Натриумот е неопходен микроелемент во трчање - TrailRunning Academy

Натриумот е главната состојка што ни носи вишок минерали кои им помагаат на мускулите да се контрахираат, помагаат да се испраќаат нервни сигнали низ целото тело и да се регулира рамнотежата на течности за да се спречи дехидрација - работи што треба да ги земат предвид спортистите кои сакаат да ги подобрат перформансите.

Роберт Хајнал

Јас секогаш барам фенси хранливи материи, мислам на легални супстанции, за да ме направам подобар тркач. Сепак, понекогаш барам нешто што на моето тело навистина не му треба. Пробувам најкул супстанции на пазарот (аргинин, бета-аланин, кордицепс, мака и многу други), но потполно ги заборавам основните хранливи материи што му се потребни на моето тело. Една од овие микроелементи е натриум, оној што се наоѓа во сол (NaCl).

На пример, ако сте на болнички кревет и имате инфузија, во него ќе најдете, во принцип, нешто што ќе ве хидрира, нешто што ќе ве нахрани и нешто што ќе ја одржува рамнотежата помеѓу двајцата. Вода, гликоза и електролити. Да не размислуваме досега, но ако гледате маратон во огледало и се чувствувате горди на себе, ќе сфатите дека имате многу сол насекаде. Дека се испотивте и деминиравте.

Ако сте ја елиминирале преработената храна богата со сол (NaCl) од вашата диета, пијте совршена вода и трчајте маратони, убеден сум дека треба да имате вишок натриум во вашата диета. Постои и подобра верзија на јодизирана сол, онаа што ја користите секој ден и која можете да ја замените, но и ние стигнуваме таму.

Натриум: Дали знаевте за тоа?

Солта е најдобрата супстанца за подобрување на циркулацијата, најдобриот вазодилататор;
Помага во одржување на ниска телесна температура - „ве лади“;
Солта помага во намалување на отчукувањата на срцето;
Ги намалува шансите за грчеви;
Синдром на преку-тренинг, замор, се јавува кога нивото на натриум во ткивата е многу ниско;
Оние кои консумираат кофеин имаат уште поголеми загуби на сол;
Недостаток на натриум во организмот може да доведе до зависност од шеќер и лекови. Затоа внесувањето во исхраната треба да се следи според другите макроелементи: јаглехидрати, протеини, липиди;
Недостаток на натриум може да доведе до остеопороза;
Диетите со низок натриум можат да доведат до недостаток на калциум и магнезиум;
Натриумот дозволува витамин Ц да стигне до мозокот;

Но, тоа не е голема потрошувачка на штетен натриум?

Околу 8000 години, за да ја зачуваме нашата храна и пред да има фрижидери, користевме сол. Ова го направи внесувањето сол во минатото огромно во споредба со количината на сол во нашата сегашна диета.

Најважните студии на пазарот покажуваат дека зголемувањето на количината на натриум доведува до намалување на шансите за развој на кардиоваскуларни болести.

И, ако поделиме лист хартија на два дела и ставаме на едната колона лоши работи предизвикани од вишок натриум, а на другата лоши работи/болести/недостатоци предизвикани од диета со низок натриум, ќе одевме до соленкалката и ќе испиевме мала голтка. сол за да се осигураме дека имаме доволно натриум тој ден.

Зошто е натриум жигосан ако е добар за нашето здравје?

Неверојатно е како ја обвинивме солта, оваа состојка што може да биде одговорот а не причина за заболување.

Во 1970-тите, во Америка се појави водич од 6 точки за намалување на холестеролот. Меѓу дадените совети беше да се намали количината на сол во исхраната, поставувајќи максимална граница од 2500 мг натриум на ден. Овој мит дека солта е штетна е овековечен без солидна научна поддршка, без никој да учи долго време и да донесе заклучок.

Имате план за обука?

Обучете според персонализиран план. Дознај повеќе …

Која е минималната, оптималната и максималната количина на натриум што треба да консумирам?

Секој есенцијален микроелемент може да се консумира во различни количини. Минимална, оптимална доза и предозирање.

Доволни се околу 300mg натриум на ден за да не умрете;
Приближно 2000-3000 мг/ден натриум (1 лажичка) е оптимална доза за просечен возрасен. Но, кој е просечен денес, кога сите сме посебни, особено што толку многу трчаме.
Јас би додал на 3000 мг 5000 мг за секои два литри потрошена вода. Но, тоа е приближна бројка, и можеби ќе треба повеќе. Важно е да се знае дека нема случаи на предозирање со натриум, бидејќи бубрезите имаат термостат за регулирање на нивото на натриум и негово елиминирање, автоматски преку урина.

Каков вид натриум треба да консумираме?

Како прво, морам да ти кажам, искрено, дека ако секогаш имаш желба за нешто солено, тоа не е лошо. Тоа е добар показател дека недостасува натриум во вашето тело. И недостаток на натриум наскоро ќе доведе до други проблеми. Еден од најдобрите извори на натриум е келтската сол и хималајската сол.

Покрај тоа, сите знаеме дека пивото доаѓа поинаку по маратонот и откако јаде нешто солено!