Како да изгубите поткожни маснотии • Здраво Јаси •
Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина треба да знаат дека маснотиите не се насекаде исти. Постојат два различни типа на маснотии: висцерална и поткожна. Поткожното масно ткиво е маснотија видлива под кожата, што е нормално безопасна и дури може да заштити од одредени болести. Висцералните масти се масти кои ги опкружуваат органите. Иако не се видливи однадвор, тие се поврзани со многу болести. Може да изгубите и поткожни и висцерални маснотии. Иако поткожното губење на маснотии може да биде цел за луѓето кои сакаат да се вклопат во помала облека, слабеењето на висцералните масти го подобрува здравјето.
Секој има поткожно масно ткиво, но факторите на животниот стил, како што се диета и вежбање, како и генетиката, влијаат на количината што ја развива секоја личност. Луѓето имаат поголема веројатност да акумулираат висцерална и поткожна маснотија кога: седат, се занимаваат малку или воопшто не спортуваат, имаат мала мускулна маса, јадат повеќе калории отколку што согоруваат, имаат отпорност на инсулин или имаат дијабетес. Се повеќе истражувања сугерираат дека поткожното масно ткиво може да има заштитна улога, особено кај дебелите луѓе со високи висцерални маснотии. Сепак, поткожното масно ткиво може да биде знак на маснотии во организмот. Луѓето со многу поткожни маснотии често имаат голема количина на маснотии во организмот.
И двата вида маснотии тешко може да се изгубат. Некои фактори што го отежнуваат губењето вклучуваат: инсулинска резистенција: висцералната маст е во корелација со инсулинската резистенција, што го отежнува намалувањето на маснотиите; Стратегии за слабеење: Луѓето кои имаат многу поткожни маснотии честопати грешат во обидот да ги ублажат - ги намалуваат маснотиите, на пример, извршувајќи многу вежби за стомак. Оваа стратегија е помалку ефикасна од обидот да согорувате маснотии низ целото тело; воспаление: Некои истражувања сугерираат дека масното ткиво ослободува цитокини кои го зголемуваат воспалението. Овој воспалителен одговор е поврзан со зголемување на телесната тежина и може да ја зголеми поткожното масно ткиво; согорувањето на висцералната маснотија исто така може да согорува поткожни маснотии. За оптимално здравје, паметно е да се насочат висцералните маснотии. Препознавањето на интеракцијата помеѓу висцералната и поткожното масно ткиво е клучот за елиминирање на поткожното масно ткиво. Фитнес стратегии кои согоруваат маснотии воопшто, како и оние што се спротивставуваат на негативните ефекти на висцералните маснотии, можат да го зголемат успехот.
Улогата на диетата при поткожно губење на маснотии. На телесната тежина луѓето треба да јадат помалку калории отколку што согоруваат. Сепак, храната не е иста. Протеинот, на пример, им помага на луѓето да се чувствуваат сити подолг временски период. Со јадење повеќе протеини, можете да го намалите апетитот за храна богата со маснотии и шеќер. Јаглехидратите и шеќерот се поврзани со дијабетес, висцерални маснотии и проблеми со метаболизмот. Некои истражувања сугерираат дека прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати може да предизвика абдоминална маст, и висцерална и поткожна. Заменувањето на јаглехидратите со протеини може да го стимулира метаболизмот, да ги намали масните наслаги и да спречи метаболички проблеми.
Вежби за согорување на поткожни маснотии. Аеробни вежби, како што е скокнување на јаже, можат да помогнат во согорување на поткожното масно ткиво. Најефективните вежби во овој поглед вклучуваат: 1. Аеробни и кардио вежби: Оваа група вклучува повеќето фитнес рутини кои го зголемуваат срцевиот ритам, како што се трчање, пливање и скокање со јаже. Колку подолго и поинтензивно, толку повеќе калории ќе се потрошат. 2. Интервал на обука со висок интензитет: тоа е начин да се зголеми моќта на согорување на мастите во аеробни вежби. Ова вклучува кратки рафали на интензивна активност проследени со периоди на пониска активност. На пример, таквата рутина може да вклучува трчање 1 минута, проследено со 2 минути пешачење, потоа уште 2 минути трчање или правење на друга интензивна вежба, како што е скок со јаже. 3. Вежби за сила. Вежби базирани на сила, како што е кревање тегови, согоруваат малку или воопшто не согоруваат маснотии. Сепак, мускулите согоруваат калории, така што градењето мускулна маса е стратегија за зајакнување на метаболизмот. Луѓето со добро дефинирана мускулна маса согоруваат повеќе калории, дури и кога не вежбаат.