Научете автогена обука - вака работи; s!

Дали сте под стрес, исцедена и немате енергија? Вашето секојдневие остава траги. Направете нешто добро за себе! Автогениот тренинг ви помага и на вашето тело да се опуштите.

Што е автогена обука?

Дали знаевте дека автогената обука е а Метод за саморелаксација е? Оваа постапка е развиена во 1930-тите од неврологот Јоханес Х. Шулц. Основниот принцип е зависноста од телото и умот. Ако на вашиот ум не му оди добро, на вашето тело не му оди добро. И обратно.

Од страна на Вид на само-хипноза го ставаш своето тело во едно Состојба на релаксација. Работи преку автосугестија. Ги повторувате истите едноставни реченици во вашиот ум, на пр. „Десната рака ми се отежнува“. Преку вашата ментална фантазија, ова го пренесувате на вашето тело додека десната рака не се почувствува тешка.

Целта на индивидуалните вежби е да се подобрат мускулите, протокот на крв, пулсот и дишењето опушти се. Ја внесувате вашата внатрешност во хармонија - пронајдете го вашиот внатрешен центар.

Инструкции за автогенска обука

Обуката се состои од 2 нивоа, основно и напредно ниво. Основното ниво се однесува на вегетативниот нервен систем и функцијата на органите. Најчесто се користи за релаксација. Потребно е вежба за да се опуштите. Колку повеќе тренирате, толку побрзо можете да достигнете состојба на релаксација.

Горното ниво влијае на подсвесните области. Често се користи за ментална болест со помош на терапевт.

Основното ниво на обука трае околу 20-30 минути. Можете да го користите во сите ситуации. Повторувајте ги индивидуалните формули додека не се постави посакуваната состојба на телото (најмалку 5 пати).

Обуката завршува со свесно будење. Со таканареченото повлекување, се враќате од длабока релаксација за да можете да продолжите со секојдневниот живот. Вежба пред спиење е исклучок.

Што ви носи автогената обука?

Колку подобро можете да се вклучите во автогена обука, толку е поголем нејзиниот ефект. Покрај духовното Ефект на релаксација исто така можете да ги опуштите мускулите и да го намалите срцевиот ритам. Вашето дишење станува помирно и подлабоко. Крвните садови можат да се прошират. Протокот на крв во вашето тело се подобрува и вашиот дигестивен систем е стимулиран.

Автогена обука може во помогне на многу болести. На пример, можете да го користите за:

ослободи го стресот
Спречете стрес
да може да заспие подобро
да ја зголемите вашата способност за концентрација
олесни ја твојата болка
Фатете се со проблеми со желудникот и цревата
намалете го крвниот притисок
подобрете ја циркулацијата на крвта
Олеснување на главоболката и мигрена
Олеснување на напнатоста и болката во грбот
за да закрепне
Фатете се за вознемиреноста во испитот

Автогени вежби и процедури за обука

Основното ниво се фокусира на физичките функции. Целото тело треба да стане тешко и топло. Пулсот и дишењето треба да се смират. Чувство на топлина треба да се шири во сончевиот плексус и чувство на студ во челото. Основното ниво се состои од 6 вежби:

Тешка вежба
Топлинска вежба
Вежба за здив
Кардио вежба
Вежба со соларен плексус
Вежба за глава

Започнувате со фаза на одмор. Заземете удобна позиција за себе. На пример, ако лежите во кревет, можете да легнете опуштено на грб. Ако сте во канцеларија, можете да се издржувате со лактите на бутовите. Горниот дел од телото паѓа малку напред. Оваа позиција се нарекува „држење на кочијата“. Со формулата: „Јас сум смирен“ ја започнувате фазата на одмор.

# 1 Вежба за тежина

Можни формули: „Десната/левата рака ми е тешка“; „Целото тело ми е тешко“.

Вежбата за тежина гарантира дека вашата Опуштете ги мускулите. Се концентрирате на еден дел од телото, на пример на раката и замислувате како таа постепено станува потешка. Но, вие не го поместувате.
Ако вашата рака е тешка, преминете на следниот дел од телото. Малку по малку вашата мускулатура се олабавува. Се шири чувство на релаксација. Вашите мускули сега можат подобро да се снабдат со крв.

# 2 Топлотната вежба

Можни формули: „Мојата десна/лева рака е пријатно топла“.

Замислувате како вашата рака полека се загрева. Малку по малку, го проширувате на целото тело. Додека целото тело не се чувствува топло. Целта на вежбата со топлина е да ги проширите артериите и крвните садови. Целото тело треба да биде снабдено со подобра крв.

# 3 Вежба за дишење

Можни формули: „Дишам смирено и рамномерно“.

Целта на вежбата за дишење е да ја продлабочите вашата релаксација со дишење и изедначување рамномерно и спокојно. Вашето дишење станува подлабоко и се менува од дишење во градите на абдоминално.

# 4 Кардио вежбата

Можна формула: „Срцето ми чука мирно“.

Во оваа вежба, вие се фокусирате на срцевиот ритам. Твое Пулс а твојот Стапка на пулс нормализира. За време на вежбата, целиот фокус е насочен кон ритамот на срцето.

# 5 Вежба со соларен плексус

Можна формула: „Мојот соларен плексус е многу топол“.

Соларниот плексус е a Нервен плексус во горниот дел на стомакот. Ги регулира важните функции на Органи за варење. Вежбата треба да доведе до фактот дека вашите внатрешни органи, особено стомакот и цревата, се релаксираат, усогласуваат и подобро се снабдуваат со крв. Твое Производство на гастрична киселина е регулирано и Внатрешни движења на цревата зголемен.

# 6 Вежба за глава

Можна формула: „Челото ми е пријатно кул“.

Последната вежба од основното ниво е вежба за глава. Вежбата ќе ви помогне да ги пронајдете своите Мускули на лицето да се релаксираат. Главоболките исто така можат да исчезнат со оваа вежба.

# 7 крај

На крајот од автогената обука, се враќате назад. На Повлекувањето е важно, за да не бидете поспани или уморни после да го продолжите вашето секојдневие. На пример, можете да ја користите следнава формула: „Моето тело е цврсто. Очите ми се отворени! “. Со оваа вежба можете и треба свесно и активно да го напнате вашето тело.
Ако лежите во кревет и сакате да спиете потоа, можете и не треба да го враќате назад.

Научете автогена обука

Постојат многу книги, ДВД и ЦД-а за автогена обука. Таму можете сами да ги научите техниките. Препорачуваме да имате професионална демонстрација на техниката за релаксација. Имате можност да учествувате во групни или индивидуални сесии. Можете да најдете адреси за ова на Интернет, преку здравствено осигурување или преку вашиот матичен лекар.

Заклучок

Со автогена обука можете да се опуштите насекаде! Било да е за време на паузата за ручек или дома.
Покрај релаксацијата, автогениот тренинг има бројни позитивни ефекти врз телото и умот.
Автогениот е лесен за учење.

Наш совет: Денес е особено стресен ден. Автогениот тренинг едноставно не е доволен, или немате време за кратка пауза? Или, вие не сте само автогеничен тип на обука? Нема проблем со нашите енергетски решетки да се џвакате будни!