс. Можете да и пристапите на вежбата со тоа што прво ќе направите Трицепс паѓа со поддршка на ногата направи За да го направите ова, ги ставате стапалата нагоре и ги спуштате патеките не на паралелни шипки, туку на клупа/кота. Покрај тоа, можете и на почетокот исто така само негативното движење на натопи трицепс или вашиот трицепс со вакви вежби Pushdown кабел за трицепс зајакне.

Како правилно да спуштам трицепс?

Кога правите пад на трицепс, проверете дали не ги кревате рамената или не ги лулате нозете. Движењето го извршувате исклучиво со рацете, додека главата формира продолжување на 'рбетот.

Повеќе возбудливи статии

Изгуби маснотии во стомакот - вака вашиот стомак конечно ги губи мастите!

Секој го сака тоа: изгради мускули и изгуби маснотии - тоа е единствениот начин!

Обука за задник - рамниот станува тесен

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.