Натуропатска пракса Бернд Гроше - Управување со тежината
Цивилизацискиот проблем на „прекумерна тежина“ се шири сè повеќе и повеќе. Над половина од сите возрасни лица во Германија се сметаат за прекумерна тежина. И трендот продолжува да расте. Според Светската здравствена организација (СЗО), бројот на случаи на дебелина (дебелина) во Европа е зголемен до 40% во последните 10 години!
Што е дебелина?
Дебелината е акумулација на прекумерна маснотија во телото. Од одредено ниво на дебелина, фреквенцијата на разни болести се зголемува и очекуваното траење на животот се намалува. Висок крвен притисок и срцеви заболувања се најпознатите ризици од прекумерна тежина. Сепак, знаци на абење на зглобовите, рак, покачени нивоа на липиди и холестерол во крвта или дијабетес се исто така чести кај луѓе со прекумерна тежина.
Зошто се дебелееме?
Обично започнува многу бавно и ненаметливо, една или две килограми повеќе тежина годишно. Но, за десет години овие додаваат 10-20 килограми повеќе масно ткиво. Ние додаваме повеќе енергија на нашето тело отколку што можеме да користиме.
Потоа, ние се спротивставуваме на зголемената тежина со долгорочни претежно неефикасни молњи и диети при уривање, што во некои случаи може да бидат дури и опасни по здравјето.
Начини на покајание!
Ако сакате да ја намалите вашата тежина на долг рок, мора да го запрете нагорниот тренд и полека да го свртите: Само еден до два килограми помалку месечно направи шест до дванаесет помалку за шест месеци и до 24 кг помалку за дванаесет месеци. Но, како може да се направи ова? По можност со систем!
Се препорачува балансирана исхрана што содржи растителни протеини, сложени јаглехидрати, полинезаситени масни киселини, витамини, минерали и елементи во трагови во правилна доза. Докажано е дека многу сон, свеж воздух, многу вода и контролирани физички вежби имаат ефект на поддршка и промовирање на здравјето.
По слабеењето, телото троши помалку енергија неколку недели. Затоа, по диета, важно е да се прилагоди диетата полека и да се обезбеди балансирана исхрана на долг рок.
Редовното вежбање е исто така корисно за одржување на новата тежина. Од една страна, тоа обезбедува поголема дневна потрошувачка на калории, од друга страна, вежбањето ја зголемува метаболичката стапка на телото.